7 способов борьбы с паническими атаками

Вегетативная дисфункция (ВД) и панические приступы, возникающие на фоне этого расстройства, являются результатом нарушения работы вегетативной нервной системы. Во время приступов появляется ощущение тревоги, страха, учащается пульс, сердце начинает биться сильнее, руки дрожат, а артериальное давление повышается. Продолжительность этих приступов может достигать нескольких часов. В некоторых случаях можно справиться с таким состоянием самостоятельно, используя методы, не связанные с применением лекарственных препаратов, например, изменяя свой образ жизни и питание.

Причины появления панических атак

Вегетососудистые проблемы могут возникать из-за различных факторов. Психологические травмы могут спровоцировать такие нарушения, например, семейные конфликты, развод, проблемы на работе или потеря близкого человека. Хронические заболевания эндокринной системы, болезни сердца и повышенное давление также играют важную роль в появлении и развитии приступов паники. Вегетативные нарушения могут быть вызваны также гормональными изменениями во время беременности, родов, полового созревания или менопаузы у женщин. Нередки случаи появления панических атак при ВСД после простуды или операции. Специалисты отмечают, что наследственная предрасположенность играет большую роль в появлении панических атак при вегетососудистой дистонии. Внешние факторы также могут спровоцировать панические приступы, например, длительная интоксикация организма алкоголем, резкая смена климатических условий, отравление медикаментами, продолжительное пребывание на солнце или повышенная физическая и умственная нагрузка. Люди с повышенной чувствительностью чаще подвержены этому заболеванию. Внутренние конфликты, страхи, нереализованные желания и невозможность выразить свои эмоции часто лежат в основе появления вегетативных сбоев.

Природа панических атак

Вегето-сосудистая дистония и панические атаки, которые часто возникают на фоне этого заболевания, встречаются у многих людей. Однако важно понимать, что эти вегетативные расстройства не связаны с какими-либо патологическими нарушениями в организме, а скорее зависят от эмоционального состояния.

Паническая атака – это своего рода защитная реакция организма, хотя она не представляет угрозы для жизни и здоровья человека. Причины возникновения таких приступов практически невозможно предугадать. Даже незначительная деталь или причина может вызвать панику.

В начальной стадии появления этих вегетативных нарушений приступы обычно не очень сильные, и человек может справиться с ними самостоятельно. Однако в запущенных случаях уровень тревоги и страха становится настолько высоким, что избавиться от неприятных ощущений становится сложно.

Продолжительность такой атаки может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов. Это неприятная ситуация, особенно если атака происходит в самый неподходящий момент.

Однако важно помнить, что такое состояние не представляет угрозы для жизни.

Симптомы начала панической атаки

Для проявления приступа характерно не только наличие чувства страха и тревоги, но и другие признаки. Пациент испытывает:

• увеличенное нервное напряжение;
• ощущение недостатка воздуха;
• тремор в теле и озноб;
• покалывание в конечностях;
• интенсивное потоотделение;
• боли за грудиной;
• ощущение кома в горле.

Развитие приступов тревоги часто сопровождается головными болями, тошнотой и рвотой. У некоторых пациентов возникает головокружение и потеря ориентации в пространстве.
Иногда наблюдается появление фобий (например, страх выходить на улицу). Симптомы вегетативных расстройств разнообразны и имеют индивидуальный характер.

Рекомендации по лечению

Когда возникает вопрос, чем лечить ВСД и панические атаки, начинать следует с простых и доступных способов избавления от этой проблемы.

Большую роль в предупреждении и сокращении количества приступов играет использование методов профилактики ВСД. Необходимо полностью изменить свой образ жизни, устоявшиеся привычки и питание.

Для этого следует:

1. Отказаться от употребления алкогольных напитков. Алкоголь является естественным депрессантом, который истощает нервную систему.
2. Бросить курить. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует повышению уровня стресса.
3. Употреблять меньше кофеина, который обладает возбуждающим действием.
4. Придерживаться правильного питания. Избегать пищи с повышенным содержанием соли и вредных жиров. Вместо этого употреблять больше фруктов и овощей, а также молочных продуктов, которые успокаивающе действуют на нервную систему.
5. Пить достаточное количество жидкости. Вода способствует выведению из организма токсинов, которые повышают вероятность возникновения нарушений в работе организма.
6. В течение дня применять успокоительные лечебные настои трав. Иногда эти простые средства способны снять приступ.

