Скажите «нет» болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – это патологическое состояние, которое связано с нарушением функций головного мозга. Обычно она развивается постепенно, и симптомы усиливаются со временем, превращаясь во что-то необратимое. Однако, предотвратить развитие этого заболевания гораздо проще. В данной статье мы представляем результаты нашего исследования, посвященного методам профилактики болезни Альцгеймера.

Понимание природы болезни

При болезни Альцгеймера происходит органическое поражение мозга, или, другими словами, деменция. У каждого человека эта болезнь проявляется по-разному, но есть несколько общих симптомов. На начальном этапе одним из первых признаков является потеря и нарушение памяти.

Если человек не может вспомнить недавно изученный текст, это первый сигнал о необходимости пройти медицинское обследование.

При дальнейшем развитии болезни в поведении становятся заметными агрессивность, раздражительность, резкие изменения настроения, а также ухудшается способность понимать и говорить, и исчезает долговременная память.

На данный момент причины возникновения этой болезни полностью не поняты.

Группы риска

Интересный факт! Статистика показывает, что две трети заболевших этой болезнью – женщины. Это связано с особенностями женской психики. Люди, склонные к депрессиям, негативному восприятию информации и проблемам в эмоциональной сфере, страдают от этой болезни гораздо чаще.

Основная группа риска – люди в возрасте от 60 до 65 лет. Однако, замечается более ранняя стадия заболевания в возрасте от 40 до 45. У пожилых людей старше 80 лет болезнь развивается очень быстро и не поддается коррекции.

Люди, страдающие от различных сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и гипертонии, находятся в группе риска. Любые патологии, которые влияют на работу головного мозга, могут способствовать развитию деменции.

Те, кто не придавал большого значения умственному труду, также попадают в группу риска. Если человек в преклонном возрасте перестает нагружать мозг – читать, считать, приобретать новые навыки, то у него начинается атрофия мозга. Такой человек становится более подверженным возникновению заболевания.

Наследственность также играет роль. Люди, у которых родственники имели такой диагноз, должны соблюдать все профилактические меры, чтобы предотвратить развитие заболевания.

Существует ряд дополнительных факторов, которые влияют на органическое поражение мозга:

• Заболевания щитовидной железы, избыточный вес и сахарный диабет.
• Курение, употребление веществ, влияющих на сознание, и ненормированный прием лекарственных препаратов.
• Различные травмы головы.
• Неблагоприятная экологическая атмосфера и вредная работа. Особую опасность представляют постоянные контакты с алюминием и ртутью.
• В группе риска находятся люди, страдающие постоянными тревожными мыслями, расстройствами и бредовыми идеями.

Регулярные физические упражнения

Правильно подобранный комплекс физических упражнений, регулярное выполнение разминки помогают предотвратить развитие заболевания и способствуют улучшению долгосрочной памяти, а также формированию положительных эмоций. У многих пациентов наблюдается положительная динамика при выполнении регулярных физических тренировок.

Мозг наиболее активно обогащается кислородом и помогает бороться с болезнью Альцгеймера при выполнении аэробных занятий. Вот несколько примеров таких занятий:

• Бег: рекомендуется бегать трусцой невысоким темпом в течение 15-30 минут каждый день. Если бег на улице недоступен, можно заменить его упражнением "бег на месте".
• Велотренажер: заниматься на велотренажере в течение 10-15 минут в день, предпочтительно в медленном темпе. Если нет доступа к велотренажеру, можно выполнить упражнение "велосипед", лежа на спине.
• Пешие прогулки: рекомендуется делать ежедневные прогулки продолжительностью в час. Желательно выбирать места на природе, такие как парки, скверы или берег реки.
• Танцы: занятия танцами оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние и обогащение мозга кислородом. Рекомендуется танцевать в различных клубах по интересам или дома в течение 40-60 минут 2-3 раза в неделю. Спортивные танцы не рекомендуются из-за возможности получения травм.

Силовые и растягивающие упражнения также оказывают положительное воздействие на работу мозга. Они улучшают кровообращение в мозге и помогают развить более эффективную координацию. Некоторые примеры таких упражнений включают наклоны и поднятие гантелей весом не более одного килограмма.

