Известно, что прогулки на свежем воздухе приносят множество положительных эффектов. Как долго следует находиться на улице во время беременности? Как правильно вести себя в жаркую или холодную погоду?
Польза прогулок на свежем воздухе
При беременности не всем разрешаются физические нагрузки. Однако, необходимо двигаться хотя бы немного. Пешие прогулки на свежем воздухе являются отличным вариантом физической активности для будущих мам. Более того, они приносят множество пользы, например:
- Органы дыхания начинают работать более эффективно.
- Организм будущего ребенка и его мамы естественным образом насыщается кислородом.
- Обмен веществ улучшается.
- Циркуляция крови, включая плацентарную, усиливается, что способствует росту и развитию плода.
- Не только ноги, но и спина, ягодицы укрепляются.
- Прогулки положительно влияют на работу кишечника и, в сочетании с рациональным питанием, помогают избежать запоров.
Кроме того, общее самочувствие и настроение беременной женщины также улучшаются, что снижает вероятность возникновения депрессивного состояния.
Сколько в день нужно гулять беременной женщине на свежем воздухе?
Рекомендуется во время беременности проводить не менее 2 часов на свежем воздухе ежедневно. Если у вас есть противопоказания или недостаточно сил, то можно гулять по 20-30 минут 2-3 раза в день. Малоподвижный образ жизни также не способствует длительным прогулкам, поэтому постепенно увеличивайте время пребывания на улице, избегая резких и интенсивных нагрузок. При планировании прогулок обратите внимание на свои биоритмы – некоторым беременным женщинам хочется гулять больше утром, а другим – вечером. Если вы продолжаете работать, старайтесь время от времени ходить пешком, если это не слишком далеко.
Ходьба в первом триместре
Когда планируете отправиться на прогулку, учтите, что вы беременны. В первом триместре необходимо ограничивать физическую активность, даже если большинство беременных чувствуют себя хорошо и полны энергии. Тем, кто в первом триместре постоянно хочет спать и ощущает признаки токсикоза, рекомендуется делать короткие прогулки с минимальной нагрузкой.
Третий триместр и прогулки на воздухе
На последних этапах беременности, организм женщины испытывает дополнительную нагрузку, даже без физических упражнений. Вместе с ростом живота, центр тяжести немного смещается, что увеличивает риск получения травмы. Увеличенная матка оказывает давление на диафрагму и легкие, что затрудняет глубокое дыхание и вызывает дискомфорт. Тем не менее, небольшая физическая активность все равно необходима. Рекомендуется медленно гулять, без спешки. Следует избегать лестниц, неустойчивых или неровных поверхностей, насколько это возможно.
Правила зимней прогулки будущей мамы
Холодная зимняя атмосфера, снег и низкие температуры – не причина для беременных женщин отказываться от прогулок, однако стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Избегайте мест с большим скоплением людей, чтобы не подхватить простуду.
- Перед выходом на улицу, наносите оксолиновую мазь на слизистую оболочку носа или надевайте марлевую повязку. После прогулки тщательно мойте руки с мылом, прополаскивайте рот эвкалиптовым раствором, осуществляйте гигиенические процедуры.
- Одевайтесь в удобную и теплую верхнюю одежду, комфортную обувь с прочной подошвой и рельефным протектором или специальными накладками.
В случае гололеда, гуляйте медленно, не отходите далеко от дома и лучше выходите на улицу в сопровождении, особенно на последнем триместре беременности.
Правила летней прогулки беременной женщины
Летние прогулки будущим мамам необходимы, но важно соблюдать правила. Чтобы избежать неприятных последствий, следуйте простым рекомендациям:
-
Подбирайте легкую, просторную и практичную одежду, предпочтительно из натуральных материалов. Если вы планируете прогуляться в лесу, возьмите с собой летнюю куртку, чтобы защитить себя от насекомых.
-
Обувь должна быть максимально легкой, удобной и разношенной, чтобы ваши ноги могли "дышать".
-
Если вы прогуливаетесь возле водоема, накиньте на плечи кофточку или палантин, чтобы ощущать прохладу.
-
Не забывайте надевать головной убор, чтобы защититься от солнца.
-
В жаркую погоду возьмите с собой зонтик, чтобы укрыться от солнца.
-
Нанесите солнцезащитное средство на открытые участки кожи незадолго до выхода из дома.
Частые вопросы
Какие преимущества имеют прогулки на свежем воздухе при беременности?
Прогулки на свежем воздухе при беременности имеют множество преимуществ. Они помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы, снизить риск развития отеков и варикозного расширения вен, а также улучшить настроение и общее самочувствие.
Читайте также:
Как часто следует делать прогулки на свежем воздухе во время беременности?
Частота прогулок на свежем воздухе во время беременности может варьироваться в зависимости от физической формы и состояния здоровья каждой женщины. В целом, рекомендуется делать прогулки каждый день или как минимум несколько раз в неделю. Важно слушать свое тело и не переутомляться.
Какие меры безопасности следует соблюдать при прогулках на свежем воздухе во время беременности?
При прогулках на свежем воздухе во время беременности следует соблюдать некоторые меры безопасности. Необходимо выбирать безопасные маршруты, избегать переутомления и длительных прогулок под прямыми солнечными лучами, носить удобную обувь и одежду, а также иметь при себе воду для питья и мобильный телефон для случая необходимости связи.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Планируйте прогулки на свежем воздухе в течение дня, когда уровень загрязнения воздуха минимальный. Избегайте прогулок вблизи автомагистралей или в районах с интенсивным движением автомобилей.
СОВЕТ №2
Выбирайте места для прогулок, где есть возможность сесть и отдохнуть, например, парки или скверы с удобными скамейками. Помните, что во время беременности ваш организм нуждается в дополнительном отдыхе и расслаблении.
СОВЕТ №3
Одевайтесь соответствующе погоде и с учетом особенностей вашего тела во время беременности. Избегайте перегрева или переохлаждения, носите удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движения и не будет создавать дискомфорт.
Загрузка...
