Скажите «нет» болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – это патологическое состояние, которое связано с нарушением функций головного мозга. Обычно она развивается постепенно, и симптомы усиливаются постепенно, словно снежный ком, пока не наступает полная тьма. Однако, проще всего предотвратить развитие этого заболевания. В нашем исследовании мы обнаружили несколько способов профилактики болезни Альцгеймера, о которых вы можете прочитать далее.

Понимание природы болезни

При заболевании Альцгеймера происходит органическое поражение мозга, или, иначе говоря, деменция. У каждого человека болезнь протекает по-разному, но есть несколько общих признаков. На ранней стадии это проявляется потерей и нарушением памяти.

Если человек не может вспомнить недавно изученный текст, это первый сигнал о необходимости проведения обследования организма.

При дальнейшем развитии болезни в поведении преобладают агрессия, раздражительность, резкие изменения настроения, нарушается способность понимать и говорить, теряется долговременная память.

В настоящее время не полностью понятны причины возникновения этого заболевания.

Группы риска

Интересный факт! Статистика показывает, что две трети заболевших этой болезнью – женщины. Это объясняется особенностями женской психики. Люди, склонные к депрессии, негативному восприятию информации и проблемам в эмоциональной сфере, страдают от этой болезни гораздо чаще.

Основная группа риска – люди в возрасте от 60 до 65 лет. Однако, замечается более ранняя стадия заболевания в возрасте от 40 до 45. После 80 лет болезнь развивается очень быстро и не поддается коррекции.

В группе риска находятся люди с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом и гипертонией. Любые патологии, влияющие на работу головного мозга, могут способствовать развитию деменции.

Те, кто не придавал большого значения умственному труду, также попадают в группу риска. Если человек уже в преклонном возрасте не занимается умственными упражнениями – не читает, не считает, не приобретает новые навыки, у него начинается атрофия мозга. Такие люди становятся более подверженными развитию этого заболевания.

Наследственность также играет роль. Люди, у которых родственники страдали от этого заболевания, должны соблюдать все профилактические меры для предотвращения его возникновения.

Существует ряд дополнительных факторов, которые влияют на органическое поражение мозга:

• Заболевания щитовидной железы, избыточный вес и сахарный диабет.
• Курение, употребление веществ, влияющих на сознание, и ненормированный прием лекарственных препаратов.
• Различные травмы головы.
• Неблагоприятная экологическая атмосфера и вредная работа. Особую опасность представляют постоянные контакты с алюминием и ртутью.
• В группе риска находятся люди с постоянными тревожными мыслями, расстройствами и бредовыми идеями.

Регулярные физические упражнения

Правильно подобранный комплекс физических упражнений, регулярное выполнение разминки помогают предотвратить развитие заболевания и способствуют улучшению долгосрочной памяти, а также формированию положительных эмоций. У многих людей с этим заболеванием наблюдается положительная динамика при регулярных физических тренировках.

Наиболее активное обогащение мозга кислородом и борьба с болезнью Альцгеймера происходят при выполнении аэробных занятий, таких как:

• Бег. Рекомендуется бегать трусцой невысоким темпом в течение 15-30 минут каждый день. Если бег не доступен, можно заменить его упражнением "бег на месте".

• Занятия на велотренажерах. Рекомендуется заниматься на велотренажерах в течение 10-15 минут в день, поддерживая медленный темп. Если велотренажер недоступен, можно выполнить упражнение "велосипед", лежа на спине.

• Ежедневные пешие прогулки. Рекомендуется гулять пешком в течение часа каждый день. Желательно выбирать места на природе, такие как парки, скверы или берег реки.

• Занятия танцами. Танцы оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние и обогащение мозга кислородом. Рекомендуется танцевать в различных клубах по интересам или дома в течение 40-60 минут 2-3 раза в неделю. Не рекомендуется заниматься спортивными танцами из-за возможных травм.

Силовые и растягивающие упражнения также оказывают положительное воздействие на работу мозга. Они улучшают кровообращение в мозге и помогают формированию более эффективной координации. Можно выполнять наклоны и поднимать гантели весом не более одного килограмма.

