Какие витамины нужны деснам и зубам

Внезапная чувствительность или хрупкость зубов, несмотря на видимое благополучие, должна стать причиной пересмотра рациона питания. Недостаток определенных питательных веществ в организме приводит к его деградации. Какие витамины необходимы для зубов и десен? Где их можно получить?

Незаменимые витамины для костей и зубов

Есть набор основных витаминов, которые играют важную роль в поддержании здоровья зубов, костей и десен.

Витамин	Симптом нехватки	Где содержится	Минимальная норма потребления в сутки (для взрослых)
Продукты, 100 г	Сколько витаминов, мкг
D	жжение и сухость во рту металлический привкус кариес	сельдь	22,5	2,5 мкг
сметана	1,25
печень (говяжья, свиная, куриная)	1,1-1,375
печень трески	100
макрель	8,75
сливочное масло	до 3,75
яичный желток	1,25-7,5
коровье молоко	0,025-0,05
А (ретинол, бета-каротин)	воспаление десен плохое заживление ранок на слизистой шершавость поверхности зубов	говяжья печень	8200	800-1000 мкг
печень трески	4400
говядина	10
сливочное масло	400
молоко и кисломолочные продукты	30
куриные яйца	250
зелень петрушки	5700
помидоры	1200
свежая морковь	9000
тушеная морковь	8000
шиповник	2600
зеленый лук	2000
абрикосы	1600
зеленый горошек	400
В12 (цианокобаламин)	покраснение языка сухость во рту нарушение вкуса	почки	20	2 мкг
печень	60
говядина	2,6-2,8
мозги	3,7
треска	1,6
твердый сыр	0,6-1,5
плавленый сыр	0,25
творог	1
куриные яйца	0,52
сливочное масло	0,07
сметана	0,36
курятина	0,55
С (аскорбиновая кислота)	кровоточивость десен подвижность зубов	свежий шиповник	700 000	70 мг (70 000 мкг)
сухой шиповник	1 200 000
свежая цветная капуста	70 000
отварная цветная капуста	40 000
укроп	100 000
свежие яблоки	15 000
облепиха	200 000
томатный сок	10 000
картофель	12 000
черная смородина	200 000
петрушка	150 000
помидоры	25 000
цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты)	40 000 – 65 000
виноград	6 000
молокопродукты	до 2 000
В6 (пиридоксин)	шаткость зубов	фасоль	900	2 мг (2 000 мкг)
грецкие орехи	800
тунец, скумбрия	800
фундук	700
говяжья печень	700
чеснок	600
дрожжи	600
ячневая и пшенная крупа	500-550
кукуруза	500
бананы	350
картофель	300
изюм	270
печень трески	270
куриные яйца	140
томатный сок	120
творог	110
тыква	130
горох	270
В1 (тиамин)	нарушение вкуса жжение и боль в языке постоянная жажда	семена подсолнуха	1900	1,7 мг (1 700 мкг)
фисташки	1000
арахис	800
грецкие орехи	400
горох	800
чечевица	500
щавель	200
свинина	700
макароны	170
картофель	120
овсяная крупа	200
куриные яйца	150
свежие дрожжи	700
помидоры	30
свежее молоко	55
курятина	200
яблоки	35
В2 (рибофлавин)	язвы на языке воспаление слизистой рта заеды в уголках губ	говядина	290	2 мг (2 000 мкг)
петрушка	280
какао	450
миндаль	800
лосось	400
куриные яйца	300
сушеный горох	280
зеленый горошек	160
цыпленок	160
молоко	150
гречневая крупа	120
фасоль	100
шампиньоны	400
баранина	260
сельдь	200
арахис	130
горький шоколад	240

Количество содержащегося в продуктах витамина может значительно различаться в зависимости от сезона, местности и условий хранения. Некоторые факторы, которые могут снижать полезность продуктов, включают длительное хранение в холодильнике (более 3 суток), термическую или химическую обработку, воздействие прямых солнечных лучей (особенно витаминов А и В2), очистку от кожуры (в случае овощей и фруктов) и хранение в металлических емкостях.

Кроме витаминов, кальций и фосфор также являются жизненно важными для организма. Присутствие этих веществ позволяет усваивать витамин D и обеспечивает нормальное формирование костной ткани. Продукты, которые содержат кальций и фосфор, включают бобовые (особенно горох и фасоль), ягоды (земляника, смородина, абрикосы, вишня, ежевика), фрукты (апельсины, яблоки, персики), сухофрукты, овощи (капуста, зеленый лук, картофель, чеснок, шпинат, морковь, редис, репа, сельдерей), молоко и кисломолочные продукты (кефир, сметана, творог, сыр), орехи и семечки, курятина и яичный желток.

На самом деле, питаться с пользой для десен и зубов не так уж и сложно. Важно только продумать свое меню и сделать его максимально разнообразным и богатым фруктами, овощами, зеленью и орехами. При употреблении мясной пищи также следует обращать внимание на ее качество: бифштекс из несвежей говядины в лучшем случае не будет полезным.

Дополнительные витамины для десен и зубов

Недостаток витаминов, которые не являются основными, может быть менее заметным для организма, но все же оказывает негативное влияние на его функционирование. Этот дефицит может проявиться различными неприятными симптомами.

