С каждым днем мы сталкиваемся с различными стрессовыми ситуациями, и каждый из нас находит свои способы справиться с ними. Некоторые предпочитают заниматься своими увлечениями, другие находят утешение в общении с друзьями, занятиях спортом или компьютерных играх, а есть те, для кого еда становится способом снять напряжение.
Однако, для некоторых людей, особенно тех, кто страдает от одиночества, неразделенной любви или проблем на работе, перекусывание становится способом избежать стресса. Они начинают есть в больших количествах, в любое время дня и ночи, без разбору. Но такая привычка может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья, поэтому важно избавиться от нее.
Почему мы заедаем стресс?
Употребление пищи часто имеет не только практическую цель. Большинство людей наслаждаются готовкой и употреблением вкусных блюд, оформлением стола и созданием атмосферы. Прием пищи ассоциируется с удовольствием.
Когда у человека возникает дисбаланс в жизни, связанный с фактором стресса, он стремится избавиться от него, заменив его положительными эмоциями. Уровень гормона кортизола в крови повышается, чтобы справиться с негативным настроением.
Большинство людей выбирают наименьшее сопротивление, и в такие моменты еда становится самым доступным средством. Получив удовольствие и насытившись, человек избавляется от негативных эмоций и успокаивается.
Если такая ситуация повторяется многократно, привычка использовать еду для снятия стресса укореняется. Большинство психологов согласны в том, что корни этой привычки уходят в детство, когда сладости давали плачущему, расстроенному или обиженному ребенку для успокоения.
Бесконтрольное употребление пищи во время стресса может привести к ожирению, преждевременному старению и заболеваниям внутренних органов. Поэтому важно избавиться от этой привычки как можно скорее.
Решение психологической проблемы
Для избавления от вредной привычки можно использовать несколько методов, которые на практике помогают улучшить здоровье и поднять настроение.
Выбирайте полезную пищу
Проблема переедания заключается в том, что в момент стресса человек удовлетворяет не физическую потребность в еде (голод), а психологическую.
Диетологи рекомендуют — если есть склонность к перееданию, нужно прежде всего научиться правильно питаться. Однако не стоит изнурять себя строгими диетами — они не принесут пользы здоровью, а постоянное чувство голода только усугубит психологический дискомфорт.
Важно правильно организовать режим приема пищи и придерживаться его. Со временем пропадет желание перекусывать в неподходящее время.
Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Чем меньше на столе жирной, острой, чрезмерно соленой еды, тем лучше. Эти продукты возбуждают аппетит и приводят к перееданию.
Не стоит увлекаться сладким, особенно выпечкой, шоколадом, конфетами. Если хочется чего-то сладкого, лучше съесть яблоко, банан, горсть сухофруктов.
Запрещены фастфуд, газировка с сахаром, полуфабрикаты.
Привычка правильно и регулярно питаться поможет в борьбе с бесконтрольным перееданием во время стресса.
Радуйтесь простым удовольствиям
Считается, что люди, умеющие замечать приятные мелочи в жизни и радоваться им, намного дольше сохраняют психическую молодость. Красивый цветок, солнечный зайчик на стене дома, шорох дождя отвлекают внимание от негативных мыслей, в том числе о еде. Нужно научиться находить такие мелочи вокруг себя и просто улыбаться им — это стабилизирует психику.
Человеку под силу самому создать для себя приятные моменты — принять ванну с душистой пеной или бодрящий душ, выпить чашку крепкого кофе, надеть красивое платье, почитать книгу на солнышке в парке — простые мелочи раскрасят жизнь свежими яркими красками.
Порадовать себя можно и едой. За успехи в преодолении депрессивного состояния можно позволить себе съесть мороженое или 1 маленькую шоколадку.
Не оставайтесь на месте
Психологи, хорошо знающие, как прекратить переедание из-за стресса и одиночества, советуют избавляться от негативных эмоций при помощи движения. В тот момент, когда захочется съесть что-то сверх положенного рациона, рекомендуется отправиться на пешую или велосипедную прогулку, совершить пробежку в парке. Физическая активность и свежий воздух помогут отвлечься от мыслей о еде.
