Отказ от самой распространенной вредной привычки – это сложный, но доступный каждому процесс. И проблема заключается не столько в физиологическом аспекте, сколько в психологическом. Это не тот наркотик, зависимость от которого сопровождается сильными физическими муками и протестом организма. Главным врагом является депрессия после отказа от курения, которую можно преодолеть, осознав причины ее возникновения и следуя проверенным рекомендациям.
Механизм влияния курения
Поскольку психологическая зависимость от никотина превалирует, полезно знать, что происходит с мозгом курильщика. Эти процессы происходят почти незаметно, но становятся заметными при никотиновом голодании:
- Сужение сосудов мозга. Клетки испытывают недостаток кислорода, что приводит к головокружениям и даже головной боли. Память ухудшается.
- Замедление передачи нервных импульсов. Происходит замена электрического связующего способа на менее эффективный – химический. Главным признаком здесь является скорость реакций человека.
- Изменение активности мозга на химическом уровне. Наблюдаются рассеянность и переутомление от привычных дел.
Иллюзия приведения организма в рабочее состояние после получения дозы никотина является главным врагом физической зависимости.
Курение приносит ощущение радости и облегчения описанных выше проблем, активизирует энергию курильщика. Однако неестественность этого процесса еще больше изношает организм, а стимулирующее действие никотина заканчивается через час, и требуется новая доза. В результате вредные вещества только накапливаются, разрушая, прежде всего, нервную систему.
Профилактика и рекомендации по «мягкому» бросанию курить
Есть множество способов избавиться от зависимости, но все они объединены мотивацией как главным союзником. Можно выделить некоторые обобщающие рекомендации:
- Вспомните, при каких обстоятельствах вы начали курить. Друзья, стресс, мода… Заставьте себя осознать, что курение по этим причинам сейчас не имеет для вас смысла.
- После осознания этого примите как факт, что эта привычка – зависимость, хотя и не сопровождающаяся физической болью при отказе от нее.
- Полезно составить подробный список причин, которые будут стимулировать вас в борьбе. Для кого-то это здоровье детей, кто-то решил сэкономить, кому-то курение мешает в работе.
- Почувствуйте себя уже достигшим поставленной цели. Взгляните на некурящих. Им не нужна сигарета для удовольствия и борьбы со стрессом.
- Смоделируйте диалог, в котором вы гордитесь своей силой воли, убеждаете, что бросить курить несложно, и описываете преимущества возвращения к нормальной жизни.
Для этого задайте себе следующие вопросы и запишите минимум по 3 ответа:
- Как вы будете выглядеть через год после отказа от курения?
- Что может вызвать желание закурить и чем заменяют сигарету свободные от зависимости люди?
- Что привело к полному и надежному отказу от привычки? Возможно, вы самостоятельно разработали тактику.
- Как бы вели себя окружающие через месяц после вашего отказа от курения? А через год? Почувствуйте сначала гордость, а потом равнодушие к похвале.
- Каким было бы ваше настроение на самом деле во время осознания освобождения от зависимости?
- Какие ваши личные качества, помимо силы воли, помогут достичь результата?
Подумайте, как помог вам составленный перечень мотивирующих причин, и отметьте самые важные из них.
Симптомы депрессии
Перечисленные ранее отрицательные факторы, которые влияют на мозг человека и его эмоциональное состояние, могут быть смягчены с помощью новой сигареты. Когда человек отказывается от курения, эти факторы проявляются вместе с другими признаками. Однако это временные симптомы, которые свидетельствуют о борьбе организма.
Период депрессивного состояния у человека, который бросает курить, является коротким, но зависит от индивидуальных особенностей. Единственное, что вызывает беспокойство, это продолжительность душевного дисбаланса, который может иметь серьезные последствия. Болезнь можно разделить на 3 группы симптомов:
- Астения;
- Соматические патологии;
- Суицидальные наклонности.
Первая группа состоит из следующих симптомов:
- Упадок сил и снижение работоспособности;
- Хроническая усталость, даже при незначительных нагрузках;
- Непереносимость яркого света, громких звуков и шумов;
- Резкая реакция на запахи;
- Частые смены настроения;
- Низкая самооценка и самообладание.
