Панические приступы, происходящие во время сна, являются результатом дисфункции нервной системы человека. Это отклонение может быть связано с тревожными мыслями, переживаниями и неуправляемым чувством страха.
Причины и симптомы панической атаки в ночное время
Панические приступы могут передаваться по наследству. Если в семье человека были люди с нервными расстройствами, то в коре головного мозга может быть наследственный дефект, который нарушает баланс возбуждающих процессов.
Такие приступы могут быть психологическими последствиями алкоголизма или наркомании. Из-за сильной зависимости в коре мозга происходит сбой, вызывающий различные тревожные расстройства.
Недостаток веществ, таких как кальций и серотонин, может быть причиной этого заболевания. В группе риска находятся кормящие матери, так как во время грудного вскармливания тратится большое количество кальция.
Также причинами появления панических приступов могут быть:
- Перенесенные тяжелые заболевания, отравления, инфекции.
- Постоянный стресс.
- Работа, связанная с неблагоприятными условиями для нервной системы (например, шахтер, космонавт).
- Психологические травмы, вызванные потерей близких людей, пережитые аварии и катастрофы.
- Повышенный уровень неустойчивости, тревожности и впечатлительности.
- Гормональный дисбаланс.
- Нарушения в работе вегетативной системы.
Симптомы ночных приступов:
- Учащенное сердцебиение;
- Быстрое сокращение мышц конечностей;
- Высокий уровень потоотделения;
- Ощущение нереальности происходящего;
- Давление и боль в грудной клетке;
- Нарушение дыхания, ощущение удушья;
- Изменение температуры тела;
- Кратковременная полная или частичная паралич.
Что делать при панической атаке ночью?
Если у человека началась паническая атака среди ночи, важно создать ощущение безопасности и спокойствия. Для этого можно использовать различные психологические методы. Например, рекомендуется взять себя за руку, обняться или укрыться под теплым одеялом, чтобы создать уютную и комфортную атмосферу.
Также стоит попытаться отвлечься на что-то другое, что является важным и интересным. Это поможет предотвратить развитие панической атаки. Можно включить спокойную и успокаивающую музыку, которая поможет вам снова заснуть. Также можно выпить чай с ромашкой и добавить сахар или мед. Если есть возможность, можно принять теплую ванну с расслабляющими ароматическими маслами или принять теплый душ.
Если у вас часто возникают панические атаки ночью, рекомендуется держать рядом с кроватью предмет, игрушку или сувенир, который вызывает приятные воспоминания.
Читайте также:
Дыхательная гимнастика также оказывает успокаивающее воздействие на организм и психику человека. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, затем медленно выдохните. Рекомендуется проводить такую гимнастику в течение 2-3 минут.
Лечение ночных панических атак
Многие пациенты задаются вопросом о том, как самостоятельно справиться с паническими атаками, не обращаясь к врачу. Чтобы избавиться от таких ночных приступов, важно научиться справляться с ними и предотвращать их повторное возникновение.
Для справки с атаками можно использовать как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. Принятие лекарств может быть назначено только врачом, который разработает индивидуальную программу лечения.
При медикаментозном лечении применяются противотревожные средства (анксиолитики), которые быстро приводят нервную систему пациента в состояние расслабления. Врач может назначить такие препараты, как:
- Новопассит;
- Микстура Кватера;
- Афобазол.
Кроме того, можно приготовить успокоительный коктейль, состоящий из 0,5 стакана теплой воды, 5-7 капель валерианы и 5-7 капель пустырника с добавлением мелиссы.
К немедикаментозным методам относятся различные техники релаксации и дыхательная гимнастика, которые следует выполнять регулярно. Чтобы избавиться от причин, вызывающих атаки, рекомендуется обратиться к психологу для индивидуальной терапии. Психология поможет разобраться в источнике и факторах, вызывающих стрессовое состояние.
Как предотвратить приступ паники ночью?
Для того чтобы избежать возникновения панических атак перед сном, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Перед сном принимайте теплые ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта.
- Отпаривайте ноги в горячей воде, добавляя несколько капель лавандового ароматического масла.
- Избегайте употребления спиртосодержащих напитков перед сном.
- Исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин.
- Выпейте перед сном немного теплого молока с 1 чайной ложкой меда.
- Вечером выпейте отвар из цветков лаванды, мяты или липового дерева.
Необходимо избегать стрессов, вести здоровый образ жизни и делать небольшие прогулки вечером перед сном. Легкие физические упражнения также могут быть полезны. Не рекомендуется смотреть фильмы ужасов или любое другое тяжелое кино перед сном. За 1 час до сна лучше не пользоваться смартфоном, планшетом и т.д., можно почитать книгу.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие могут быть причины ночных панических атак?
Ночные панические атаки могут быть вызваны различными факторами, включая генетическую предрасположенность, стресс, тревожные расстройства, нарушения сна, употребление определенных лекарственных препаратов или наркотиков.
Как можно справиться с ночными паническими атаками?
Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с ночными паническими атаками. Важно обратиться к врачу, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации. Врач может назначить лекарства, терапию или рекомендовать изменения в образе жизни, такие как регулярное физическое упражнение, избегание стрессовых ситуаций и практика релаксации.
Что можно сделать во время панической атаки?
Во время панической атаки важно сохранять спокойствие и применять техники дыхания, такие как глубокое дыхание или дыхание в бумажный пакет. Также полезно отвлечься от своих мыслей, сосредоточившись на внешних объектах или повторяя успокаивающие утешительные фразы. Если паническая атака становится слишком сильной или длительной, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к специалисту. Если вы страдаете от ночных панических атак, важно обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Они смогут провести диагностику и предложить эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или прописать необходимые препараты.
СОВЕТ №2
Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Ночные панические атаки могут быть связаны с повышенным уровнем стресса и тревоги. Перед сном попробуйте провести расслабляющие упражнения, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Это поможет снизить уровень тревоги и улучшить качество сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления стимулирующих веществ. Кофеин, никотин и алкоголь могут усиливать симптомы панических атак и затруднять засыпание. Постарайтесь ограничить их потребление, особенно перед сном. Вместо этого, попробуйте пить успокаивающие травяные чаи или принять теплую ванну перед сном.
Загрузка...