Социальная активность

Для предотвращения заболеваний и их лечения рекомендуется вести активный образ жизни и находиться в обществе, создавая атмосферу радости и улыбок. Одиночество не рекомендуется.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут стать более активными и жизнерадостными.

Стать волонтером
В современном мире благотворительная деятельность развивается очень быстрыми темпами. Существует множество направлений, где нужны добровольцы, которые выполняют работу, получая ясные указания и помогая на энтузиазме и хорошем настроении. Информацию о возможностях волонтерства можно легко найти в интернете или через знакомых. Можно помогать в очищении природы, заботиться о детях, престарелых людях, животных или проводить уроки трезвости в школах. Главное условие для достижения хороших результатов и удовлетворения от проделанной работы – это искреннее желание помогать, исходящее от души. Положительные эмоции и ощущение того, что вы нужны людям и обществу, помогут улучшить ваше психоэмоциональное состояние.

Вступить в клуб
Существуют клубы различных направлений: рукоделие, танцы, песни, спорт, духовность, интеллектуальные. В каждом населенном пункте есть люди, которые работают и создают такие клубы на общественных началах. Нужно найти клуб по своим интересам и принимать активное участие в его жизни. В окружении единомышленников всегда будет комфортно. В такой обстановке можно найти новых друзей или приятельниц. Хорошее настроение будет гарантировано.

Посещать массовые мероприятия
Принимать активное участие в массовых праздниках городов, поселков, деревень. Такие мероприятия всегда сопровождаются оптимизмом, улыбками и отличным настроением. Можно принимать активное участие не только как наблюдатель, но и как участник.

Познакомиться с соседями
В наше время высоких технологий и постоянной занятости люди даже не знают своих соседей. В советское время было все по-другому: соседи были ближе, чем родственники. Они делили радости и печали вместе, и люди не чувствовали себя одинокими. Почему бы и сейчас не вернуть это ощущение? Просто познакомьтесь с соседями и помогайте друг другу во всем.

Встречаться с друзьями
Можно найти забытые контакты бывших сокурсников, одноклассников, коллег. С ними у вас много хорошего, и всегда есть о чем поговорить. Побольше общайтесь с друзьями по телефону, гуляйте вместе, ходите на мероприятия.

Выходить на улицу
Природа и прогулки дают непередаваемое чувство удовольствия. Можно сделать правило совершать короткую утреннюю прогулку – физическое и духовное состояние будут улучшаться с самого начала дня. Вечером можно пойти на долгую прогулку, одевшись красиво. Свежий воздух благотворно влияет на качество сна.

Диета

Правильное питание – неотъемлемая часть комплексного лечения и профилактики заболеваний.

Мозг человека потребляет около 30% калорий, которые мы употребляем. Состав продуктов, которые помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера, является основой для здоровья головного мозга и нервной системы в целом. Новейшие медицинские препараты и технологии лечения могут быть бесполезными без необходимых питательных веществ.

Уменьшение потребления сахара

Избыточное потребление сахара вредно для организма. Оно может привести к ожирению, кариесу, диабету и нарушениям сердечной деятельности.

Оказывается, что чрезмерное употребление сахара также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Поэтому рекомендуется следить за уровнем сахара и кондитерских изделий в ежедневном рационе.

Средиземноморская диета

Эта диета может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Благотворное влияние питания по средиземноморскому типу было доказано давно.

Однако новые исследования австралийских ученых (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2016.00022/full) показали еще одно преимущество этой диеты. Регулярное употребление продуктов средиземноморской диеты на начальном этапе заболевания может непосредственно влиять на работу мозга:

• улучшается кратковременная и долговременная память;
• усиливаются исполнительные и визуальные функции мозга, способность распознавать и узнавать.

Диета полезна не только для пожилых людей, но и для тех, у кого риск изменений в головном мозге может возникнуть через 20 лет.

Внимание! Основные продукты средиземноморской диеты: фрукты и овощи, орехи, крупы, семечки, оливковое масло и рыба.

