Дыхательная гимнастика при неврозе не может заменить лекарства и другие необходимые условия для излечения от этого заболевания. Однако она признана эффективным методом лечения психических расстройств как у взрослых, так и у детей.
Эмоциональное напряжение всегда сопровождается нарушением дыхания, которое, если не лечить, может прогрессировать до развития самостоятельного дыхательного невроза.
Как дыхательные упражнения помогают при неврозах?
Неврозы часто сопровождаются сосудистыми и мышечными спазмами, которые могут вызывать головокружение, сильные головные боли и учащенное дыхание. Иногда дыхательные нарушения настолько сильны, что человек может испытывать ощущение удушья из-за недостатка кислорода. Поэтому, при диагнозе невроза, врачи часто рекомендуют курс дыхательной лечебной гимнастики.
Такая гимнастика способствует улучшению кровообращения в мышцах, способствует их расслаблению и регулирует кровоток по всему организму, включая головной мозг. Одно из основных правил такой гимнастики – контроль глубины вдоха. Чем глубже и полнее вдох, тем выше уровень углекислого газа при выдохе.
Кроме того, благодаря такой гимнастике можно достичь более длительного эффекта от принимаемых медикаментов.
Упражнения от невроза
При выполнении упражнений тело может находиться как в активном состоянии, так и в статическом. Даже в состоянии покоя, от вдохов и выдохов создается напряжение в мышцах. При этом организм вырабатывает эндорфин, что позволяет быстро достичь удовлетворительного психофизического состояния.
Техника выполнения лечебного дыхания не сложна, но первый раз упражнения лучше делать под наблюдением специалиста.
Необходимо научиться полному дыханию, что вовсе не является аналогом понятия «дышать полной грудью». При правильном вдохе воздухом заполняется сначала живот, затем подреберье, и только потом грудное пространство. После некоторой задержки дыхания в обратном порядке выполняются полные выдохи.
Упражнения для пожилых при неврозах
Первый опыт дыхательной гимнастики после привычки дышать поверхностно может привести к головокружению, что является нормальным. В пожилом возрасте, особенно при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, эксперименты на выносливость следует исключить. Пульс замеряется в состоянии покоя, затем после выполнения 2-3 упражнений. Во внимание также принимается общее состояние: координация движений, одышка, наличие болей, уровень потоотделения.
После определения оптимальной нагрузки можно заниматься гимнастикой дома. Главное — освоить ее технику:
- Достаточно стоя или сидя, лучше на свежем воздухе или у открытого окна, сохраняя прямую спину, выполнять глубокие вдохи и выдохи, начиная с 3-5 раз, постепенно увеличивая до 10-15, если состояние организма позволяет.
- Позже можно добавить активные движения руками и туловищем. То есть, на вдохе поднимать руки вверх, а на выдохе опускать. Или выполнять одновременные наклоны.
Гимнастика при неврозах у детей
Для детского возраста состояние покоя неестественно. Поэтому родителям следует использовать книгу И.С. Красиковой «Дыхательный невроз у детей» в качестве основы. Она содержит все необходимое, включая комплекс упражнений:
- «Трубач» (изображать руками дудочку и произносить «пф-ф-ф» 3-5 раз).
- «Паровозик» (ходить по кругу с произношением «чух-чух» и «ту-туу»).
- «Подуй на одуванчик».
- «Петушок» (на вдохе разводить руки в стороны, а на выдохе хлопать ими, кукарекая).
- «Насос» и другие.
Все они направлены на формирование и укрепление дыхательного аппарата.
Упражнения ЛФК при неврозах
Лечение неврозов с помощью физических упражнений включает в себя комбинацию дыхательных упражнений с другими видами активности, такими как общеукрепляющие, расслабляющие и упражнения, способствующие координации движений. Для достижения положительных результатов рекомендуется заниматься пеших прогулках, плаванием, легким бегом и подвижными играми. Важно отметить, что нет никаких запретов на занятия лечебной физкультурой при данном заболевании.
Однако, следует придерживаться определенных правил, таких как постепенное увеличение нагрузки, чередование различных видов активности и регулярность занятий. Кроме того, соблюдение режима дня также имеет большое значение.
Частые вопросы
Какие преимущества дает дыхательная гимнастика?
Дыхательная гимнастика помогает улучшить качество дыхания, увеличить объем легких, повысить уровень кислорода в организме, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Какие упражнения входят в комплекс дыхательной гимнастики?
Комплекс дыхательной гимнастики может включать такие упражнения, как глубокое диафрагмальное дыхание, медленное и ритмичное дыхание, выдох с замедлением, упражнения на задержку дыхания и другие.
Как часто следует заниматься дыхательной гимнастикой?
Рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой ежедневно, проводя тренировки в течение 10-15 минут. Однако, можно начать с меньшего времени и постепенно увеличивать его.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте глубокое дыхание. Сядьте в удобной позе, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните глубоко через нос, заполняя легкие воздухом, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте эту последовательность несколько раз в течение нескольких минут. Глубокое дыхание помогает улучшить кислородное обмен в организме и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №2
Используйте технику “4-7-8”. Сядьте прямо и полностью выпустите воздух из легких. Затем вдохните через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до семи и выдохните через рот на счет до восьми. Повторяйте эту последовательность несколько раз. Техника “4-7-8” помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.
СОВЕТ №3
Практикуйте дыхательные упражнения с использованием живота. Ложитесь на спину, положите руку на живот. Вдохните глубоко через нос, ощущая, как ваш живот поднимается. Затем медленно выдохните через рот, ощущая, как ваш живот опускается. Повторяйте эту последовательность несколько раз. Упражнения с использованием живота помогают улучшить дыхательную функцию и расслабиться.
Загрузка...
