Весенняя депрессия – это состояние, которое характеризуется ухудшением настроения, негативным отношением к событиям и потерей радости от жизни. Отличительной особенностью этого типа депрессии является его сезонность: симптомы начинают проявляться в феврале-марте и исчезают к концу апреля-мая. Важно отметить, что это временное состояние и не означает наличие каких-либо необратимых изменений в психике человека.
Причины весенней депрессии
Во время весенних месяцев наш организм испытывает острую нехватку полезных микроэлементов и витаминов из-за недостаточного потребления овощей и фруктов. В течение осени и зимы, из-за употребления тяжелых и плотных блюд, внутренние органы заполняются шлаками и токсинами.
Дефицит витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, может вызвать низкий уровень гормона радости – серотонина. В осенне-зимние месяцы количество солнечных дней сокращается, что недостаточно для пополнения запасов витамина D и выработки серотонина. Весной это приводит к ощутимому дефициту.
Обострение депрессии весной может быть вызвано несколькими факторами:
- Резкая смена погоды, от мороза и сильного ветра до капель и яркого солнца.
- Перепады атмосферного давления.
- Недостаток кислорода из-за малоподвижного образа жизни. В холодное время года многие люди предпочитают передвигаться на транспорте, что приводит к сокращению поступления кислорода в головной мозг.
- Ослабление иммунитета, грипп, пневмония, бронхит, ОРВИ.
Весенняя хандра вызывается совокупностью причин, каждая из которых сама по себе не способна вызвать депрессивное состояние, но их воздействие вместе ослабляет организм.
Симптомы депрессии весной
Симптомы весеннего депрессивного состояния разнообразны и имеют некоторые отличия в зависимости от пола и возраста человека, однако существуют и общие клинические признаки:
- постоянное чувство тревоги;
- грусть, подавленное настроение;
- эмоциональная пустота;
- проблемы с аппетитом: его отсутствие или, наоборот, увеличение;
- резкие изменения настроения;
- потеря интереса к противоположному полу – снижение либидо;
- снижение активности, отсутствие интереса к повседневным делам, увлечениям, профессиональным вопросам;
- снижение концентрации внимания, рассеянность, плохая память;
- обострение хронических заболеваний;
- в тяжелых случаях возможны мысли о смерти и попытки суицида.
У женщин, из-за особенностей физиологических процессов в организме, чаще наблюдается склонность к депрессии. Симптомы депрессии у женщин могут выглядеть следующим образом:
- хроническая усталость, ощущение тяжести в руках и ногах;
- повышенная сонливость, снижение социальной активности;
- потеря интереса к женским радостям: новым покупкам, общению с друзьями;
- частые головные боли;
- нарушения сна;
- потеря интереса к противоположному полу;
- отсутствие желания заботиться о своей внешности;
- частые приступы плача, истерики.
У женщин весеннее депрессивное состояние может начаться раньше и длиться дольше, что связано с различиями в гормональном фоне.
Депрессия у мужчин часто имеет скрытый характер, и все изменения в психоэмоциональном состоянии приписываются физическому переутомлению, повышенным нагрузкам на работе или семейным проблемам. Депрессию у мужчин можно распознать по следующим признакам:
- бессонница;
- постоянное плохое настроение;
- раздражительность, немотивированная агрессия;
- хроническая усталость, выполнение рабочих обязанностей требует больших умственных и физических усилий;
- трудности с концентрацией внимания;
- снижение самооценки;
- злоупотребление алкоголем, употребление наркотических средств;
- снижение аппетита, изменение вкусовых предпочтений;
- обострение хронических заболеваний;
- снижение сексуальной активности.
Проявления депрессии у подростков отличаются от симптомов у взрослых, и часто это расстройство не диагностируется своевременно. Многие родители обращают внимание на неуспеваемость ребенка в школе, конфликты и наказывают его за это, что только усугубляет состояние и может даже привести к попытке суицида. Чаще всего наблюдаются следующие симптомы:
- снижение успеваемости, нежелание ходить в школу;
- изменение аппетита;
- бессонница, кошмары, чрезмерная сонливость;
- необычная агрессивность;
- замкнутость, нехотение общаться с друзьями;
- частые приступы плача, истерики;
- вялость, потеря энергии;
- плохое настроение, чувство тоски, тревоги, беспричинная грусть.
