Каждый индивидуум в современном обществе периодически сталкивается со стрессом. Наша нервная система не всегда готова к таким нагрузкам, и отрицательные эмоции могут привести к депрессии – состоянию психики, которое погружает человека в бездну отчаяния и бессилия, вызывая страдания как у самого больного, так и у его близких. Однако можно избежать развития этого заболевания. Для этого необходимо знать, как избежать попадания в депрессию в сложных ситуациях жизни и что делать, если появляется тревога, неуходящая грусть, апатия или раздражительность.
Механизм возникновения и причины депрессии
Мозг функционирует таким образом, что если один из его центров активизируется, он подавляет работу других клеток, а возникающая активность перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому, после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:
- Депрессивный участок становится господствующим. Остальные центры приостанавливают свою деятельность, поддерживая его, и депрессия распространяется на них.
- Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшуюся ситуацию, постоянно создавая внутреннее напряжение.
Если мозг уже испытал депрессию ранее, риск ее повторения велик.
Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняется совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность развития тяжелой формы депрессии у близких родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это значение меньше, чем при других психических расстройствах.
Болезнь связывают с недостатком серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамики в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает функционировать. В результате этого аксоны неправильно распределяются по мозговому пространству – сближаются, перепутываются друг с другом, и участки мозга, до которых они раньше достигали, перестают получать необходимое количество серотонина.
У человека портится настроение, возникают чувства тревоги, вины, агрессии, маниакального синдрома, нерешительности, тяги к сладкому и повышенной потливости, нарушается сон. Движения становятся замедленными, становится сложно сосредоточиться на чем-либо, возникают навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.
Социальные факторы, способствующие развитию депрессии, включают:
- низкий уровень самооценки;
- пережитое физическое насилие;
- переутомление;
- конфликты в семье;
- одиночество;
- разочарование;
- недостаток любви и заботы в отношениях;
- потеря близких людей;
- сложные жизненные ситуации, возникающие в том числе в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
- жестокое обращение в детстве;
- потеря родителя – у детей до 10 лет.
Мышление человека становится негативно направленным на себя, свой жизненный опыт и будущее. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, которые вызывают отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).
К расстройству психики может привести следующее:
- нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
- недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
- длительное токсическое воздействие окружающей среды;
- малоподвижный образ жизни;
- инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.
Как не войти в депрессию?
Если у вас сохраняется плохое настроение, тревога и подавленность, есть несколько способов избежать погружения в депрессивное состояние:
- Занимайтесь тем, что вам нравится.
- Отдавайте предпочтение физической активности.
- Проводите время на свежем воздухе.
- Измените обстановку.
- Попробуйте заняться волонтерской деятельностью.
- Познакомьтесь с новыми людьми и общайтесь с ними.
- Установите контакт со старшими людьми.
Не забывайте сделать себе подарок, о котором давно мечтали, или посетить церковь – это может принести вам успокоение. Важно убедить себя, что вы справитесь со всеми негативными эмоциями. Рекомендуется включить в свой рацион продукты-антидепрессанты, такие как какао, кофе, черный шоколад и бананы, а также принимать настойки или отвары на основе лечебных трав, которые оказывают седативное действие.
Чего не стоит делать?
Чтобы избежать падения в депрессию, рекомендуется избегать следующих вещей:
- Винить других в своих проблемах;
- Искать мистические причины депрессии и обращаться к шарлатанам для снятия "порчи";
- Общаться с циничными и неприятными людьми;
- Стыдиться себя;
- Не иметь собственного мнения;
- Пытаться смягчить симптомы с помощью наркотиков, алкоголя, азартных игр или экстремальных видов спорта;
- Отказываться от ответственности за свои поступки;
- Начинать новые дела, не закончив старые.
Советы психологов
Чтобы избежать попадания в ловушку депрессии, психологи предлагают следующие рекомендации:
- Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. В осенний период увеличьте продолжительность сна на 0,5-1,7 часа.
- Изучайте и понимайте себя лучше, повышайте уровень самооценки с помощью векторной психологии.
- Научитесь расслабляться психологически с помощью йоги и специальных упражнений.
- Научитесь отличать неудачу от катастрофы, не позволяйте маленьким неудачам подавлять вас.
- Хвалите себя за любые достижения, даже самые маленькие.
- Занимайтесь спортом, физическая активность поможет вам отвлечься от проблем и повысит уровень самооценки.
Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем, но и способствуют высвобождению эндорфинов – веществ, которые влияют на организм, подобно антидепрессантам и нейролептикам. Рекомендуется заниматься спортом, например, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не слишком трудными. Это поможет вам долгосрочно поддерживать хорошее настроение.
Для поддержания хорошего настроения в послеродовой период молодой маме важно уделять время себе, общению с подругами и отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.
Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком или развода, важно выговориться о своей боли близким людям, изменить обстановку, заняться собой и изменить образ жизни. Не рекомендуется закрываться в четырех стенах и грустить, а также прибегать к алкоголю или самолечению антидепрессантами. Вместо этого, следует быть внимательным к своему психоэмоциональному состоянию и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.
Частые вопросы
Как не впадать в депрессию?
Для того чтобы не впадать в депрессию, важно следовать нескольким рекомендациям:
- Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут укрепить ваше физическое и эмоциональное состояние.
- Общайтесь с близкими: поддержка со стороны семьи и друзей может существенно помочь в борьбе с депрессией. Регулярные разговоры, выражение своих чувств и получение поддержки могут снять негативные эмоции.
- Ищите удовольствие в жизни: занимайтесь хобби, увлечениями, делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение. Это поможет вам сохранять позитивное настроение и избегать депрессивных состояний.
Как жить полноценной жизнью, несмотря на депрессию?
Жить полноценной жизнью, несмотря на депрессию, возможно, если вы будете следовать следующим рекомендациям:
- Обратитесь за помощью к специалисту: психотерапевт или психиатр помогут вам разобраться в причинах депрессии и найти подходящие методы лечения.
- Установите режим дня: планируйте свои дни, чтобы иметь достаточно времени для отдыха, работы и удовольствий. Регулярность и структура помогут вам чувствовать себя более уверенно и контролируемо.
- Ищите поддержку: присоединяйтесь к группам поддержки или общайтесь с людьми, которые также сталкиваются с депрессией. Обмен опытом и эмоциональная поддержка помогут вам не чувствовать себя одинокими в борьбе с этим состоянием.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте перед собой реалистичные цели и разбейте их на маленькие шаги. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и достигать постепенных успехов, что в свою очередь повышает настроение и уменьшает риск впадения в депрессию.
СОВЕТ №2
Поддерживайте активный образ жизни и занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения помогают высвобождать эндорфины – гормоны счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими и друзьями. Социальная поддержка играет важную роль в предотвращении депрессии. Регулярные встречи с людьми, которые вам дороги, помогут вам чувствовать себя поддержанным и любимым.
Загрузка...
