Главные причины вздрагивания при засыпании у взрослых людей

Когда возникает непроизвольное сокращение мышц перед сном у взрослых, причины могут быть разнообразными. Среди них включаются как серьезные хронические заболевания, так и естественные физиологические процессы, которые не оказывают негативного влияния на здоровье.

Почему это происходит?

Механизм возникновения судороги при засыпании до сих пор не полностью понятен. Она может произойти в момент перехода организма из состояния бодрствования в фазу быстрого сна. В этот период все физиологические процессы замедляются: дыхание становится поверхностным, сердечный ритм замедляется. Мозг воспринимает такую ситуацию как угрозу жизни и отправляет нервные импульсы в определенные группы мышц, чтобы активизировать органы. В результате возникают подергивания или судороги.

Существует предположение, что подобное явление может происходить и в момент, когда фаза быстрого сна переходит в фазу медленного сна. Смена фаз сопровождается изменением активности головного мозга и может вызвать спазмы и подергивания. Часто в этот момент люди просыпаются и потом долго не могут заснуть.

Психологи склонны объяснять спазмы и подергивания тела во время засыпания и в период сна загруженностью нервной системы, хроническим стрессом, неспособностью человека расслабиться и отвлечься от проблем вечером. В момент перед сном мозг продолжает анализировать события прошедшего дня, и повышенная активность центральной нервной системы может вызвать непроизвольные сокращения мышц.

Чаще всего руки, плечи и нижние конечности дергаются у человека, но иногда судороги могут охватывать всё тело. Тем не менее большинство врачей считает, что подобное явление можно считать нормой, так как оно не наносит значительного вреда здоровью.

Миоклонические судороги

Часто врачи объясняют вздрагивание при засыпании миоклоническими судорогами.

Миоклонические судороги характеризуются неритмичным подергиванием конечностей во время засыпания или сразу после него.

Считается, что следующие негативные факторы могут спровоцировать миоклонус:

• асфиксия головного мозга;
• необоснованный отказ от успокоительных или гипотензивных препаратов;
• нарушения психологического характера;
• патологические процессы, протекающие в нервной системе;
• депрессия;
• хронический стресс.

Если подобные симптомы возникают редко, их можно считать нормой. Однако, если они становятся систематическими, необходимо искать причину миоклонуса и устранять ее.

Синдром беспокойных ног

Врачи объясняют, что часто встречающейся причиной, почему человек подергивается во сне, является синдром беспокойных ног, также известный как синдром Экбома.

Это расстройство, связанное с движением и ощущениями, характеризуется неприятными и иногда болезненными ощущениями в нижних конечностях, которые чаще всего возникают в состоянии покоя, особенно вечером и ночью. Чтобы облегчить эти ощущения, человек начинает хаотически двигать ногами, что приводит к подергиваниям и нарушению сна.

Появление таких симптомов может указывать на наличие патологических отклонений в организме. Среди них могут быть нарушение работы щитовидной железы, сахарный диабет 1 и 2 типа, хроническая сердечная недостаточность, тяжелые почечные заболевания, уремия, нарушение кровообращения и заболевания опорно-двигательного аппарата.

В этих случаях подергивания и судороги во время сна являются лишь симптомами заболеваний, поэтому важно обратиться за медицинской помощью и лечить основные причины.

Нередко подергивания различных частей тела наблюдаются у беременных женщин, особенно в конце беременности. После родов симптомы обычно проходят самостоятельно.

Также некоторые пожилые люди знакомы с этой проблемой.

Большинство врачей считают, что синдром беспокойных ног часто встречается у людей с хронической интоксикацией организма, включая алкоголиков и курильщиков.

Как избавиться от подергиваний?

Чтобы выяснить причину, по которой человек начинает дергаться перед сном, важно сначала обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. Специалист поможет исключить возможность нервно-психических заболеваний, которые могут вызывать такие симптомы. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение.

Если причина дерганий связана с авитаминозом или недостатком определенных микроэлементов, врач может рекомендовать принимать витаминно-минеральные комплексы или специальные препараты, содержащие необходимые вещества.

Если миоклонические судороги вызваны психическими причинами, такими как нервное истощение, продолжительный стресс или хроническая недосыпность, врач может порекомендовать курс успокаивающих средств. В ночное время можно принимать настойки валерианы и пустырника, которые обладают седативным и легким снотворным эффектом.