Если вы обнаружили у себя или у своих близких устойчивое сочетание нескольких признаков, необходимо задуматься о том, как преодолеть депрессивное состояние. С течением времени оно может стать хроническим и привести к появлению других заболеваний психосоматического характера.
Снятие депрессии
- Рекомендуется внести изменения в рацион, добавив овощи и фрукты ярких оттенков, которые содержат полезные витамины и микроэлементы, либо принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Помогут преодолеть подавленность и уныние продукты, которые повышают уровень серотонина: сухофрукты, бобовые, бананы, молочная продукция.
- Важно увеличить физическую активность: заниматься спортом или увеличить время прогулок на свежем воздухе.
- Следует установить режим сна: стараться ложиться спать в одно и то же время, проветривать помещение перед сном, избегать просмотра остросюжетных фильмов и передач вечером.
- Также рекомендуется проводить время с друзьями и близкими, обновить гардероб, изменить расстановку мебели в доме.
Если принятые меры не привели к заметным улучшениям, настроение остается плохим, а тоска и уныние не исчезают, появляются негативные мысли, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет подобрать оптимальное лечение. Несмотря на сезонный характер психоэмоционального расстройства, необходимо бороться с ним как с заболеванием.
В тяжелых случаях, особенно при склонности к суициду, лечение весеннего депрессивного расстройства следует проводить в стационарных условиях. Помимо психотерапевтических сеансов, пациенту могут назначать медикаменты, которые корректируют функционирование психики.
Профилактические мероприятия
Соблюдая простые рекомендации, такие как проведение времени на свежем воздухе и употребление витаминов, можно предотвратить возникновение депрессивного расстройства весной или существенно облегчить его течение.
Способы профилактики:
- Включите в свой рацион продукты, которые способствуют выработке эндорфина и серотонина, такие как орехи, бананы и шоколад. Также рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, но лучше всего получать необходимые витамины из свежих фруктов и овощей.
- Уделите больше времени движению: гуляйте, ходите пешком и пользуйтесь транспортом только в случае необходимости для преодоления больших расстояний.
- Если нет индивидуальной непереносимости, можно проводить курсы ароматерапии с использованием эфирных масел апельсина, корицы, пачули и можжевельника. Травяные настои и чаи также могут помочь справиться с плохим настроением.
- Не забывайте о своих увлечениях и любимых занятиях, важно разнообразить свой досуг. Вы можете пойти на массаж, в баню или записаться в бассейн.
- Чтение книг с позитивным сюжетом и просмотр кинокомедий помогут расслабиться и поднять настроение.
С сезонной депрессией необходимо бороться. Приложив усилия, вы сможете вернуть себе радость жизни и наслаждение общением с друзьями и близкими.
Частые вопросы
Какие симптомы характерны для весенней депрессии?
Весенняя депрессия может проявляться различными симптомами, такими как усталость, пониженное настроение, потеря интереса к обычным делам, изменение аппетита и сна, раздражительность и трудности с концентрацией.
Какие простые способы помогают преодолеть весеннюю депрессию?
Среди простых и эффективных способов преодоления весенней депрессии можно выделить: увеличение физической активности, проведение времени на свежем воздухе, поддержание здорового режима сна и питания, общение с близкими и друзьями, занятие хобби, позитивное мышление и практика релаксации.
Когда следует обратиться за профессиональной помощью при весенней депрессии?
Если симптомы весенней депрессии становятся слишком тяжелыми и начинают существенно влиять на качество жизни, а также если они продолжаются более двух недель, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия и лекарственные препараты могут быть эффективными в таких случаях.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увлекайтесь физической активностью. Регулярные тренировки помогут улучшить настроение, снять стресс и повысить уровень эндорфинов – гормонов счастья. Выберите любую физическую активность, которая вам нравится, будь то прогулки на свежем воздухе, йога, танцы или занятия в спортзале.
СОВЕТ №2
Придайте больше цвета своей жизни. Весна – это время, когда природа просыпается от зимней спячки и начинает цвести. Заполните свое окружение яркими цветами: купите свежие цветы для дома, нарядитесь в яркие наряды, окрасьте стены в свежие оттенки. Цвета могут оказывать положительное влияние на наше настроение и помочь преодолеть депрессию.
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими людьми. Взаимодействие с другими людьми может помочь справиться с чувством одиночества и изоляции, которые могут усугубить весеннюю депрессию. Проводите время с семьей и друзьями, общайтесь по телефону или через видеозвонки, присоединяйтесь к группам с общими интересами.
Загрузка...
