Как делать гимнастику для глаз ребенку?

Когда следует проводить гимнастику для глаз у детей и как это делать правильно?

Основная цель

Гимнастика необходима для тренировки детских глаз. Она помогает укрепить мышцы органов зрения и может оказать влияние на качество зрения в будущем. В современном мире, когда глаза подвергаются большим нагрузкам, важно научиться снимать усталость и заряжать их энергией. Упражнения для глаз также имеют положительное влияние на нервную систему, улучшают качество зрения, снимают напряжение и усталость, способствуют полноценному отдыху и помогают мозгу справиться с большим объемом информации. Гимнастические упражнения подходят как для малышей в возрасте 2 лет, так и для детей постарше.

Показания

Гимнастика необходима не только детям, у которых есть проблемы со зрением, но и здоровым детям, чтобы подготовить их глаза к учебе в школе. Ведь там нагрузка на глаза увеличивается в несколько раз. Упражнения следует выполнять в следующих случаях:

• При наличии астигматизма.
• При инфекционных заболеваниях.
• При наследственной предрасположенности к проблемам со зрением.
• При длительном времени, проведенном ребенком с телефоном, планшетом, компьютером или телевизором.
• При регулярных жалобах на усталость глаз.
• При близорукости.
• При дальнозоркости.

Выбирать упражнения самостоятельно следует только в случае точного диагноза, но лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Комплекс упражнений

При миопии

Близорукость — одна из наиболее распространенных проблем со зрением. Если у вашего ребенка поставлен такой диагноз, попробуйте выполнить следующие упражнения:

• Перемещайте глазами вверх-вниз и вправо-влево поочередно.
• Также поворачивайте и против часовой стрелки.
• Сильно прищурьтесь, а затем широко откройте глаза.
• Сводите глаза к переносице.
• Не забывайте моргать.
• На стекло окна приклейте небольшой объект, например, вырезанный из бумаги круг. Во время выполнения упражнения смотрите сначала на бумажный кружок, затем переводите взгляд на крупный предмет за окном.

Миопия требует серьезного отношения, так как она может быстро прогрессировать. Однако эти простые упражнения способны остановить ухудшение зрения.

При гиперметропии

Дальнозоркость можно остановить с помощью следующих упражнений:

• Закройте глаза ладонями так, чтобы свет не проникал, при этом не надавливайте на глаза. В таком положении нужно находиться около 2-3 секунд. Повторяйте не менее 10 раз.
• Водите носом в воздухе, как если бы писали буквы и слова. “Напишите” себе записку или повторите все буквы алфавита. Повторяйте не менее 3 раз.
• Вытяните руки вперед и разведите пальцы. Сначала сфокусируйтесь на пространстве между пальцами, старайтесь получить четкое изображение. Затем переведите взгляд на пальцы. При правильном выполнении упражнения резкость изображения должна появляться и исчезать поочередно в месте, на которое сфокусировано зрение. Сменяйте ракурс не менее 7 раз в день.

Дальнозоркость, так же как и близорукость, может причинять ребенку много неудобств, начиная от трудностей с чтением заданий в книге и заканчивая серьезными нарушениями зрения.

При астигматизме

Астигматизм — неприятное нарушение зрения, при котором изображение невозможно рассмотреть четко, оно раздваивается. Чтобы улучшить ситуацию, попробуйте следующие упражнения:

• Вращайте глазами влево-вправо, вверх-вниз, сводите их к переносице. Выполняйте несколько раз в день. Это упражнение разогревает глазные мышцы и делает их более гибкими. Выполняйте гимнастику медленно и плавно.
• Поднимайте глаза вверх и максимально напрягайте их в таком положении, удерживайте около 10 секунд. Затем опускайте вниз и повторяйте то же самое. Заканчивайте напряжением влево или вправо. Это упражнение расслабляет хрусталик и растягивает мышцы.
• Смотрите в окно и переводите взгляд с более дальних объектов на ближние и наоборот. Можно использовать палец — поставьте его перед собой и переводите взгляд с пальца на далекие объекты за окном. Старайтесь не двигать глазами при выполнении этого упражнения.
• Вытяните руку ладонью вперед. Сфокусируйтесь на пальцах, затем медленно приближайте руку к себе, не переставая смотреть на одну точку.
• Моргайте быстро и часто. Сделайте небольшую паузу и повторите. Повторяйте не менее 10 раз.