Чаще всего такие состояния проходят через 2 недели.
Читайте также:
Длительная депрессия может привести к серьезным физиологическим проблемам, которые проявляются в соматических патологиях:
- Язвенные процессы в желудочно-кишечном тракте. Из-за стресса в организме образуется большое количество кислоты, что приводит к появлению язв.
- Кожные заболевания, такие как чесотка и шелушение.
- Астма, которая может возникнуть из-за страха вернуться к вредной привычке.
- Нарушение работы эндокринной системы.
- Психические перегрузки могут вызвать артрит, хроническую гипертензию, ишемическую болезнь сердца и диабет.
Случаи суицидальных мыслей при депрессии, вызванной отказом от курения, являются исключением и не имеют прямой связи с борьбой против вредной привычки.
Лечение депрессии после отказа от сигарет
Если настроение ухудшается более чем на 1 неделю, можно сказать, что у человека возникло депрессивное состояние. Эту проблему необходимо лечить под руководством врача.
Ухудшение состояния может быть сопровождено непредсказуемым поведением пациента. Мозг начинает отправлять панические сигналы, вызывая чувство страха. Сосредоточиться становится сложно, даже вспомнить, что произошло вчера, или оценить свои достижения в борьбе с курением. Научно доказано, что продолжительная депрессия может привести к уменьшению некоторых участков мозга, включая те, которые отвечают за память. Однако эти изменения могут быть обратимыми.
Прежде всего, для эффективной борьбы с депрессией необходимо признать ее наличие. Однако без консультации врача это может быть сложно сделать. Хорошим вариантом будет обратиться за помощью к психотерапевту, который сможет разработать эффективный план лечения в зависимости от конкретной ситуации, позволяя пациенту быстрее вернуться к нормальной жизни.
Частые вопросы
Как связана депрессия с отказом от курения?
Отказ от курения может вызвать депрессию у некоторых людей. Никотин, содержащийся в сигаретах, оказывает воздействие на химические рецепторы в мозгу, вызывая ощущение удовольствия и снижая уровень стресса. Поэтому, когда человек прекращает курить, его мозг перестает получать эту стимуляцию, что может привести к появлению депрессивных симптомов.
Как можно эффективно бороться с депрессией после отказа от курения?
Существует несколько способов эффективной борьбы с депрессией после отказа от курения. Важно обратиться к специалисту, такому как психолог или психиатр, чтобы получить поддержку и рекомендации. Также полезно заниматься физической активностью, так как она способствует выработке эндорфинов – естественных антидепрессантов. Поддержка со стороны семьи и друзей также может быть очень полезной в этом процессе.
Какие другие методы помогают справиться с депрессией после отказа от курения?
Помимо профессиональной поддержки и физической активности, существуют и другие методы, которые могут помочь справиться с депрессией после отказа от курения. Некоторые люди находят облегчение в медитации или йоге, так как эти практики помогают снять стресс и улучшить настроение. Также полезно обратить внимание на свою диету и убедиться, что она содержит достаточное количество питательных веществ, таких как витамины В и Д, которые могут оказывать положительное влияние на настроение.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После отказа от курения многие люди сталкиваются с депрессией. Одним из способов борьбы с этим состоянием является занятие физической активностью. Регулярные тренировки помогут улучшить настроение, уменьшить тревожность и повысить уровень эндорфинов – гормонов счастья. Выберите вид спорта или физическую активность, который вам нравится, и включите его в свой распорядок дня.
СОВЕТ №2
Один из способов борьбы с депрессией после отказа от курения – это общение с близкими и поддержка со стороны. Расскажите своим друзьям и семье о своих чувствах и эмоциях, которые возникают после отказа от курения. Поддержка и понимание окружающих помогут вам преодолеть депрессию и справиться с негативными эмоциями.
СОВЕТ №3
Одним из способов борьбы с депрессией после отказа от курения является планирование и занятие новыми увлечениями. Найдите новое хобби, которое вас заинтересует и поможет отвлечься от негативных мыслей. Это может быть чтение, рисование, садоводство или что-то еще. Занятие новым делом поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах жизни и создать новые радостные моменты.
-
Читайте также:
Загрузка...
