В период изменений гормонального фона в организме женщины, часто возникают проблемы с нарушением сна. Важно знать, как справиться с бессонницей во время климакса и что делать, чтобы обеспечить полноценный отдых. Это имеет большое значение для сохранения красоты и поддержания здоровья.
Причины нарушения сна при менопаузе
Помешать нормальному сну могут распространенные характеристики климактерического периода. Вот некоторые из них:
- Избыточное потоотделение.
- Приливы жара.
- Тревожность.
- Сильное сердцебиение.
Эти изменения вызваны гормональным дисбалансом. В ночное время они могут вызывать кошмары или приводить к страху умереть во сне. Просыпаясь несколько раз за ночь, женщина лишается возможности отдохнуть после рабочего дня. Постепенно нарастающая усталость приводит к развитию патологий нервной системы. Многие из них проявляются нарушениями сна, ухудшая состояние женщины в период климакса.
Лечение бессонницы при климаксе
При жалобах пациентки на ночные кошмары и плохой сон, врачи обычно рекомендуют методы терапии при депрессии, которые помогают успокоить нервную систему и способствуют расслаблению. Однако эти методы не решают основную проблему – недостаток гормонов эстрогена и прогестерона, мелатонина и других. Народные средства также не могут справиться с этой проблемой. Основное направление помощи при климаксе – симптоматическое лечение, которое проводится комплексными методами.
Медикаментозное лечение
Учитывая факторы, влияющие на возникновение бессонницы в период менопаузы, в состав медикаментозной терапии включают препараты, которые частично заменяют гормоны, которые перестал вырабатывать организм. Назначение таких лекарств (Анжелик, Фемостон, Дюфастон и другие) должно производить только гинеколог. Самостоятельный прием этих препаратов может причинить больше вреда женскому организму, чем желаемый эффект устранения симптомов климакса.
Однако фармакологическая промышленность производит и другие виды лекарственных средств. Они не содержат гормоны, а включают в свой состав лекарственные травы, которые влияют на баланс гормонов. Фитоэстрогены частично заменяют недостающие гормональные соединения в организме женщины, облегчая симптомы климакса.
К таким препаратам относятся Климаксан, Циклим, Ременс, Менсе и другие. Каждое средство содержит комплекс витаминов, растительные экстракты и незаменимые аминокислоты (триптофан, бета-аланин и т.д.), которые участвуют в производстве серотонина и мелатонина, что позволяет женщине хорошо спать и просыпаться отдохнувшей. Эти лекарства практически не имеют противопоказаний, и их можно купить без рецепта. Однако перед применением желательна консультация с гинекологом.
Народные средства от бессонницы при климаксе
Вегетативные расстройства нервной системы, возникающие при менопаузе, можно уменьшить с помощью народных средств. Рецепты лекарственных чаев просты и могут включать 1-2 компонента. Основное действие отваров – успокаивающее и нейромедиаторное. Полезный напиток можно приготовить по разным рецептам:
- В аптеке легко приобрести фильтр-пакетики с травой ромашки аптечной. Напиток готовится так же, как заваривают пакетированные сорта черного или зеленого чая. Чай из ромашки можно пить в течение всего дня, он не вызывает сонливости, а действует как расслабляющий препарат для мышц.
- Настой валерианы готовят из 1 чайной ложки высушенного корня и 250 мл кипящей воды. Залейте корень кипятком и настаивайте 20-30 минут. Разделите отвар на 3 части и принимайте в течение дня. Валериана снимает раздражительность, повышает настроение и способствует легкому засыпанию.
- Из трав можно приготовить и вечерний чай. Смешайте равные части мелиссы лимонной и перечной мяты, добавьте ½ части корней валерианы или синюхи голубой. Для заваривания отмерьте 1 чайную ложку сбора, залейте кипящей водой и парите на водяной бане 10-15 минут. Процедите ароматный напиток и выпейте за 30 минут до сна.
- Успокаивающим эффектом обладает пчелиный мед. Если нет аллергии на продукт, полезно съедать по 1 чайной ложке меда в течение дня с чаем или молоком. Мед можно добавлять в лекарственные чаи, а перед сном помогает расслабиться теплое молоко с медом.
- Рекомендуется вести активный образ жизни, чаще находиться на свежем воздухе и не пренебрегать физическими упражнениями. Перед сном полезны медленные прогулки или расслабляющие комплексы цигун и йоги.
Последствия для организма
Ночные приливы, бессонница и постепенно возникающие симптомы депрессии негативно влияют на организм в целом. Постоянное недостаточное количество сна может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянно повышенное артериальное давление может стать причиной инсульта или инфаркта миокарда.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие методы помогают справиться с бессонницей при климаксе?
Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с бессонницей при климаксе. Важно поддерживать регулярный сон и придерживаться определенного расписания сна. Также полезно создать спокойную и комфортную атмосферу в спальне, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также заниматься расслабляющими упражнениями, такими как йога или медитация.
Какую роль играет питание при борьбе с бессонницей во время климакса?
Правильное питание может сыграть важную роль в борьбе с бессонницей при климаксе. Рекомендуется употреблять пищу, богатую триптофаном, таким как индейка, творог, бананы и орехи, которые способствуют выработке мелатонина – гормона сна. Также стоит избегать тяжелых и жирных продуктов перед сном, так как они могут вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Какие еще методы помогают справиться с бессонницей при климаксе, кроме изменения режима сна и питания?
Помимо изменения режима сна и питания, существуют и другие методы, которые могут помочь справиться с бессонницей при климаксе. Например, можно попробовать использовать ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка. Также полезно заниматься физической активностью в течение дня, чтобы усталость помогла заснуть вечером. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача и назначение специальных препаратов для сна.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить внутренний часовой ритм и подготовиться к сну.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру. Кофеин стимулирует нервную систему и может затруднить засыпание, а алкоголь может нарушить качество сна и привести к пробуждениям в ночное время.
СОВЕТ №3
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Подберите удобный матрас и подушки, обеспечьте тишину и темноту. Используйте ароматерапию или мягкую музыку, чтобы расслабиться перед сном.
Загрузка...
