Проблемы с сном могут возникнуть в любой жизненный период и вызывать значительное неудобство. Бессонница во время беременности является распространенной проблемой, которая может возникнуть на любом этапе данного периода.
Почему возникает бессонница?
Начинать борьбу с проблемой бессонницы следует с определения точной причины ее возникновения. Чаще всего, причина заключается в гормональных изменениях, которые происходят в организме женщины. Увеличение уровня прогестерона может привести к нарушениям сна.
Гормональные изменения в организме женщины – не единственный фактор, который может вызвать бессонницу. К ней также могут приводить:
- Психологические причины: страх перед родами, беспокойство за ребенка, повышенная тревожность, чувство беспокойства;
- Соматические причины: необходимость частого посещения туалета, изжога, затрудненное дыхание, боли в спине;
- Неудобства, связанные с размером живота или неподходящей позой для сна.
Многих женщин интересует вопрос, может ли бессонница быть признаком беременности. По мнению экспертов, такой признак может проявиться на ранних стадиях, но он не является основным.
Особенности сна по триместрам
Режим отдыха и бодрствования на разных этапах беременности существенно меняется. В первые месяцы может возникнуть необычная сонливость, а затем начинаются проблемы с засыпанием.
В первом триместре
Несмотря на то, что многие будущие мамы страдают от бессонницы на разных этапах беременности, в первом триместре чаще всего возникает обратная проблема. Сонливость может появиться уже в самом начале беременности, когда многие женщины даже не подозревают о происходящих изменениях в их организме. В течение первых трех месяцев не стоит отказываться от возможности вздремнуть, если есть такое желание.
Во втором триместре
По прошествии трех месяцев беременности, в большинстве случаев женщина чувствует себя лучше, проблемы со сном отступают. Этот период часто становится самым спокойным и размеренным, но будущей маме все равно требуется достаточное количество отдыха.
В третьем триместре
Быстро растущий живот лишает женщину возможности выбрать удобную позу для сна, и особенно это заметно в третьем триместре. Часто возникают боли в пояснице и ночные судороги. Кроме того, в ночное время будущий ребенок может быть очень активным и мешать спать. В таком случае можно успокоить его легкими прикосновениями к животу. Перед родами некоторые женщины могут спать по 15 часов в сутки, и это считается нормой. Нарушения сна, наоборот, являются поводом для обращения к врачу.
Эффективные способы борьбы с бессонницей
Большинство лекарств, предназначенных для лечения бессонницы, не рекомендуются для беременных женщин. Перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться со специалистом, даже если инструкция не указывает на противопоказания. Травы, имеющие успокоительное и снотворное действие, также не рекомендуются, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию и нанести вред будущему ребенку.
Читайте также:
Способ борьбы с бессонницей зависит от ее характера – хронического или ситуативного. В первом случае, вероятно, потребуется применение лекарственных препаратов, а во втором можно обойтись следующими рекомендациями:
- Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно вечером.
- Регулярно проветривайте спальню и увлажняйте воздух в ней.
- Избегайте употребления тонизирующих напитков.
- Используйте подушку, которая обеспечит удобную позу для сна.
- Перед сном делайте массаж ног, чтобы предотвратить ночные судороги.
- Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно жирной и сладкой.
- Если нет аллергии, можно выпить небольшое количество теплого молока с медом перед сном.
- Рассмотрите возможность использования специального бандажа, который снизит нагрузку на поясницу.
- Установите оптимальный режим сна и бодрствования и старайтесь его придерживаться.
- Предпочитайте натуральную, приятную для кожи одежду.
- Избегайте эмоциональных переживаний и физической активности перед сном.
- Используйте успокаивающие ароматические масла.
- Создайте благоприятную атмосферу дома, избегайте скандалов и стрессовых ситуаций.
Чем опасна бессонница во время беременности?
Нехватка адекватного отдыха и проблемы с бессонницей во время беременности на поздних сроках могут представлять опасность. Одной из основных проблем является снижение концентрации внимания. Это может привести к бытовым травмам и даже потере сознания, что особенно опасно в третьем триместре. Травмы могут привести к выкидышу, поэтому важно быть осторожным и не пренебрегать здоровым сном. Хотя гормональные изменения в организме могут быть трудными, можно привыкнуть к ним, минимизируя их негативное влияние.
Все системы организма испытывают дополнительную нагрузку, так как они должны обеспечивать жизнедеятельность уже двух человек. Из-за этого нарушения сна могут вызывать следующие проблемы:
- Перепады артериального давления;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Депрессивное состояние.
Отсутствие полноценного сна оказывает негативное влияние на психическое здоровье женщины: она становится более нервной и раздражительной из-за недостатка отдыха. Важно выбрать методы релаксации, которые помогут справиться с этим, так как эмоциональная стабильность имеет большое значение.
Частые вопросы
Какие причины бессонницы во время беременности?
Бессонница во время беременности может быть вызвана различными причинами, такими как гормональные изменения, дискомфорт из-за увеличивающегося живота, частые походы в туалет, эмоциональное напряжение и беспокойство о будущем ребенке.
Какие способы помогают справиться с бессонницей во время беременности?
Существует несколько проверенных способов борьбы с бессонницей во время беременности. Они включают регулярные физические упражнения, установление регулярного расписания сна и бодрствования, создание комфортной атмосферы в спальне, избегание употребления кофеина и других возбуждающих веществ, использование расслабляющих техник, таких как медитация или глубокое дыхание, и консультацию с врачом о возможности применения безопасных снотворных препаратов.
Какие последствия может иметь бессонница во время беременности?
Бессонница во время беременности может иметь негативные последствия как для матери, так и для ребенка. У матери она может привести к ухудшению общего самочувствия, повышенному уровню стресса и утомляемости. У ребенка бессонница матери может повлиять на его развитие и здоровье, а также увеличить риск преждевременных родов и низкого веса при рождении.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую и прохладную обстановку в спальне. Используйте удобные подушки и матрас, которые поддерживают правильное положение тела.
СОВЕТ №2
Практикуйте регулярные физические упражнения. Умеренная физическая активность в течение дня поможет усталому организму лучше расслабиться и подготовиться к сну.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру. Ограничьте потребление сладкого и жирного пищи, так как они могут вызывать дискомфорт и затруднять засыпание.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти методы помогут снять напряжение и успокоить ум перед сном.
Загрузка...
