Как справиться с бессонницей у пожилых людей

Бессонница в пожилом возрасте часто возникает. Это состояние характеризуется нарушением процесса засыпания.

Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется обратиться к врачу, как только появятся первые симптомы.

Лечение включает в себя нормализацию режима дня, устранение факторов, вызывающих раздражение, и увеличение физической активности. В случаях, когда симптомы сильные, могут быть назначены снотворные препараты.

Почему происходит нарушение сна у пожилых людей?

Чтобы разобраться, как справиться с проблемой бессонницы в пожилом возрасте, необходимо понять, по каким причинам возникает это нарушение сна.

К факторам, способствующим развитию бессонницы, относятся:

• Употребление алкоголя (этанол стимулирует нервную систему, что мешает нормальному отдыху).
• Переедание (большие порции пищи вызывают тяжесть в желудке, что мешает заснуть).
• Болевой синдром (некоторые заболевания, такие как артрит, остеопороз, запущенные формы диабета и гастрит, сопровождаются болями, которые мешают заснуть).
• Привычки, связанные с засыпанием (работающий телевизор, включенный свет или посторонние звуки могут помешать заснуть).
• Отсутствие физической активности (малоподвижный образ жизни приводит к нарушению циклов сна и бодрствования, что способствует возникновению бессонницы).
• Менопауза (гормональные изменения, связанные с менопаузой, могут вызывать депрессивные расстройства, которые влияют на сон).
• Отсутствие общения (чувство невостребованности может вызывать тревожные мысли, которые усиливаются ночью).
• Хронические заболевания (у пожилых людей часто возникают проблемы с апноэ, бронхиальной астмой и синдромом беспокойных ног, которые мешают спокойному сну).
• Дефицит солнечного света (ультрафиолетовое излучение способствует выработке мелатонина, гормона, который регулирует сон).
• Применение лекарственных препаратов (некоторые лекарства могут вызывать сонливость ночью и бессонницу днем).
• Заболевания мозга (инсульт, атеросклероз мозговых сосудов и возрастная деменция могут быть связаны с проблемами сна).

Как справиться с бессонницей?

Справиться с проблемой бессонницы помогает соблюдение режима дня, правильное питание и физическая активность.

Полезными для борьбы с бессонницей являются пешие прогулки, осуществляемые в вечернее время. Также важно употреблять на ужин легкоусвояемые продукты.

Не рекомендуется пить много жидкости перед сном.

Существует несколько препаратов, которые помогают справиться с расстройством сна у пожилых пациентов:

1. Снотворные препараты, такие как Золпидем, Зопиклон или Залеплон, основанные на циклопирролоне. Они эффективны и безопасны, и сон, вызванный их приемом, практически не отличается от естественного. Достаточно принимать 1 таблетку на ночь, чтобы ускорить засыпание.

2. Седативные средства, такие как Ново-Пассит, на основе растительных компонентов. Они помогают справиться со стрессом и имеют успокаивающий и легкий снотворный эффект.

3. Ноотропы, например Мемоплант, которые нормализуют кровообращение в мозге и восстанавливают циклы сна и бодрствования.

Кроме того, существуют народные средства, которые помогают бороться с бессонницей дома, особенно для пожилых людей:

1. Настой боярышника. Для приготовления настоя, 2 столовые ложки ягод заливают 300 мл горячей воды и оставляют на полчаса. Процеженную жидкость принимают по 3 раза в день перед едой. Боярышник помогает нормализовать сон и особенно полезен для людей с сердечными проблемами.

2. Отвар бузины красной. 1 столовую ложку измельченных корневищ заливают стаканом кипятка и варят на медленном огне 15 минут. После полчаса отвар процеживают и принимают по 1 столовой ложке вечером.

3. Настой валерианы. 1 столовую ложку корней заливают 200 мл холодной воды и оставляют на 8 часов. Готовый настой процеживают и принимают по 1 столовой ложке утром, днем и вечером. При сильных нарушениях сна дозу можно увеличить в 2 раза.

4. Настой зверобоя продырявленного. 3 столовые ложки сухой травы заливают 200 мл кипятка. Средство настаивают 2 часа, после чего принимают по 70 мл 3 раза в день.

5. Отвар кипрея. 15 г сырья кипятят в стакане воды в течение 15 минут. Отвар процеживают, охлаждают и принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день. Длительность лечения этим средством должна быть не менее месяца.

Профилактика

Профилактика бессонницы у пожилых включает в себя следующие меры:

• Увеличение физической активности в течение дня (утренняя гимнастика, плавание и фитнес могут быть полезны для людей любого возраста).
• Избавление от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.
• Отказ от просмотра телевизионных передач перед сном.
• Правильное использование лекарственных препаратов.
• Использование удобных подушек и матрасов.
• Регулярное проветривание спальни.

Если самостоятельно не удается справиться с проблемой нарушения сна, необходимо обратиться к врачу.

Частые вопросы

Какие факторы могут вызывать бессонницу у пожилых людей?

Бессонница у пожилых людей может быть вызвана различными факторами, такими как физические проблемы (боль в суставах, проблемы с мочеиспусканием), психологические проблемы (депрессия, тревожность), изменения в образе жизни (например, переезд в новое место или потеря близкого человека) или принимаемые лекарства.

Как можно улучшить качество сна у пожилых людей?

Для улучшения качества сна у пожилых людей рекомендуется следовать регулярному расписанию сна, создавать комфортные условия для сна (тихая и темная комната, удобная кровать), избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, заниматься физической активностью в течение дня, а также обратиться к врачу для оценки возможных медицинских проблем, которые могут влиять на сон.

Какие методы релаксации могут помочь пожилым людям заснуть?

Пожилым людям могут помочь различные методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и слушание спокойной музыки. Также можно попробовать теплую ванну перед сном или выпить травяной чай, имеющий успокаивающие свойства, например, чай из мяты или лаванды.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный распорядок дня. Пожилым людям особенно важно иметь стабильный режим, который включает время для сна и отдыха. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному расписанию.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня тихая, прохладная и темная. Используйте шторы или маски для сна, чтобы блокировать свет из окна. Также обратите внимание на качество матраса и подушки, чтобы они были удобными и поддерживали вашу спину в правильном положении.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут оказывать негативное влияние на качество сна. Постарайтесь не употреблять кофеиновые напитки, такие как кофе, чай или газированные напитки, в течение нескольких часов перед сном. Также ограничьте потребление алкоголя, поскольку он может вызывать беспокойство и нарушение сна.