Продукты, богатые омега-3

При слабоумии и болезни Альцгеймера рекомендуется употреблять пищу, содержащую омега-3 (рыбий жир). Самыми богатыми источниками омега-3 являются жирные виды рыбы: форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардины, а также тресковая печень.

Также можно добавить в ежедневное меню другие продукты, богатые омега-3: грецкий орех, зеленые овощи (шпинат, базилик), вареные яйца, спирулину.

Как омега-3 влияет на мозг?

Ненасыщенные жирные кислоты помогают защитить клетки от окисления и разрушения. Они также действуют как антидепрессанты и стимулируют метаболические процессы. В результате улучшается концентрация внимания и работоспособность мозга в целом.

Включение овощей и фруктов в ежедневный рацион

Важно употреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Рекомендуется увеличить потребление диких ягод и фруктов, лимона, лайма, авокадо, помидоров, шпината, капусты во всех видах, редьки, зелени и чеснока.

Лучше готовить все блюда самостоятельно. Готовые полуфабрикаты могут содержать различные искусственные добавки и улучшители.

Кроме того, процесс приготовления любимых блюд – это приятная активность, которая способствует выработке гормонов удовольствия и удовлетворения.

Интеллектуальные занятия

Нужно регулярно стимулировать активность мозга умственными занятиями. Это не только полезно, но и приятно. Многие люди меняют свою жизнь и в 60, и в 80 лет.

Как можно это сделать?

Чтение и скорочтение
Начать можно с прочтения любимых книг. Современные библиотеки предлагают очень разнообразный выбор литературы. Здесь можно найти как забытые классические произведения, так и множество популярных и новых книг. Процесс чтения очень увлекательный, и некоторым захочется узнать и прочитать гораздо больше. В этом случае придет на помощь техника скорочтения. В интернете можно найти много методик по обучению этой технике.

Настольные игры
Научиться играть в шахматы, шашки, домино. И при этом можно объединить приятное с полезным: как в старых добрых фильмах, поиграть на свежем воздухе во дворе, со своими соседями или друзьями.

Кроссворды, пазлы, головоломки
Разгадывание кроссвордов и головоломок не только увлекательное занятие, но и очень полезное. Оно заставляет нас мыслить, узнавать и искать что-то новое. Таким образом расширяется наш кругозор, а также активизируется работа клеток мозга.

Пазлы – это полезный инструмент для развития мозга. Они тренируют наш мозг и поддерживают уровень интеллекта. Созерцание красивых, ярких элементов стимулирует выработку гормона удовольствия. В процессе сборки пазла мы успокаиваем нервы без применения лекарств. Кроме того, развивается и мелкая моторика рук.

Изучение иностранных языков
Можно попробовать изучить какой-нибудь иностранный язык. Это один из самых эффективных инструментов благодаря переключению кодов. Для мозга это очень сложная задача. Но сложная задача означает, что она самая полезная и хорошая. Изучение иностранных языков позволяет отодвинуть потерю памяти на десятилетия за счет развития нейронных связей.

Когда человек знает несколько языков, его нейронная система работает гораздо интенсивнее, и мозг защищен от потери памяти.

Делать нестандартные вещи
Мы привыкаем ходить в магазины, на работу по привычным маршрутам. Но иногда можно изменить маршруты или распорядок дня. Вместо обычного домашнего обеда в выходной день можно сходить в кафе или пригласить кого-то в гости. Чашку утреннего кофе можно выпить в соседней кофейне. Это не только приятно, но и полезно.

Нестандартные вещи заставляют мозг проснуться, задуматься, включить внимание.

Сон

Сон играет важную роль в восстановлении как физических, так и умственных ресурсов. Чтобы обеспечить себе качественный отдых, необходимо создать комфортные условия для сна. Избегайте шума и яркого света, обеспечьте свежий воздух в комнате и создайте приятный аромат.

Время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, зависит от вашего индивидуального биологического ритма. Однако рекомендуется ложиться до полуночи, чтобы обеспечить полноценный отдых. В среднем, человеку требуется 6-8 часов сна. Поэтому пробуждение в шесть утра будет оптимальным.