Витамин	Симптом нехватки	Где содержится	Минимальная норма потребления в сутки (для взрослых)
Продукты, 100 г	Сколько витаминов, мкг
Е (токоферол)	медленное заживление ран повышенная чувствительность десен к повреждениям язвочки во рту	соевое масло	114 000	15 мг (15 000 мкг)
подсолнечное масло	67 000
овсянка	3 400
фасоль	3 800
гречневая крупа	800
морковь	630
грецкий орех	2 300
фундук	2 040
макароны	2 100
говядина	600
творог	400
лук	200
бананы	400
овсянка	3 400
К	кровоточивость десен	брокколи	205	90-120 мкг
фасоль	45
цветная капуста	85
куриные яйца	20
помидоры	10
баранина, свинина, говядина	150
шпинат	500
курятина	10
РР (ниацин, никотиновая кислота, В3)	стоматит налет коричневого оттенка на языке трещины в уголках губ неприятный запах	жареный картофель	1 700	20 мг (20 000 мкг)
печеный картофель	3 300
курятина	9 000
отруби	19 200
телятина, баранина	6 600
индюшатина	8 000
кукуруза	1 600
арахис	16 200
миндаль	4 600
говядина	4 500
В9 (фолиевая кислота)	гингивит (воспаление десен) стоматит	печень домашней птицы	647	400 мкг
апельсиновый сок	130
арахис	240
фасоль	90
миндаль	40
брокколи	62
фундук	70
шпинат	80
ячневая крупа	40
зеленый лук	33

Но не достаточно просто добавить в свой рацион пищу, богатую витаминами – также важно сократить потребление вредной для зубов пищи, к которой относятся:

Сладости. Печенье, конфеты, торты, пирожные, соки из пакетов, газированные напитки содержат большое количество сахара, который наносит вред зубам.
Липкая и вязкая пища. Батончики, карамель, сироп, желе – они прилипают к поверхности зубов и не дают слюне смыть сахар.
Углеводы. Привычные чипсы и хлеб, с точки зрения вредности для зубов, можно сравнить с конфетами. Все дело в активности бактерий, которые “питаются” углеводами и вырабатывают кислоту, разрушающую эмаль.

Аптечные витамины для зубов: взрослым и детям

Не всегда удается создать меню так, чтобы оно содержало все необходимые питательные вещества. В таких случаях можно приобрести витаминно-минеральный комплекс, который поможет улучшить состояние зубов и десен:

Кальцинова, таблетки – 150 руб. В составе содержатся витамины А, С, D, В6, а также кальций и фосфор. Действие препарата направлено на укрепление костной ткани и он хорошо подходит для профилактики заболеваний зубов. Некоторые родители предлагают эти таблетки своим детям, которые отказываются от молока или творога.
Дуовит, драже – 130 руб. Красное драже содержит витамины А, D, В1, В2, В6, С, никотиновую и фолиевую кислоту, а голубое – кальций, фосфор, магний, железо, молибден, марганец, цинк. Особенно рекомендуется принимать препарат во время беременности и в период повышенных физических нагрузок.
Витрум, таблетки – 1400 руб. Среди основных компонентов – витамины D, E, K, В1, В2, В12, А, бета-каротин, фосфор, магний, кальций. Назначается с 12-летнего возраста. Может приниматься не только для улучшения состояния зубов, но и после перенесенных тяжелых заболеваний для быстрого восстановления.
Центрум от A до Zn, таблетки – 380 руб. В составе – витамины А, Е, С, В1, В2, В6, В12, РР, К, D, а также кальций и фосфор. Отлично справляется с общим восстановлением организма, возвращая ему бодрость и ясность мышления. Рекомендуется принимать препарат в течение месяца.
Алфавит Классик, таблетки – 350 руб. В упаковке три вида таблеток: «Кальций-D+» (содержит витамины D, К и кальций), «Антиоксиданты+» (содержит витамины А, Е, С и селен) и «Железо+» (содержит фолиевую кислоту, железо, витамины В1 и С). Регулируя прием тех или иных таблеток, можно восполнить нехватку нужных витаминов.

Человеческий организм устроен так, чтобы получать все необходимое из окружающего мира, в том числе и с пищей. Поэтому рекомендуется составлять свое меню, учитывая здоровье зубов и десен. Если полноценное питание недоступно по каким-либо причинам, всегда можно приобрести в аптеке витаминный комплекс.

Частые вопросы

Какие витамины необходимы для здоровья десен и зубов?

Для здоровья десен и зубов необходимы витамины группы В, витамин С и витамин D.

Читайте также:

Сколько стоит поставить брекеты

Какие продукты содержат необходимые витамины для десен и зубов?

Продукты, богатые витаминами группы В, включают мясо, рыбу, яйца, орехи и зеленые овощи. Витамин C можно получить из цитрусововых фруктов, киви, красного перца и зеленых овощей. Витамин D можно получить из рыбы, яичного желтка и молочных продуктов.

Какие проблемы могут возникнуть при недостатке витаминов для десен и зубов?

Недостаток витаминов для десен и зубов может привести к проблемам, таким как кровоточивость десен, воспаление десен (пародонтит), кариес и потеря зубов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Употребляйте достаточное количество витамина С. Этот витамин помогает укрепить десны и способствует заживлению ранок и воспалений. Включите в свой рацион свежие овощи и фрукты, такие как цитрусовые, киви, брокколи и красный перец.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на витамин D. Он помогает организму усваивать кальций, который необходим для здоровых зубов и костей. Получайте достаточное количество витамина D из пищи, такой как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты, или обсудите с врачом возможность приема дополнительных витаминных комплексов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о витамине А. Он способствует здоровому состоянию слизистых оболочек рта и помогает поддерживать здоровые десны. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином А, такие как морковь, сладкий картофель, тыква и шпинат.