Советы, как нормализовать сон

Чтобы судороги во сне у взрослых возникали как можно реже или полностью прекратились, необходимо правильно организовать культуру ночного отдыха.

1. Важно всегда придерживаться режима и ложиться спать в одно и то же время, предпочтительно в 23 часа.
2. Не следует смотреть на ночь телевизор, особенно фильмы и передачи, которые возбуждают нервную систему. Желательно избегать долгого пребывания за компьютером. Если возможно, стоит убрать электронику из спальни, включая телефон.
3. Перед сном рекомендуется совершить медленную прогулку на свежем воздухе или выполнить несколько простых гимнастических или дыхательных упражнений на балконе. Это поможет быстрее заснуть.
4. Если нет желания гулять, можно послушать спокойную музыку, почитать книгу или заняться медитацией.
5. Спальню следует проветрить, а в теплое время года оставить открытым окно.
6. Принятие теплой ванны с ароматической солью или эфирными маслами лаванды, розмарина, мяты или цитрусовых непосредственно перед сном может быть полезным.
7. Рекомендуется спать в пижаме из натуральных тканей. То же самое касается и постельного белья – оно должно быть из хлопчатобумажного или льняного материала. Чтобы избежать замерзания ног и появления судорог, можно надеть тонкие носки.
8. Если человек часто просыпается из-за судорог, вызванных неудобным положением тела, стоит приобрести хороший ортопедический матрас, который должен быть достаточно жестким и обеспечивать естественную физиологическую позу во время сна.
9. Важно создать полную темноту и тишину в спальне. Гормон сна мелатонин, который влияет на здоровье, вырабатывается только при полном отсутствии света и звуков. В таких условиях мозг быстро расслабляется, засыпание происходит быстрее, а тело и нервная система полноценно отдыхают, что способствует избавлению от ночных судорог.
10. Если люди просыпаются ночью из-за дефицита калия, магния и кальция, им следует включить в свой рацион больше зелени, овощей, молока и кисломолочных продуктов. Также необходимо ограничить потребление напитков, содержащих большое количество кофеина, так как они стимулируют нервную систему.

Таким образом, соблюдение этих простых правил поможет избавиться от ночных судорог, спазмов и подергиваний, а также улучшит качество сна.

Частые вопросы

Почему я вздрагиваю при засыпании?

Вздрагивание при засыпании, также известное как миоклонический сон, является нормальной физиологической реакцией организма. Оно происходит из-за резкого сокращения мышц, что может быть вызвано различными факторами, включая стресс, усталость или даже неправильное положение тела перед сном.

Может ли вздрагивание при засыпании быть признаком какого-либо заболевания?

В большинстве случаев вздрагивание при засыпании не является признаком серьезного заболевания. Однако в некоторых случаях оно может быть связано с некоторыми медицинскими состояниями, такими как синдром беспокойных ног или некоторые неврологические расстройства. Если вздрагивание сопровождается другими симптомами или вызывает значительное беспокойство, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и консультации.

Как можно справиться с вздрагиванием при засыпании?

Существуют несколько способов, которые могут помочь справиться с вздрагиванием при засыпании. Во-первых, рекомендуется создать спокойную и комфортную атмосферу перед сном, избегать стрессовых ситуаций и практиковать расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание или медитация. Также полезно следить за режимом сна, обеспечивать достаточное количество отдыха и избегать употребления кофеина или алкоголя перед сном. Если вздрагивание при засыпании становится проблемой, стоит обратиться к врачу для получения дополнительной помощи и рекомендаций.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Проверьте свою среду сна. Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и комфортная. Избегайте яркого света, шума и других раздражителей, которые могут мешать вашему сну. Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу, чтобы улучшить качество вашего сна и снизить вздрагивание при засыпании.

СОВЕТ №2

Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Включите в свою рутину перед сном методы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти техники могут помочь вам снять напряжение и стресс, что может быть одной из причин вздрагивания при засыпании.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеином и алкоголем перед сном. Кофеин и алкоголь могут влиять на качество вашего сна и способствовать вздрагиванию при засыпании. Постарайтесь избегать их употребления за несколько часов до сна, чтобы ваш организм успел их метаболизировать и выйти из состояния возбуждения.