Чтобы не переутомлять детские глазки, делайте короткие паузы между упражнениями.

При косоглазии

Косоглазие — неврологическое нарушение, но гимнастика может значительно улучшить ситуацию. Для этого выполните следующие упражнения:

• Поставьте руку перед собой и смотрите на указательный палец. Перемещайте руку к себе и от себя, при этом не отрывая взгляда от выбранной точки. Также попробуйте перемещать руку вверх-вниз.
• Рисуйте глазами восьмерку и передвигайте их вверх-вниз и вправо-влево.
• Наблюдайте за быстро удаляющимися и приближающимися предметами. Например, следите за мячиком во время игры в теннис.
• Смотрите в окно и переводите взгляд на предметы в комнате, которые находятся в поле зрения.
• Повернитесь спиной к солнцу и прикройте один глаз ладонью. Поворачивайте голову так, чтобы видеть солнце боковым зрением.
• Если один глаз смотрит к переносице, протяните противоположную ногу вперед и потянитесь за ней, затем отведите руку максимально назад. Если глаз смотрит в сторону виска, повторите упражнение, но поменяйте ногу.

Чтобы достичь эффективных результатов, выполняйте упражнения регулярно и делайте несколько подходов за раз.

Гимнастика для снятия зрительного напряжения

Чтобы снять напряжение с глаз, можно воспользоваться следующими методами:

• В углах комнаты повесьте разноцветные круги разных размеров, вырезанные из бумаги. Попросите ребенка сосредоточиться на каждом круге по очереди, не поворачивая голову, а используя только глаза. Повторите упражнение 5 раз, а затем дайте малышу немного отдохнуть.
• На несколько секунд закройте глаза, а затем откройте их как можно шире и расслабьте. Повторяйте несколько раз.
• Положите подбородок на переплетенные руки и вращайте глазами в разные стороны поочередно. После 4 повторений дайте малышу отдохнуть около 10 секунд и повторите упражнение столько же раз.
• Прикрепите яркую игрушку, например, искусственную змейку или красивую шахматную доску, к потолку. Задайте определенный маршрут и позвольте малышу следить за игрушкой глазами.
• Смотрите за окном на предметы, расположенные на разном расстоянии друг от друга, и переводите взгляд с одного предмета на другой. Повторяйте несколько раз.

Кроме перечисленных методов, можно использовать специальные упражнения в стихах, разработанные специально для маленьких детей. Повторяйте все действия, описанные в стихах. У детей дошкольного и школьного возраста есть высокий риск развития проблем со зрением. Чтобы сохранить остроту зрения, рекомендуется выполнять упражнения, о которых было упомянуто. Они помогают расслабиться и улучшить зрение.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут ребенку улучшить зрение?

Для улучшения зрения у ребенка можно использовать различные упражнения, такие как массаж глаз, движение глаз в разные стороны, фокусировка на ближних и дальних объектах и другие. Важно выбрать упражнения, которые подходят для возраста и состояния глаз ребенка.

Как часто следует делать гимнастику для глаз ребенку?

Рекомендуется проводить гимнастику для глаз ребенку ежедневно. Частота и продолжительность упражнений могут зависеть от возраста и состояния глаз ребенка. Важно следить за реакцией ребенка и проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный режим гимнастики для него.

Какие еще меры помогут поддерживать здоровье глаз у ребенка?

Помимо гимнастики для глаз, важно обеспечить ребенку правильное освещение при чтении и учебе, ограничить время, проведенное за экранами, регулярно проводить профилактические осмотры у офтальмолога и следить за правильным питанием, включающим питательные вещества, полезные для здоровья глаз.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите регулярный график занятий гимнастикой для глаз. Ребенку будет полезно делать упражнения каждый день в одно и то же время. Это поможет создать привычку и улучшить результаты.

СОВЕТ №2

Подберите разнообразные упражнения для глаз, чтобы ребенку было интересно и не скучно. Включайте в программу упражнения на растяжку, фокусировку взгляда на разные предметы, массаж глазных мышц и другие активности.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для занятий гимнастикой. Убедитесь, что ребенок сидит в правильном положении, не наклоняется к экрану или книге, и что освещение в комнате достаточное. Это поможет избежать напряжения глазных мышц и улучшит эффективность упражнений.