Внезапное появление необоснованного страха и приступ паники свидетельствуют о нарушении психического состояния человека. Для того чтобы быстро справиться с тревогой, необходимо своевременно определить заболевание и знать, как правильно оказывать первую помощь при панической атаке.
Как распознать паническую атаку?
Главные признаки, которые помогут определить обострение болезни, включают:
- Появление необоснованного страха.
- Учащенное сердцебиение и аритмия.
- Сильное головокружение.
- Приступы удушья и нехватка воздуха.
- Усиленное потоотделение.
- Тремор конечностей.
- Сильный озноб или жар.
- Нарушение двигательных функций.
- Предобморочное состояние.
- Дискомфорт, боли в желудке, необъяснимая тошнота и рвота.
Во время приступа пациент неспособен контролировать ощущение тревоги, часто возникает деперсонализация или путаница в мыслях.
Помощь при панических атаках
Существует множество методик для смягчения симптомов данного психического расстройства. Они направлены на стабилизацию состояния пациента и устранение необоснованного страха.
Как помочь себе при панической атаке?
Людям, страдающим регулярными паническими атаками, следует знать, как себя вести при обострении заболевания. Чтобы быстро справиться с приступом, нужно выполнить следующие действия:
- Нормализовать дыхание. Необходимо сосредоточиться на процессе дыхания, дышать спокойно, размеренно, соблюдая интервалы между вдохом и выдохом в 5-10 секунд. Для ограничения уровня кислорода, поступающего в легкие, можно использовать метод «бумажного пакета». Для этого нужно приложить небольшой бумажный пакет к носу и рту, плотно прижать и медленно вдыхать в него, пока паника не отступит.
- Отвлечь внимание от неприятных ощущений. В этом случае следует сосредоточиться на окружающих предметах и людях, повседневных делах. Переключение интереса помогает снизить уровень страха.
- Снять мышечное напряжение. Для этого нужно медленно напрячь, а затем расслабить мышцы различных частей тела.
- Поговорить с находящимися рядом людьми. Можно позвонить друзьям или родственникам, задать вопрос окружающим.
- Постараться улыбнуться. Сначала это может потребовать усилия, но постепенно улыбка станет естественной. Активация мышц лица положительно влияет на настроение.
Чтобы самостоятельно избавиться от симптомов панической атаки, можно помыться холодной водой, выпить стакан воды с сахаром, принять удобное положение тела, желательно лечь, и подождать, пока страх не отступит. Если вас мерзнет, нужно принять горячий душ, одеться теплее, выпить горячий напиток.
Как помочь человеку при панической атаке?
В период обострения психического расстройства крайне важна поддержка окружающих людей. Если у рядом находящегося человека возник приступ паники, необходимо вести себя спокойно и уверенно. Нужно выслушать человека, утешить, взять его за руку и помочь нормализовать дыхание. Нельзя кричать на больного, сосредотачивать его внимание на том, что вызвало страх. Запрещено заставлять обратиться за медицинской помощью. Можно попытаться переключить внимание человека на происходящее вокруг.
Когда приступ закончится, важно объяснить больному необходимость обращения к врачу и профессиональному лечению.
Частые вопросы
Какие симптомы сопровождают панические атаки?
Панические атаки могут проявляться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь, ощущение удушья, головокружение, тошнота, ощущение нереальности или отсоединенности от окружающего мира.
Как помочь человеку во время панической атаки?
Во время панической атаки важно сохранять спокойствие и поддерживать контакт с человеком. Предложите ему сесть или лечь, помогите контролировать дыхание, предложите выпить воды или просто присутствуйте рядом, чтобы он чувствовал себя поддержанным. Важно избегать суеты и шума, создавать спокойную обстановку.
Когда следует обратиться за медицинской помощью при панических атаках?
Если панические атаки становятся регулярными и существенно влияют на качество жизни человека, следует обратиться за медицинской помощью. Врач может назначить лечение, включающее психотерапию и/или препараты, которые помогут справиться с паническими атаками.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
При первой помощи при панических атаках важно сохранять спокойствие и поддерживать спокойную атмосферу вокруг пострадавшего. Паническая атака может быть очень пугающим и тревожным состоянием, поэтому ваше спокойствие и поддержка могут помочь успокоить пострадавшего.
СОВЕТ №2
Попросите пострадавшего сфокусироваться на дыхании. Глубокое и медленное дыхание может помочь снизить уровень тревоги и стабилизировать состояние. Попросите его вдыхать через нос насчет до трех, затем задержать дыхание насчет до трех и выдохнуть через рот насчет до трех. Повторяйте эту последовательность до тех пор, пока пострадавший не почувствует себя лучше.
СОВЕТ №3
Предложите пострадавшему перенести его в более спокойное и тихое место, особенно если он находится в шумном или переполненном месте. Удаление из ситуации, вызывающей стресс, может помочь снизить интенсивность панической атаки и облегчить дыхание.
Загрузка...