Социальная активность

Для профилактики заболевания и для лечения рекомендуется вести активный образ жизни в обществе, создавая положительную атмосферу. Не рекомендуется проводить время в одиночестве.

Некоторые советы помогут стать более активными и жизнерадостными.

Стать волонтером

В современном мире благотворительная деятельность развивается стремительными темпами. Во многих областях нужны добровольцы, выполняющие работу, следуя четким указаниям, помогающим на энтузиазме и хорошем настроении.

Информацию по регионам можно легко найти как в интернете, так и через знакомых.

Можно помогать очищать природу, заботиться о детях, престарелых людях, животных или проводить уроки трезвости в школах.

Главным условием хорошего результата и удовлетворения от проделанной работы является истинное желание, исходящее от души. Положительные эмоции и ощущение того, что человек нужен людям и обществу, помогут улучшить психоэмоциональное состояние.

Вступить в клуб

Клубы бывают разные: рукоделие, танцы, песни, спортивные, духовные, интеллектуальные.

В каждой местности есть люди, работающие и создающие такие клубы на общественных началах. Нужно найти клуб по интересам и активно участвовать в его жизни. В окружении единомышленников всегда будет комфортно. В такой обстановке можно найти нового друга или приятельницу. Хорошее настроение будет гарантировано.

Посещать массовые мероприятия

Принимать активное участие в массовых праздниках городов, поселков, деревень. Такие мероприятия всегда сопровождаются оптимизмом, улыбками, отличным настроением. Можно принимать активное участие не только в качестве наблюдателя, но и как участник.

Познакомиться с соседями

В век высоких технологий и постоянной занятости люди даже не знают своих соседей.

В советские времена было все по-другому: сосед был ближе родственников. Делили и радости, и печали вместе. Люди не чувствовали себя одинокими.

Почему бы и сейчас не вернуть то ощущение? Надо просто познакомиться с соседями и помогать друг другу во всем.

Встречаться с друзьями

Можно найти забытые контакты бывших сокурсников, одноклассников, коллег. С ними есть много общего, и всегда есть о чем поговорить. Побольше общаться с друзьями по телефону, вместе гулять, ходить на мероприятия.

Выходить на улицу

Природа и прогулки дают непередаваемое чувство наслаждения.

Можно завести правило совершать короткую утреннюю прогулку – физическое и духовное состояние будут улучшаться с самого начала дня.

Вечером, одевшись красиво, можно гулять подольше. Свежий воздух благотворно влияет на качество сна.

Диета

Правильное питание – неотъемлемая часть комплексного лечения и профилактики заболеваний.

Мозг человека потребляет около 30% калорий, которые мы употребляем. Состав продуктов, которые помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера, играет важную роль в здоровье головного мозга и нервной системы в целом. Без необходимых питательных веществ, самые эффективные лекарства и новейшие технологии лечения будут бесполезны.

Сократить потребление сахара

Избыточное потребление сахара вредно для организма. Оно может привести к ожирению, кариесу, диабету и нарушениям сердечной деятельности.

Оказывается, что чрезмерное потребление сахара также увеличивает риск заболевания болезнью Альцгеймера.

Поэтому рекомендуется следить за уровнем сахара и кондитерских изделий в нашем ежедневном рационе.

Средиземноморская диета

Эта диета может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.

Благотворное влияние питания по средиземноморскому типу было доказано давно.

Однако новые исследования австралийских ученых (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2016.00022/full) показали, что на начальном этапе заболевания регулярное употребление продуктов средиземноморской диеты может непосредственно влиять на мозговую деятельность:

• улучшается кратковременная и долговременная память;
• укрепляются исполнительные и визуальные функции мозга, способность распознавать и узнавать.

Диета полезна не только для пожилых людей, но и для тех, у кого есть вероятность изменений в головном мозге через 20 лет.

Внимание! Основные продукты средиземноморской диеты: фрукты и овощи, орехи, крупы, семечки, оливковое масло и рыба.

Продукты, богатые омега-3

При слабоумии и болезни Альцгеймера рекомендуется употреблять пищу, богатую омега-3 (рыбий жир). Самыми богатыми источниками омега-3 являются жирные сорта рыбы, такие как форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардины, а также печень трески.

