Депрессия в период декретного отпуска часто встречается у женщин. Многие матери полагают, что это временное состояние и со временем оно улучшится. Однако, на практике все оказывается не так просто, и длительная депрессия может негативно сказаться на здоровье женщины.
Причины развития депрессивного состояния
После рождения ребенка жизнь женщины претерпевает значительные изменения. С каждым днем усталость накапливается, молодая мама ощущает постоянное напряжение. Вскоре она осознает, что ее внутренние резервы иссякают. В результате возникает эмоциональное истощение, которое проявляется в нарушении сна, появлении подозрительности и застенчивости. Эти признаки указывают на начало развития декретной депрессии.
Причины развития депрессии:
- В первое время после родов молодые мамы испытывают недостаток сна. Ведь помимо ухода за ребенком, что требует много сил и времени, им приходится успевать прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, она чувствует себя подавленной.
- Сразу после родов женщина постоянно находится рядом с ребенком. У нее не хватает времени и сил для общения с подругами. Дни сменяются друг другом, события повторяются. Рутинная рутина со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
- Во время беременности будущие мамы набирают до 20 кг лишнего веса. Сразу после родов избавиться от этого веса не так просто. Изменение фигуры становится причиной недовольства своим внешним видом, что приводит к повышенной раздражительности.
- Женщины, рожающие впервые, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что не умеют ничего и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как укоры, что еще больше угнетает молодую маму.
- Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина лишается такой возможности.
- Если женщина все время находится рядом с малышом, у нее не остается времени на отдых, чтобы хотя бы полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
- Общение с людьми играет важную роль в жизни человека. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или психическим расстройствам.
Проявления депрессии в декрете
У каждой третьей женщины, находящейся в декрете, возникают признаки депрессии. Эти признаки могут включать повышенную тревожность, постоянное плохое настроение и чрезмерную плаксивость, раздражительность, постоянную усталость, отказ от помощи, нежелание идти на контакт, подавленность и отсутствие мотивации, утрата интереса к ребенку, ухудшение памяти, учащенное сердцебиение, частые головные боли, нарушение сна и отсутствие аппетита.
Все эти симптомы указывают на начало депрессии у молодой мамы. В большинстве случаев, это состояние является легкой формой и не требует медикаментозного лечения. Однако, в некоторых случаях, когда невротические симптомы становятся более выраженными, может потребоваться применение лекарственных препаратов.
Если признаки депрессивного состояния не исчезают в течение трех месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то необходимо как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Только квалифицированный врач сможет оценить степень тяжести заболевания и назначить соответствующее лечение. Важно помнить, что самолечение в данном случае исключено.
Методы избавления от депрессии
Существуют различные способы преодоления депрессии. Чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:
- Проводить время с ребенком. Когда малыш засыпает, молодой маме также стоит отдохнуть и поспать. Дневной сон поможет организму восстановиться и избежать накопления усталости.
- Принимать расслабляющую ванну перед сном с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять негативные эмоции и подготовиться к ночному отдыху.
- Регулярно заниматься спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии и повысить энергию. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
- Читать. Не стоит отказывать себе в удовольствии прочитать любимые книги или журналы.
- Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от повседневной рутины.
- Прогуливаться без ребенка. Хотя бы два раза в неделю стоит выйти из дома без ребенка, чтобы отдохнуть и почувствовать себя лучше.
- Распределение домашних обязанностей. Следует делегировать часть задач супругу, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на уже уставший организм.
- Саморазвитие и самореализация. Важно найти занятие по душе. Например, можно записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет почувствовать себя полноценным человеком.
- Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит все это возлагать только на себя. После работы супруг может поиграть с ребенком, предоставив жене время для отдыха.
Рекомендации супругу и членам семьи
Психологи также дают советы супругу и членам семьи:
- Проявлять интерес к здоровью молодой мамы. Важно регулярно спрашивать о самочувствии женщины, возможно, она не говорит ничего из-за страха стать обузой.
- Взять на себя часть домашних обязанностей. Это поможет разгрузить маму и дать ей хотя бы немного свободного времени.
- Делать комплименты.
- Супруг не должен настаивать на интимных отношениях. В этот период женщине тяжело морально, и своими требованиями можно только ухудшить ее состояние.
- Приготовить приятные сюрпризы. Маленькие радости поднимут настроение и дадут новые силы.
- Не говорить, что у молодой мамы что-то не получается. Просто нужно доброжелательно помогать.
- Предлагать любую помощь. Бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком, пока его родители сходят в кино или кафе.
Воспитание детей – сложный процесс, который требует много сил и энергии. Депрессия, возникающая в период декретного отпуска, легко поддается лечению. Главное – своевременно распознать ее и начать работать над собой.
Частые вопросы
Какие простые способы помогут избавиться от депрессии в декретном отпуске?
В декретном отпуске есть несколько простых способов, которые могут помочь избавиться от депрессии. Вот некоторые из них:
- Планирование и установка целей: поставьте перед собой небольшие задачи и достигайте их, это поможет вам чувствовать себя увереннее и добиваться прогресса.
- Поддержка социальной сети: общайтесь с друзьями, семьей или другими мамами в декрете, чтобы поделиться своими чувствами и получить поддержку.
- Здоровый образ жизни: занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь и уделяйте время себе, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
Как можно бороться с депрессией в декретном отпуске, если у меня ограниченные ресурсы?
Если у вас ограниченные ресурсы, есть несколько способов борьбы с депрессией в декретном отпуске:
- Используйте бесплатные ресурсы: существуют множество бесплатных приложений, видеоуроков и онлайн-ресурсов, которые могут помочь вам улучшить свое настроение и психологическое состояние.
- Воспользуйтесь поддержкой близких: поговорите с семьей или друзьями о своих чувствах и попросите их оказать вам поддержку и помощь.
- Ищите бесплатные мероприятия и ресурсы в вашем городе: многие города предлагают бесплатные или недорогие мероприятия, которые могут помочь вам развлечься и отвлечься от депрессии.
Какие меры самостоятельно можно предпринять для борьбы с депрессией в декретном отпуске?
Если вы хотите самостоятельно бороться с депрессией в декретном отпуске, вот несколько мер, которые вы можете предпринять:
- Установите режим дня: создайте расписание, которое включает в себя время для отдыха, работы, занятий хобби и общения с друзьями.
- Практикуйте медитацию и релаксацию: найдите время для медитации или релаксации, чтобы успокоить свой ум и снять стресс.
- Занимайтесь хобби: найдите занятие, которое приносит вам удовольствие, и уделите ему время каждый день.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Установите режим дня и придерживайтесь его. Регулярный распорядок поможет вам чувствовать себя более организованно и контролируемо. Постарайтесь вставать и ложиться спать одновременно, а также планировать активности на определенное время.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины – гормоны счастья. Выберите для себя подходящую форму активности: йогу, плавание, прогулки на свежем воздухе или занятия в фитнес-центре.
СОВЕТ №3
Общайтесь с другими людьми. Депрессия может заставить вас чувствовать себя изолированным и одиноким. Постарайтесь поддерживать контакт с друзьями и близкими, а также присоединиться к группе поддержки для женщин в декретном отпуске. Общение с людьми, которые проходят через похожие ситуации, может быть очень ценным.
Загрузка...
