Бессонница перед началом месячных может возникать по различным причинам. Важно определить, что стало источником этого состояния, чтобы избавиться от него и восстановить нормальный сон. Если подобная проблема регулярно возникает перед менструацией, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.
Причины бессонницы перед месячными
При наступлении месячных происходит перестройка гормонального фона в организме. Уровень прогестерона и тестостерона снижается, так как эти гормоны необходимы для созревания яйцеклетки. В результате этого увеличивается количество моноаминоксидазы, что может вызвать депрессивные состояния и резкие эмоциональные изменения. Это вещество также может быть причиной проблем со сном.
Также меняется баланс полезных веществ в организме.
Если в организме недостаточно кальция, то нервная система начинает функционировать хуже, возникают нервозность и раздражительность. Это может затруднить засыпание. Недостаток глюкозы также может оказывать негативное влияние. Из-за недостатка глюкозы меняется соотношение прогестерона и эстрогенов, что приводит к повышенной тревожности и затрудненному засыпанию.
Изменение баланса витаминов может нарушить обменные процессы в организме и вызвать различные дисфункции, включая бессонницу.
У женщин, страдающих хроническим эндометриозом, предменструальный синдром становится более продолжительным. Это может усугубить симптомы, такие как раздражительность и нарушение сна.
Как вернуть полноценный сон
Чтобы избавиться от неприятных проявлений, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист подберет подходящий вариант терапии.
Рекомендуется отказаться от жирной, жареной пищи, тяжелой для переваривания. Количество овощей и фруктов в меню следует увеличить.
Важно ложиться спать в одно время, а также вставать по графику. Умеренная физическая нагрузка также полезна.
Лечение препаратами
Бессонница при месячных может быть устранена с помощью специальных медикаментов. Прием лекарственных препаратов должен назначать врач, учитывая особенности женского организма в период перед менструацией.
Часто рекомендуется принимать добавки. Рекомендуется принимать кальций, железо, витамины С и В6, магний. Дозировки подбираются индивидуально.
Могут быть назначены гомеопатические средства. Они устраняют тревожность и оказывают успокоительное действие. Такие лекарства обладают малым количеством противопоказаний и не вызывают зависимости.
Синтетические варианты назначаются в тяжелых случаях. Могут применяться успокоительные препараты, антидепрессанты. Иногда требуется прием транквилизаторов. Принимать эти препараты можно только по назначению врача.
Гормональная терапия помогает избавиться от связанных с дисбалансом гормонов причин расстройств сна. Препараты подбираются на основе результатов анализов.
Народные средства
Избавиться от бессонницы во время месячных можно и с помощью народных методов. Хорошо помогает прием ромашкового или мятного чая. За неделю до начала менструации следует отказаться от алкогольных и содержащих кофеин напитков, заменив их отварами целебных трав.
Засыпание станет более легким, если перед сном за 30 минут выпивать стакан теплого молока, в котором растворена 1 ч. л. липового меда.
Перед сном рекомендуется принять ванну с хвойным отваром. Вода должна быть теплой.
Можно использовать ароматические масла. Хорошо помогает лавандовое. Следует капнуть немного на салфетку и поместить ее в изголовье кровати. Можно зажигать специальные ароматические палочки.
Чем грозит бессонница при ПМС?
Бессонница во время предменструального синдрома может усугубить проявление его симптомов. Женщина испытывает проблемы с засыпанием, что приводит к повышенной чувствительности, ухудшению внимания, изменению настроения и возможному возникновению агрессии. Кроме того, физическое самочувствие также страдает. Недостаток отдыха сопровождается физической слабостью, головными болями и головокружениями.
Читайте также:
Выработка гормонов также нарушается в этот период. Гормональный дисбаланс, который возникает перед месячными, становится более выраженным.
Частые вопросы
Может ли бессонница быть связана с месячными?
Да, бессонница может быть связана с месячными. У некоторых женщин перед и во время месячных цикла происходят изменения в уровне гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Эти изменения могут влиять на настроение, эмоциональное состояние и качество сна. Некоторые женщины могут испытывать бессонницу, беспокойство или пробуждение ночью во время месячных.
Как связаны бессонница и месячные?
Связь между бессонницей и месячными может быть обусловлена не только гормональными изменениями, но и физическими симптомами, такими как боль в животе, головная боль или дискомфорт. Эти симптомы могут затруднять засыпание или приводить к пробуждению во время ночи. Кроме того, эмоциональное напряжение и стресс, связанные с месячными, также могут влиять на качество сна и вызывать бессонницу.
Как справиться с бессонницей, связанной с месячными?
Если бессонница связана с месячными, есть несколько способов справиться с ней. Важно поддерживать регулярный сон и создать комфортные условия для отдыха. Рекомендуется также избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также практиковать расслабляющие техники, такие как йога или медитация. Если бессонница сильно влияет на качество жизни, стоит обратиться к врачу для консультации и возможного назначения лечения или рекомендаций по управлению симптомами.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте регулярный сон. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже во время месячных. Это поможет вашему организму установить ритм сна и бодрствования, что может снизить риск бессонницы.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут оказывать негативное влияние на качество сна и усугублять бессонницу. Постарайтесь не употреблять их в течение нескольких часов перед сном.
СОВЕТ №3
Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Медитация, глубокое дыхание, теплая ванна или чтение книги могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна. Попробуйте разные методы и найдите тот, который работает лучше всего для вас.
Загрузка...