Также можно добавить в ежедневное меню другие продукты, богатые омега-3, такие как грецкий орех, зеленые овощи (шпинат, базилик), вареные яйца и спирулина.

Как омега-3 влияет на мозг?

Ненасыщенные жирные кислоты помогают предотвратить окисление и разрушение клеток. Они также действуют как антидепрессанты и активизируют метаболические процессы. В результате улучшается концентрация внимания и работоспособность мозга в целом.

Включать овощи и фрукты в ежедневный рацион

Необходимо употреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Рекомендуется увеличить потребление диких ягод и фруктов, лимона, лайма, авокадо, помидоров, шпината, капусты, редьки, зелени и чеснока.

Лучше готовить все блюда самостоятельно. Готовые полуфабрикаты могут содержать различные искусственные добавки и улучшители.

Кроме того, процесс приготовления любимых блюд – это приятный процесс, который стимулирует выработку гормонов удовольствия и удовлетворения.

Интеллектуальные занятия

Нужно регулярно активизировать работу мозга с помощью умственных занятий. Это не только полезно, но и приятно. Многие люди меняют свою жизнь и в возрасте 60 и в возрасте 80 лет.

Как можно это сделать?

Чтение и увеличение скорости чтения

Начать можно с прочтения любимых книг. Современные библиотеки предлагают широкий выбор литературы разных жанров. Здесь можно найти как забытые классические произведения, так и много популярных и новых книг. Процесс чтения очень увлекательный, и некоторым захочется узнать и прочитать еще больше. В этом случае поможет техника увеличения скорости чтения. В интернете можно найти много методик, которые обучат этой технике.

Настольные игры

Научиться играть в шахматы, шашки, домино. И при этом можно совмещать приятное с полезным: поиграть на свежем воздухе во дворе, с соседями или друзьями, как в старых добрых фильмах.

Кроссворды, пазлы, головоломки

Разгадывание кроссвордов и головоломок – это не только увлекательное занятие, но и очень полезное. Оно требует активного мышления, поиска новой информации. Благодаря этому расширяется кругозор и активизируется работа мозга.

Пазлы – это отличный инструмент для тренировки мозга. Они развивают мозг, поддерживают уровень интеллекта. Кроме того, созерцание красивых и ярких элементов стимулирует выработку гормона удовольствия. В процессе сборки пазла успокаиваются нервы без применения лекарств. Также развивается мелкая моторика рук.

Изучение иностранных языков

Можно попробовать изучить новый иностранный язык. Это один из самых эффективных способов тренировки мозга. Для мозга это очень сложная задача. Но сложная задача – значит, самая полезная и хорошая. Изучение иностранных языков помогает отодвинуть потерю памяти на десятилетия за счет развития нейронных связей.

Когда человек знает несколько языков, его нейронная система работает гораздо интенсивнее, и мозг защищен от потери памяти.

Делать нестандартные вещи

Многие люди привыкают ходить в магазины, на работу по привычным маршрутам. Но иногда можно изменить маршруты или распорядок дня. Например, вместо обычного домашнего обеда в выходной день можно сходить в кафе или пригласить кого-то в гости. Или выпить чашку утреннего кофе в другой кофейне. Это не только приятно, но и полезно.

Нестандартные вещи заставляют мозг проснуться, задуматься, быть внимательным.

Сон

Сон является не только способом восстановления энергии, но и умственного здоровья. Важно создать комфортные условия для хорошего отдыха, убрав все шумы и световые раздражители. Также стоит обеспечить свежий воздух и приятные ароматы в спальне.

Время ложиться спать и просыпаться – это индивидуальный выбор каждого человека, зависящий от их биологического ритма. Однако, рекомендуется ложиться до полуночи, чтобы обеспечить полноценный отдых в течение 6-8 часов. В таком случае, пробуждение естественно происходит в шесть утра.

Для спокойного засыпания можно придумать свой любимый ритуал. Например, принять расслабляющую ванну с благовониями, почитать книгу или посмотреть фильм, сделать маску для лица или расслабляющий массаж, заняться медитацией или молиться.