Если уже появился лишний вес, можно купить абонемент в фитнес-зал. Там можно решить сразу несколько проблем: избавиться от избыточной массы тела, познакомиться с единомышленниками, желающими похудеть, объединиться и обменяться опытом с людьми, имеющими подобные проблемы.
Посещение бассейна также приносит массу положительных эмоций, поэтому, если он есть в городе, не стоит упускать возможность безболезненно избавиться от психологического негатива.
Запишите свои чувства в дневник
Способы, как не переедать из-за стресса, можно записать в личный дневник и ежедневно следить за прогрессом в их внедрении в жизнь. Если что-то удалось, нужно обязательно похвалить себя, написав на бумаге несколько похвальных слов. Это поднимет настроение и придаст сил для следующих достижений.
Если какая-то попытка закончилась неудачей — важно не ругать себя, а попытаться разобраться, почему это произошло и найти пути к исправлению ситуации.
Можно рисовать в личном дневнике различные диаграммы, вклеивать мотивирующие фотографии, вести диалоги с реальными или вымышленными персонажами.
Ведение дневника способствует психической стабильности. Ежедневное наблюдение за собственным состоянием и его описание словами помогает контролировать свои мысли и чувства. Это способствует развитию умения эффективно справляться со стрессом, а значит, постепенно исчезнет привычка к бесконтрольному перееданию в периоды психологического дискомфорта.
Сильными мотиваторами к избавлению от привычки переедать могут стать положительные отзывы близких людей. Если родные и друзья напишут несколько поддерживающих строк на страницах дневника, это поможет сохранить эмоциональную стабильность в стрессовых ситуациях.
Читайте также:
Любите себя
Психологи предлагают несколько способов, как научиться относиться к себе с любовью:
- Принимайте себя таким, какой есть.
- Не стремитесь к недостижимым идеалам.
- Осознайте свою индивидуальность и непохожесть на других.
- Найдите в себе лучшие черты и развивайте их.
- Не подавляйте эмоции, дайте волю чувствам.
Главная заповедь психолога — если человек не любит сам себя, за что его любить другим людям?
Чем опасно заедание стресса?
Чтобы избежать возникновения привычки использовать еду как средство справления со стрессом, необходимо принять меры как можно скорее. Эта привычка может привести к различным заболеваниям внутренних органов, нарушению гормонального баланса, проблемам с обменом веществ, а также к развитию диабета и гипертонии. Более того, ухудшение физического здоровья может вызвать глубокую депрессию, которая потребует лечения со стороны психиатров и врачей.
Частые вопросы
Как избавиться от привычки заедать стресс?
Ответ: Для избавления от привычки заедать стресс можно использовать различные методы, такие как замена вредной привычки на полезную (например, заменить перекусы сладостями на фрукты или орехи), поиск альтернативных способов справляться со стрессом (например, заняться спортом, медитацией или хобби), обращение к специалисту (психологу или диетологу) для получения профессиональной помощи и поддержки.
Как избавиться от привычки заедать одиночество?
Ответ: Чтобы избавиться от привычки заедать одиночество, полезно установить регулярные социальные контакты, например, планировать встречи с друзьями или присоединиться к группам с общими интересами. Также важно работать над самооценкой и самопринятием, развивать навыки самодостаточности и заботы о себе, а также обращаться за помощью к специалистам, если проблема одиночества становится серьезной и вызывает значительное дискомфорт.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте заменить привычку заедать стресс и одиночество на более полезные способы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Эти практики помогут вам снять напряжение и улучшить настроение без вреда для здоровья.
СОВЕТ №2
Обратитесь за поддержкой к друзьям или близким. Расскажите им о своих чувствах и проблемах, и попросите их помощи и понимания. Иногда просто разговор с доверенным человеком может снять давление и помочь вам чувствовать себя лучше.
СОВЕТ №3
Займитесь хобби или занятием, которое вам нравится. Это может быть чтение, рисование, готовка или что-то еще. Погрузитесь в это занятие и наслаждайтесь процессом. Это поможет вам отвлечься от стресса и одиночества, а также принесет удовольствие и удовлетворение.
Загрузка...
