При наличии вегетососудистой дистонии возможно появление следующих признаков: нарушение работы эндокринной системы и кровообращения, нарушение сна, ощущение усталости, головные боли, а в некоторых случаях возможны тошнота и учащенное сердцебиение. Основными причинами этого состояния являются хронический стресс (нервное напряжение) и сидячий образ жизни. Многолетний опыт показывает, что практика йоги может полностью устранить все негативные симптомы, связанные с вегетососудистой дистонией.
Механизм влияния йоги на ВСД
Йога представляет собой широкий комплекс физических, психических и духовных упражнений. Включает в себя как открытые, так и закрытые позы, которые даже новички могут выполнить без особых сложностей.
Асаны – это различные позы йоги. Когда выбранная поза сочетается с дыхательными упражнениями, она положительно влияет на здоровье человека. Особое внимание уделяется медитации и концентрации внутренних сил. Нагрузка и продолжительность расслабления для сидячей позы выбираются индивидуально. Если вы занимаетесь йогой самостоятельно, то лучше всего выбирать простые асаны.
Йога эффективна для коррекции психологического состояния. После нескольких занятий люди чувствуют себя лучше: улучшается кровообращение в органах, что помогает справиться с различными воспалениями.
Признаки улучшения общего состояния:
- улучшается работа пищеварительной системы;
- восстанавливаются мышцы и нервы внутренних органов;
- положительно влияет на позвоночник и шейные позвонки;
- появляется позитивное настроение.
Рекомендуемые направления йоги для различных типов дистонии
Для пациентов, страдающих от низкого артериального давления, характерно усиление замедленных процессов и сниженная чувствительность к окружающей среде. В таких случаях рекомендуются динамические техники. Йога при вегето-сосудистой дистонии с гипотоническим типом должна включать следующие позы:
- Лежа на животе с поднятыми ногами в горизонтальном положении, голова поднята вверх («Змея»).
- Изгибы назад в области поясничной зоны, стоя прямо или сидя на одном колене («Приветствие солнцу»).
- Стоя прямо, наклониться к полу головой вниз («Плуг», «Березка»).
Пациентам с повышенным давлением рекомендуются упражнения, направленные на снятие возбудимости. В таких случаях используются следующие релаксационные техники:
- Наклоны вперед при широко расставленных ногах или с ногами вместе.
- Стоя на четвереньках, голова движется вверх и вниз («Собака», «Кошечка»).
- Сидя на коленях, нос прижимается к ногам. Можно усложнить упражнение, сидя в позе Лотоса, наклонить голову вперед и попытаться коснуться носом ног. В такой позе увеличивается кровообращение в мозгу.
Эти позы особенно полезны для женщин, так как у них гипертония вегето-сосудистой дистонии с гипертоническим типом встречается чаще, чем у мужчин.
Занятие йогой включает комплекс упражнений, использующих различные методики и позы. Правильное сочетание медитативных и релаксационных практик с дыхательными упражнениями способствует массажу внутренних органов и стимуляции нервной системы.
Ожидаемые результаты и меры предосторожности
Йога, подобно любому виду спорта, направлена на укрепление всех систем организма. Начинать любые упражнения следует с легких нагрузок, постепенно увеличивая время тренировок.
Людям с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов рекомендуется осторожно выполнять упражнения. Если дыхание участилось и пульс учащается, необходимо остановиться и расслабиться на несколько минут.
Сложные позы в йоге следует выполнять под наблюдением врача или инструктора, так как они требуют большей силы, гибкости и ловкости.
Лучше всего начать знакомство с йогой с позы Шавасаны, или позы Мертвеца. Эта поза выполняется после завершения комплекса упражнений и позволяет привести психическое состояние в норму. Нужно лечь на пол так, чтобы позвоночник полностью касался поверхности пола. Ноги должны быть прямыми и слегка разведенными. Руки должны лежать свободно, а кисти полусогнуты. Глаза следует закрыть. Мышцы должны быть расслаблены.
По окончании выполнения этой асаны следует сначала пошевелить пальцами на руках и ногах, медленно повернуться на бок, принять позу зародыша и только после этого плавно встать.
После серии занятий йогой стимулируется работа печени, почек, надпочечников и щитовидной железы, улучшается работа кишечника. Организм очищается от токсинов. Пациент учится контролировать свое тело, настроение и тренирует устойчивость к паническим атакам.
Частые вопросы
Какая роль йоги в лечении ВСД?
Йога играет важную роль в лечении ВСД, так как она помогает снизить уровень стресса, улучшить работу нервной системы и восстановить эмоциональное равновесие.
Читайте также:
Какие асаны (позы) йоги рекомендуются при ВСД?
При ВСД рекомендуется практика асан, таких как Баласана (поза ребенка), Випарита Карани (поза ноги вверх), Шавасана (поза трупа) и другие, которые помогают расслабиться и снять напряжение.
Как часто следует заниматься йогой при ВСД?
Частота занятий йогой при ВСД может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и рекомендаций инструктора. Однако, регулярная практика 2-3 раза в неделю может быть достаточной для достижения положительных результатов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте регулярные дыхательные упражнения. Глубокое и осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса и тревожности, что является одной из основных причин ВСД. Рекомендуется проводить дыхательные практики каждый день в течение 10-15 минут.
СОВЕТ №2
Изучите асаны, специально предназначенные для снятия симптомов ВСД. Некоторые положения тела, такие как “поза ребенка” или “поза головы вниз”, могут помочь снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и успокоить нервную систему. Регулярная практика этих асан может помочь в управлении симптомами ВСД.
СОВЕТ №3
Используйте медитацию для снятия стресса и тревожности. Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, улучшает самосознание и способствует расслаблению. Рекомендуется проводить медитацию каждый день в течение 10-15 минут, чтобы получить максимальную пользу для управления ВСД.
Загрузка...