Если есть возможность, то короткий дневной сон также может быть великолепным способом отдохнуть и позволить мозгу расслабиться вместе с организмом.

Управление стрессом

Стресс – это состояние, которое вызывает напряжение, негативные эмоции, агрессию и беспокойные мысли. Он может иметь серьезные последствия для нашего организма и способствовать развитию проблем с памятью и концентрацией.

Однако, есть несколько способов, которые помогут нам управлять своими эмоциями и справляться со стрессом.

Медитация – это отличный инструмент для устранения хаотичных негативных мыслей и приведения их в порядок. Сегодня в интернете можно найти множество релаксационных техник медитации. Важно просто найти ту, которая подходит именно вам и практиковать ее регулярно.

Также очень важно выделять время для отдыха каждый день. Даже 15-20 минут, посвященных легкому сну, прогулке или чтению, могут оказать большое влияние на наше самочувствие.

Дыхательные упражнения – это еще один способ связать тело и разум. Они помогают справиться с навязчивыми мыслями, способствуют спокойному засыпанию и помогают расслабиться. Существует множество дыхательных практик, и важно найти ту, которая подходит именно вам.

Шутки и смех – это еще один отличный способ справиться со стрессом. Смех продлевает жизнь, поэтому важно развивать чувство юмора. Можно смотреть юмористические передачи, учиться относиться к близким с пониманием и не реагировать на их негативные эмоции.

Также полезно научиться смеяться над собой и не самобичеваться. Все мы делаем ошибки, и важно научиться принимать их с юмором.

Наконец, занятие хобби может быть отличным способом исполнить свою детскую или юношескую мечту. Многие из нас мечтали стать кем-то или заниматься чем-то определенным, но по каким-то причинам не смогли это сделать. Почему бы не превратить эту мечту в хобби и не начать заниматься тем, что нам действительно нравится?

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому важно экспериментировать и находить те методы, которые помогают вам справляться со стрессом и управлять своими эмоциями.

Неподтвержденные методы профилактики

1. Следить за следующими показателями:

• Рекомендуется контролировать внутричерепное давление, чтобы исключить возможность развития гипертензии (повышенного давления внутри черепной коробки).
• Уровень холестерина. Повышенный уровень может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.
• Следить за весом и уровнем сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови и риск развития болезни Альцгеймера тесно связаны, так как повышенное содержание сахара способствует образованию в мозге агрегатов, которые могут препятствовать нормальной мозговой активности.

Откажитесь от болезни Альцгеймера, изменяя свой образ жизни, мышление и убеждения, и дайте радость войти в вашу жизнь!

Частые вопросы

Какие симптомы свидетельствуют о наличии болезни Альцгеймера?

Симптомы болезни Альцгеймера могут включать потерю памяти, затруднения с мышлением и решением проблем, изменения в настроении и поведении, а также проблемы с ориентацией во времени и пространстве.

Какие факторы могут повысить риск развития болезни Альцгеймера?

Факторы, которые могут повысить риск развития болезни Альцгеймера, включают возраст (особенно старше 65 лет), семейную историю болезни, генетическую предрасположенность, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, низкую физическую активность и неправильное питание.

Как можно снизить риск развития болезни Альцгеймера?

Существуют некоторые способы, которые могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, включая поддержание активного образа жизни, физическую активность, здоровое питание, контроль уровня холестерина и кровяного давления, участие в умственных тренировках и социальную активность.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения, умственные тренировки и социальная активность помогут укрепить мозг и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Занимайтесь спортом, читайте книги, решайте головоломки, общайтесь с друзьями и близкими.

СОВЕТ №2

Правильно питайтесь. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, витаминами E и C, антиоксидантами и фолиевой кислотой, может помочь защитить мозг от повреждений и снизить риск развития Альцгеймера. Увеличьте потребление рыбы, орехов, оливкового масла, фруктов и овощей.

СОВЕТ №3

Поддерживайте здоровое сердце. Исследования связывают заболевание сердца с повышенным риском развития Альцгеймера. Поэтому старайтесь поддерживать нормальное артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек помогут сохранить здоровье сердца и мозга.