ТОП-10 лучших природных антидепрессантов

Депрессивное состояние – это состояние, которое характеризуется уменьшением активности, ухудшением настроения и нарушением мышления (включая тревогу и страх). Тяжелые и средние формы депрессии требуют медикаментозного лечения. Однако, при стрессе на работе, плохом настроении и чрезмерной напряженности, можно воспользоваться продуктами-антидепрессантами, чтобы справиться с этими проблемами.

Механизм действия

Продукты, способные повысить настроение и улучшить работоспособность, содержат различные витамины, минералы и аминокислоты. Эти вещества оказывают влияние на выработку так называемых "гормонов счастья" – эндорфинов, серотонина, дофамина и окситоцина.

При стрессе и депрессии особенно важно правильное питание, которое обеспечивает поступление в организм биологически активных веществ. Они способны стимулировать выработку гормонов в эндокринных железах. Продукты, которые помогают справиться со стрессом, играют важную роль в регуляции нейромедиаторов. А нейромедиаторы, в свою очередь, передают сигналы в мозг, что позволяет организму выполнять различные функции, такие как мышление, движение, переваривание пищи и т.д.

Как отмечается, питание при неврозе и депрессии должно помочь поддерживать гормональный баланс в организме человека, чтобы он чувствовал себя бодрым и здоровым.

Продукты регулируют настроение

Универсального продукта, который включает все необходимые витамины и вещества для нормального функционирования организма, не существует. Поэтому при стрессе рекомендуется разнообразное питание каждый день. Для поддержания хорошего самочувствия рацион должен включать следующие компоненты:

• Магний, который помогает снять напряжение и улучшить настроение.
• Калий, который помогает сбалансировать уровень воды в организме и поддерживать нормальное сердечно-сосудистое функционирование.
• Витамины группы В, которые играют важную роль в поддержании нервной системы и энергетического обмена.
• Йод, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ.
• Витамины А и Е, которые являются мощными антиоксидантами и помогают защитить клетки от повреждений.
• Хром и цинк, которые участвуют в регуляции уровня сахара в крови и обмене веществ.
• Железо, которое необходимо для транспортировки кислорода по всему организму.
• Витамин Д, который помогает укрепить кости и поддерживает иммунную систему.
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются важными для здоровья сердца и мозга.
• Глицин и цистин, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить сон.
• Антиоксиданты, такие как селен и витамин С, которые защищают клетки от свободных радикалов и поддерживают иммунную систему.

Продукты, которые содержат все эти вещества, могут помочь бороться с депрессией и улучшить общее состояние организма.

Рекомендуемый список продуктов от депрессии

Продуктов для поддержания позитивного настроения и борьбы с унынием существует множество. Самыми эффективными продуктами-антидепрессантами считаются:

1. Темный шоколад. Он является источником антиоксидантов и полифенолов. Несколько кусочков шоколада помогут улучшить настроение и снизить уровень холестерина.
2. Красная икра. Она является источником белка, аминокислот и полиненасыщенных омега-3 кислот.
3. Бананы. Они являются кладезью магния и калия. Всего 2 фрукта в день зарядят вас энергией и улучшат работу сердца.
4. Ананасы, яблоки, киви. Они содержат триптофан, который отвечает за выработку серотонина и мелатонина.
5. Рыба, морские коктейли и другие морепродукты. Они являются источником йода и жирных кислот.
6. Авокадо. Оно содержит массу жирных полиненасыщенных кислот и помогает работе сердца.
7. Фасоль, чечевица, горох и другие бобовые. Они содержат природные эстрогены, которые помогают женщинам сохранить красоту и здоровье.
8. Свежие грибы. Они содержат калий, кальций, витамин А, Е и группу витаминов В.
9. Яйца, мясо и молоко. Они содержат незаменимые аминокислоты животного происхождения.
10. Орехи. Они являются полноценным заменителем мясных продуктов и источником белков и аминокислот. Грецкие орехи и миндаль снижают уровень холестерина и помогают работе сердца.
11. Пряности. Они действуют на нервные окончания на слизистых оболочках носа и рта, что заставляет мозг вырабатывать эндорфины.
12. Печень трески. Это единственный продукт, который содержит максимальный набор витаминов, минералов и аминокислот.

Для хорошего самочувствия на столе должны быть ежедневно не менее 3 составляющих из этого списка.

Продукты, которые могут вызывать депрессию, присутствуют в рационе каждого человека. Однако, по возможности, их количество следует сократить. Депрессию могут провоцировать:

• Алкоголь. Он увеличивает выработку дофамина во много раз, и при его отсутствии возникает ломка, а выработка дофамина резко уменьшается.
• Молочный шоколад. В больших количествах он резко повышает уровень серотонина, а затем его резкое падение может привести к ухудшению настроения.
• Выпечка и сладости.
• Жареные и копченые продукты.
• Соус соевый и другие продукты с большим количеством соли.
• Кофе и чай в больших количествах.

Рекомендуемая антистрессовая диета

Так как список веществ для лечения депрессии обширен, необходимость придерживаться строгих диет отпадает. Вот примерный рацион, который помогает бороться с депрессией:

1. Завтрак должен включать каши, сыры и йогурты.
2. Правильный обед должен содержать большое количество клетчатки (каши, овощи, фрукты) и белки с жирами (мясо птицы, яйца, рыбу).
3. Ужин должен быть богат белками, такими как творог, рыба и белое мясо.
4. В качестве перекусов рекомендуется употреблять орехи, фрукты и сухофрукты.
5. Перед сном рекомендуется выпить чашечку чая с мятой, мелиссой или пустырником.

Это всего лишь примерное меню, к которому можно добавлять зелень, морепродукты и другие блюда. Главное – разнообразие, избегание копченостей и умеренное потребление кофе и чая.

Частые вопросы

Какие природные антидепрессанты считаются самыми эффективными?

Среди самых эффективных природных антидепрессантов можно выделить шафран, розовый шиповник, ромашку, лаванду, зеленый чай и рыбий жир.

Какие природные антидепрессанты помогают справиться со стрессом и тревогой?

Для снятия стресса и тревоги рекомендуется употреблять антидепрессанты, такие как зеленый чай, лимонная трава, мята, валериана и ашваганда.

Какие природные антидепрессанты помогают улучшить настроение и повысить энергию?

Для повышения настроения и энергии рекомендуется использовать антидепрессанты, такие как гинкго билоба, женьшень, розмарин, мака и шоколад.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увлекайтесь физической активностью на открытом воздухе. Прогулки, бег, велосипедные прогулки или занятия спортом на свежем воздухе помогут улучшить настроение и снять стресс. Природа вокруг вас будет служить естественным антидепрессантом.

СОВЕТ №2

Питайтесь правильно и включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Орехи, зелень, фрукты, овощи, рыба и оливковое масло содержат вещества, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса.

СОВЕТ №3

Проводите время в окружении природы. Посещайте парки, леса, сады или сельскую местность. Контакт с природой помогает расслабиться, снять напряжение и улучшить настроение. Можно заниматься садоводством или просто наслаждаться красотой окружающего мира.