Для спокойного засыпания можно придумать свой любимый ритуал. Например, принять теплую ванну с успокаивающими благовониями, насладиться чтением любимой книги или просмотром фильма, сделать расслабляющий массаж или медитацию, а может быть, даже помолиться.

Если у вас есть возможность вздремнуть днем, это будет прекрасным дополнением к ночному сну. Ваш мозг также сможет отдохнуть вместе с остальным организмом.

Управление стрессом

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывает негативные эмоции, агрессию и бредовые мысли. Он оказывает серьезное влияние на организм и может привести к развитию деменции головного мозга.

Важно научиться контролировать свои эмоции.

Медитация является отличным инструментом для упорядочивания хаотических негативных мыслей. В настоящее время в интернете представлено множество релаксирующих техник медитации. Главное – захотеть и найти наиболее удобную и комфортную для себя.

Необходимо уделить время для отдыха каждый день, хотя бы 15-20 минут. Это может быть легкий сон, прогулка или чтение.

Дыхательная практика объединяет тело и разум. Упражнения на дыхание помогают преодолеть навязчивые мысли, способствуют спокойному засыпанию и позволяют расслабиться. Сегодня существует множество таких практик. Важно выбрать подходящую для себя и регулярно заниматься. Результат не заставит себя ждать – человек станет устойчивым к стрессу.

Смех продлевает жизнь. Важно развивать чувство юмора. Можно чаще смотреть юмористические передачи и научиться относиться к близким с пониманием, не реагировать на их изменчивое настроение, всплески негативных эмоций и гнев. Особенно полезно научиться шутить над собой и не самобичеваться.

Занятие хобби – прекрасный способ осуществить свою детскую или юношескую мечту. Каждый из нас в молодости мечтал стать кем-то, но не смог осуществить это. Многие любили вязать, вышивать, рисовать, конструировать, но все осталось только в воспоминаниях. Почему бы не воплотить эту мечту в жизнь и не превратить ее в хобби?

Неподтвержденные методы профилактики

1. Необходимо контролировать следующие показатели:

• Рекомендуется регулярно проверять внутричерепное давление, чтобы исключить возможность развития гипертензии (повышенного давления внутри черепной коробки).
• Уровень холестерина. Повышенный уровень этого вещества увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
• Важно следить за весом и уровнем сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови и риск заболевания болезнью Альцгеймера тесно связаны, поскольку избыточное содержание сахара способствует образованию в мозге агрегатов, которые могут препятствовать нормальной мозговой активности.

Частые вопросы

Какие симптомы свидетельствуют о развитии болезни Альцгеймера?

Симптомы болезни Альцгеймера могут включать потерю памяти, путаницу, трудности с мышлением и проблемы с ориентацией во времени и месте.

Какие факторы могут повысить риск развития болезни Альцгеймера?

Некоторые из факторов риска, связанных с развитием болезни Альцгеймера, включают возраст (чем старше человек, тем выше риск), наследственность (наличие родственников с болезнью Альцгеймера), сердечно-сосудистые заболевания и низкий уровень образования.

Как можно снизить риск развития болезни Альцгеймера?

Некоторые способы снижения риска развития болезни Альцгеймера включают здоровый образ жизни (правильное питание, физическая активность, отказ от курения), участие в умственных и социальных активностях, контроль сердечно-сосудистых заболеваний и управление стрессом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения, умственная активность и социальное взаимодействие могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера. Занимайтесь спортом, читайте книги, решайте кроссворды, общайтесь с друзьями и близкими.

СОВЕТ №2

Правильно питайтесь. Исследования показывают, что диета, богатая фруктами, овощами, рыбой, орехами и зеленым чаем, может помочь защитить мозг от повреждений и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Избегайте продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров и сахара.

СОВЕТ №3

Управляйте стрессом. Постоянный стресс может негативно сказываться на здоровье мозга и увеличивать риск развития болезни Альцгеймера. Попробуйте различные методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.