Также необходимо обращать внимание на дыхательные и физические упражнения, проводить больше времени на свежем воздухе и получать достаточное количество сна.
Если справиться с приступами самостоятельно невозможно, необходимо обратиться за помощью к невропатологу или психотерапевту. Специалист поможет выяснить причины возникновения проблемы и подобрать курс лечения для ее устранения.
Традиционная медицина использует несколько групп лекарственных средств от ВСД и невротических нарушений:

1. Седативные лекарства. Препараты этой группы часто применяются на ранних стадиях вегетативных расстройств. В состав многих средств входят лекарственные растения: пустырник, валериана, пион, мята. Медикаменты снижают уровень тревожности, улучшают сон, уменьшают раздражительность.
2. Транквилизаторы (анксиолитики). Синтетические препараты, обладающие более выраженным успокаивающим действием. Используются в терапии нервно-психических отклонений. Применяются при запущенных формах невроза, неврастении и приступах паники. Организм быстро привыкает к транквилизаторам, поэтому назначают их короткими курсами.
3. Нейролептики. Эффективно купируют симптомы патологии. Предупреждают дальнейшее развитие невротического расстройства.
4. Ноотропы. Способствуют повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям, улучшают память и внимание. Помогают легче переносить умственные и физические нагрузки.
5. Антидепрессанты. Нормализуют работу головного мозга. Повышают настроение. Способствуют снижению уровня страха и тревожности. Предотвращают наступление приступа.

Каждый из этих препаратов имеет свои показания и противопоказания. Подбирать курс терапии должен только врач, учитывая индивидуальные особенности организма пациента и специфику протекания болезни. Такое лечение проводится строго под контролем доктора.

Часто людей, страдающих ПА, направляют на консультацию к медицинскому клиническому психологу, который помогает человеку лучше разобраться в причинах возникновения панических приступов, а также дает рекомендации, как их снимать: то, как снять атаку паники, зависит от ряда факторов — индивидуальных особенностей организма, стадии развития заболевания, особенностей протекания приступов.

Порядок действий при наступлении панической атаки

При возникновении признаков, указывающих на усиление тревожных ощущений, рекомендуется следовать указаниям:

1. Постарайтесь сфокусироваться на своем дыхании, увеличивая продолжительность вдоха и выдоха.
2. Можно взять пластиковый пакет и вдыхать в него, чтобы нормализовать сердечный ритм и успокоить дыхание.
3. Омойтесь прохладной водой, откройте окно и прогуляйтесь по дому. Постарайтесь переключиться на приятные мысли.
4. Если вы находитесь в одиночестве, возьмите телефон в руки. Это поможет успокоиться, так как вы будете уверены, что в любой момент можете вызвать скорую помощь.
5. Находясь на улице, попробуйте переключить свое внимание на окружающих людей.
6. Контрастный душ и чай из успокоительных трав могут оказать хорошую помощь.
7. При сильных проявлениях тревоги необходимо принять рекомендованное врачом лекарство.

Выбор методов поведения при возникновении панических признаков является индивидуальным. Каждый человек, у которого поставлен диагноз невроз, должен самостоятельно выбрать наиболее подходящие и эффективные методы.

Частые вопросы

Какие симптомы сопровождают панические атаки?

Симптомы панических атак могут включать сердцебиение, учащенное дыхание, потливость, дрожь, ощущение удушья, головокружение, тошноту, ощущение отсутствия реальности и страх потери контроля.

Какие методы помогают справиться с паническими атаками?

Существует несколько методов борьбы с паническими атаками, включая глубокое дыхание, медитацию, физическую активность, избегание катастрофического мышления, использование успокаивающих техник, поиск поддержки у близких и профессионалов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Научитесь контролировать дыхание. Глубокое и ритмичное дыхание может помочь снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему во время панической атаки. Попробуйте сосредоточиться на вдохе и выдохе, считая до четырех на каждом этапе.

СОВЕТ №2

Используйте техники релаксации. Регулярная практика медитации, йоги или простых релаксационных упражнений, таких как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация, может помочь снизить частоту и интенсивность панических атак.

СОВЕТ №3

Избегайте избыточного употребления кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут усиливать симптомы панических атак и вызывать более частые и интенсивные приступы. Попробуйте ограничить потребление этих веществ или полностью исключить их из своей диеты.