Стресс – это период, когда организм приспосабливается к новым условиям. Ресурсы человека активируются, защитные системы включаются, и уровень адреналина, тестостерона и кортизола повышается. Именно поэтому задержка месячных из-за стресса происходит довольно часто. Чем сильнее стресс, тем сильнее нарушение гормонального баланса.
Как стресс влияет на месячные?
Стресс – это общее название для всех ситуаций, факторов и условий, которые выходят за пределы зоны комфорта человека. Эти изменения могут быть как неприятными, так и приятными:
- недостаток сна;
- эмоциональное перенапряжение;
- тревога из-за предстоящей свадьбы, выступления, экзамена, переезда;
- конфликты на работе, с друзьями, в семье;
- жесткие диеты, голодание;
- физическое или интеллектуальное истощение, переутомление;
- изменение климата.
Стресс вызывает эмоциональное и психофизиологическое напряжение. Активность гипоталамуса и гипофиза – частей мозга, отвечающих за выработку женских гормонов, меняется. Степень стресса зависит от восприятия женщиной, ее устойчивости и чувствительности.
Месячные и стресс тесно связаны: чем сильнее и длительнее эмоциональное потрясение, тем дольше задерживается цикл. Одиночное потрясение вызывает задержку на 2-5 дней, а хронический стресс может вызвать аменорею, которая продолжается годами.
Может ли быть задержка месячных из-за стресса?
Стресс бывает двух типов: острый и хронический. В первом случае речь идет о сильном эмоциональном потрясении, а во втором — о постоянных неприятностях, которые накапливаются со временем. Однако как в острой, так и в хронической ситуации месячные могут пропасть. У некоторых женщин наблюдается противоположная реакция: месячные начинаются на 3-4 дня раньше или продолжаются дольше обычного.
На сколько может быть задержка месячных после стресса?
Продолжительность сбоя в работе организма зависит от различных факторов, таких как уровень напряжения, психические и физиологические особенности женщины. Обычно менструация начинается на 4-5 дней позже, что означает, что если цикл обычно составляет 28 дней, то он может продлиться до 32 дней. Такая небольшая задержка считается нормальной и не вызывает особых опасений.
Однако, если регулярные месячные периоды отсутствуют в течение более одного месяца, это уже может быть поводом для беспокойства.
Что делать, если из-за стресса пропали месячные?
Прежде всего необходимо убедиться в отсутствии беременности. В этом помогут диагностический тест и консультация гинеколога. Если беременности нет, то для нормализации месячных нужно восстановить психическое равновесие. Применение гормональных средств и стимуляция цикла в данном случае используются как вспомогательные методы.
Важно повышать стрессоустойчивость и укреплять нервную систему организма, чтобы состояние не стало хроническим, а стресс не превратился в депрессию.
Как вернуть месячные:
- Найти причину беспокойства. Справиться с психологической травмой, изменить образ и условия жизни.
- Расслабляться. Отдыхать доступным и любимым способом. Это может быть прием теплой ароматической ванны, шопинг, встреча с друзьями, медитация, йога, выходные на природе. Нужно использовать все, что приносит больше позитивных эмоций.
- Соблюдать режим труда, отдыха и сна. В период стресса и сбоя менструального цикла восьмичасовой сон имеет особое значение: вырабатывается мелатонин (гормон сна), который нейтрализует кортизол (гормон стресса). Оптимальное время для отхода ко сну — 10-11 часов вечера, для подъема — 6-7 часов утра.
- Следить за рационом. Питание должно быть сбалансированным: много белка, чуть меньше сложных углеводов, много клетчатки (овощи и фрукты), обильное питье. Нужно исключить консервы и полуфабрикаты, уменьшить потребление сахара. Но разрешено и полезно есть мед. Не рекомендуется голодать или ограничивать себя в любимых блюдах. Диеты не вызывают позитивных эмоций и провоцируют дополнительное повышение уровня кортизола.
- Найти хобби, пополняющее запасы энергии. Кулинария, чтение, музыка, театр, танцы, спорт, творчество.
- Использовать аромамасла. Их можно добавлять в воду, распылять по комнате, капать на запястье вместо духов или использовать при самомассаже. При стрессе помогает лавандовое и анисовое масло.
- Пройти курс приема витаминов. Магне В6 и Компливит хорошо восстанавливают нервную систему и оказывают положительное влияние на здоровье женщин, в частности на работу репродуктивной системы.
Если подручные средства не помогают, причина стресса неясна или справиться с ней своими силами невозможно, то полезно посетить психолога. Согласно индивидуальным психологическим особенностям он подберет план восстановления психического здоровья, познакомит с методами профилактики тревоги и повышения стрессоустойчивости.
Читайте также:
Как восстановить месячные после стресса?
Восстановить нормальный цикл месячных помогут различные травы, такие как мелисса, зверобой, ромашка, розмарин, валериана, пустырник или готовый успокаивающий сбор из аптеки. Их можно использовать как наружно, так и внутрь:
- Принимайте теплые ванны с добавлением отвара.
- Пейте чай из ромашки и мелиссы.
- Добавляйте петрушку и розмарин в свой салат.
Если вы хотите достичь максимального эффекта от ванн, рекомендуется пройти полный курс из 10 процедур. Каждая сессия должна длиться 20 минут, а температура воды должна соответствовать температуре вашего тела. Желательно проводить эту процедуру перед сном.
Если задержка месячных длится более месяца, вам следует обратиться к врачу. Он проведет полное обследование, возьмет анализы на гормоны и проверит состояние вашей матки и яичников. На основе полученных данных врач поставит диагноз и, если причина не связана с гинекологическими проблемами, направит вас к психотерапевту.
Также врачу следует обратиться, если у вас наблюдаются аномально обильные, измененного цвета или скудные месячные. Любые изменения в выделениях могут свидетельствовать о наличии патологии в женских органах.
Частые вопросы
Какой влияние стресса на менструальный цикл?
Стресс может оказывать негативное влияние на менструальный цикл, вызывая его нарушения, такие как задержка, скудные или обильные месячные.
Как можно восстановить месячные после стресса?
Для восстановления месячных после стресса психологи рекомендуют следующие советы: регулярно заниматься физической активностью, уделять время релаксации и отдыху, правильно питаться, обратиться к специалисту для консультации и поддержки.
Как долго может длиться восстановление месячных после стресса?
Время восстановления месячных после стресса может быть индивидуальным и зависит от многих факторов. Обычно, при правильном подходе и устранении источника стресса, менструальный цикл восстанавливается в течение нескольких месяцев.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Освободите время для отдыха и релаксации. Стресс может оказывать негативное влияние на гормональный баланс, что может привести к нарушению менструального цикла. Поэтому важно уделить время для себя, заниматься любимыми делами, медитировать или заниматься йогой.
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный сон помогут восстановить гормональный баланс и нормализовать менструальный цикл. Избегайте недостатка витаминов и минералов, так как они играют важную роль в регуляции менструального цикла.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту. Если проблема с восстановлением менструального цикла после стресса продолжается длительное время, рекомендуется обратиться к гинекологу или эндокринологу. Они смогут провести необходимые исследования и назначить индивидуальное лечение, если это необходимо.
Загрузка...
