Такое неприятное состояние, как запор во время беременности, встречается у многих женщин. Оно возникает из-за гормональных изменений, а также из-за неправильного питания. Поэтому, если вы хотите справиться с запорами во время беременности, обратите внимание на то, что следует включить в свой рацион.
Причины запоров при беременности
Запор во время беременности – это расстройство кишечника, которым страдает около 40% женщин. Эта неловкая проблема часто остается незамеченной, но это ошибка – трудности с дефекацией могут привести к возникновению болезненного геморроя во время беременности, который может сохраниться после родов. Один из видимых симптомов – наличие крови в кале. Если вам неудобно попросить у своего врача рецепт, например, на глицериновые свечи, попробуйте самостоятельно заботиться о своей диете и физической активности, как только заметите проблему. Не стоит недооценивать это – запор во время беременности является распространенным состоянием (особенно во втором и третьем триместрах), которое контролируется гормонами, в основном прогестероном, замедляющими процесс пищеварения. Однако, насколько долго будет продолжаться запор, во многом зависит от вас.
Запору способствуют:
- сидячий и неактивный образ жизни;
- потребление продуктов с низким уровнем клетчатки;
- недостаточное употребление жидкости;
- неправильное питание;
- потребление жирных блюд, сладостей и газированных напитков;
- диета с низким содержанием овощей и фруктов;
- прием железа во время беременности.
Правильное питание
Вам понадобятся продукты, которые вы всегда должны иметь в своей кухне и включать их в свой ежедневный рацион. Особенно важно употреблять пищу, богатую клетчаткой, но не стоит переусердствовать, так как, несмотря на парадоксальность, она может негативно сказаться на организме. Согласно рекомендациям Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, взрослым следует потреблять 25 г клетчатки в день, при этом ограничение составляет 20-40 г в день.
Продукты, которые помогут справиться с запором:
- крупа: гречка, ячмень, перловая крупа, рис, рисовые хлопья;
- хлеб из цельной пшеницы;
- отруби из пшеницы, овса, ржи;
- свежие и сушеные фрукты: сливы, яблоки, абрикосы, виноград;
- ягоды, клубника, малина, ежевика;
- овощи: сельдерей, брокколи , спаржа, морковь, капуста, тыква;
- семечки;
- натуральные пробиотики: кефир, пахта, натуральный йогурт.
Если вы не уверены, что можете самостоятельно выбрать правильные принципы питания, то мы рекомендуем пример диеты, которая поможет решить проблему запоров. Примечание: в этой диете потребление клетчатки постепенно увеличивается до 40-50 г в день. Изначально у вас может болеть живот, но клетчатка в рационе беременной женщины очень важна.
Типы клетчатки
Фракция нерастворимых в воде волокон играет важную роль в нашем организме. Она способствует увеличению объема каловых масс и активизирует перистальтику кишечника, что улучшает процесс дефекации. Еще одна важная фракция – водорастворимая пищевая клетчатка, которая имеет свою особенность – способность связывать воду. Благодаря этому, пища в кишечнике остается увлажненной и легко перемещается по нему.
Применение льняного семени
Льняное семя помогает справиться с проблемами запоров во время беременности, хотя многие люди не хотят его употреблять. Ежедневное употребление 1-2 столовых ложек льняного семени поддерживает не только нормальное пищеварение, но и гармоничный гормональный баланс. Кроме того, оно обладает противораковыми свойствами и является богатым источником аминокислот, витаминов и клетчатки. Хотя льняное семя в полужидкой форме (в виде желе) может не выглядеть привлекательно для употребления, его стоит добавлять в различные блюда и продукты, такие как бутерброды, салаты, йогурт, кефир, каши, десерты и даже при выпекании хлеба.
Способы лечения запоров при беременности
Занятия физкультурой имеют важное значение в рационе здоровой пищи, но когда речь идет об устранении запора во время беременности, другие методы играют ключевую роль. Физическая активность во время беременности рекомендуется на протяжении всего периода, но в умеренных количествах. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и адаптировать упражнения к каждому триместру. Регулярные и легкие физические упражнения, такие как ходьба, танцы, плавание, йога и пилатес, помогут справиться с проблемами с дефекацией. Они способствуют поддержанию хорошего состояния, улучшению подвижности позвоночника и тазобедренных суставов, которые играют важную роль в родах. Кроме того, физическая активность помогает улучшить дыхание, увеличить вентиляцию легких и улучшить кровообращение. Физическая активность во время беременности рекомендуется для каждой женщины, а запор во время беременности является дополнительной причиной для ее осуществления.
Глицериновые свечи во время беременности
Суппозитории с глицерином в период беременности являются эффективным методом лечения запора. Они помогают снять симптомы и устранить дискомфорт. Свечи применяются ректально и обычно используются в течение примерно 7 дней. Их целью является стимуляция работы толстой кишки, что способствует улучшению ее функционирования. Однако, длительное использование суппозиториев с глицерином может вызвать раздражение слизистой оболочки кишечника и привести к сокращению сфинктера. В результате, вы можете нанести себе еще больший вред. Существуют случаи, когда нельзя применять суппозитории во время беременности:
- Если у вас возникла острая боль в животе.
- Если у вас имеется воспаление тонкой или толстой кишки.
- Если есть подозрение на аппендицит.
Лактулоза во время беременности
Популярным средством, которое может помочь в борьбе с запорами, является лактулоза (lactulosum). Однако, стоит учесть, что во время беременности не рекомендуется использовать лактулозу самостоятельно. Лактулоза представляет собой синтетический дисахарид, состоящий из галактозы и фруктозы. Попадая в толстую кишку, она разлагается, способствуя увеличению количества воды в кишечнике и, следовательно, размягчению каловых масс. При беременности использование лактулозы следует согласовывать с врачом.
Частые вопросы
Какие продукты следует исключить из диеты при запорах во время беременности?
При запорах во время беременности рекомендуется исключить из диеты продукты, которые могут способствовать запорам, такие как рафинированные продукты, белый хлеб, белый рис, сладости, жирные и жареные продукты, а также продукты, содержащие большое количество сахара и крахмала.
Какие физические упражнения могут помочь при запорах во время беременности?
При запорах во время беременности рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые способствуют активации кишечника и улучшению перистальтики. Это могут быть простые упражнения, такие как прогулки, плавание, йога для беременных, а также специальные упражнения для брюшного пресса и тазового дна.
Какие свечи могут помочь при запорах во время беременности?
При запорах во время беременности можно использовать свечи с природными компонентами, такими как глицерин или масло облепихи. Эти свечи помогают смягчить кал и улучшить его прохождение через кишечник. Однако перед использованием свечей необходимо проконсультироваться с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следуйте правильной диете. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи. Избегайте пищи, которая может вызвать запоры, такую как жирная и жареная пища, белый хлеб и сладости. Помните о регулярном питье воды, чтобы поддерживать нормальную работу кишечника.
СОВЕТ №2
Практикуйте физические упражнения. Регулярная физическая активность способствует нормализации работы кишечника. Рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание или йога. Они помогут стимулировать перистальтику кишечника и улучшить процесс пищеварения.
СОВЕТ №3
Используйте свечи от запоров. В аптеках можно приобрести специальные свечи, содержащие натуральные ингредиенты, которые помогают справиться с запорами. Они обладают мягким слабительным эффектом и не оказывают негативного воздействия на организм беременной женщины и плода. Однако перед использованием свечей следует проконсультироваться с врачом.
Загрузка...
