Народные методы для лечения бессонницы обычно достаточно эффективны и предлагают различные варианты лечения, из которых можно выбрать наиболее подходящий.
В чем причины бессонницы?
Прежде чем принимать решение о том, как справиться с проблемой бессонницы, важно попытаться определить ее причину. Если не обратить внимание на это нарушение и не начать лечение, оно может стать хроническим.
Бессонница часто развивается из-за высокой умственной нагрузки, частых стрессов, конфликтов в семье или проблем на работе. Причины бессонницы могут быть различными:
- Нерегулярный график работы;
- Воздействие неприятной информации;
- Отрицательные события;
- Частые перелеты;
- Проблемы с пищеварением;
- Постоянный шум;
- Вредные привычки, такие как курение или злоупотребление алкоголем;
- Ревматизм;
- Остеохондроз;
- Нарушение кровообращения;
- Невралгия;
- Бронхит;
- Геморрой и другие проблемы.
Хроническая бессонница может привести к нарушению биоритмов организма, что в свою очередь может вызвать другие серьезные заболевания.
Лечение бессонницы народными средствами
Прежде чем использовать лекарственные препараты, рекомендуется попробовать простые рецепты от бессонницы.
Проверенные народные средства, которые помогают справиться с бессонницей, не ограничиваются настоями или отварами лекарственных трав. Чтобы улучшить самочувствие и привести в норму режим сна и бодрствования, следует отказаться от вредных привычек и пересмотреть рацион.
При инсомнии рекомендуется снизить потребление соли и заменить ее свежей зеленью и натуральными специями. Трудноусвояемую пищу, такую как яйца и мясо, лучше употреблять в дневное время.
Низкий уровень гормона меланина в крови часто вызывает бессонницу. Чтобы повысить его содержание, рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса, орехи, бананы, кисломолочные продукты, черешню и вишню.
Продукты, содержащие сбалансированный набор жиров, белков и углеводов, способствуют нормализации сна. Включите в рацион ягоды, фрукты, зелень, овощи, неочищенный рис, спирулину, морскую рыбу, чернослив, изюм, финики, грибы, обезжиренный кефир и козий сыр.
Мед считается лучшим средством от бессонницы. В домашних условиях можно приготовить несложные рецепты. Эффект от их применения появится уже через 2-3 дня.
Читайте также:
-
Смесь из меда с отрубями: 200 г отрубей заливают 100 мл кипятка, добавляют 200 г меда. Принимают ежедневно по 2 ст. л. в течение 1,5 месяца.
-
Мед с орехами и лимоном: Отжимают сок из 1 лимона, добавляют к нему 2 ст. л. меда и немного грецких орехов. Тщательно перемешивают, принимают внутрь ежедневно перед сном по 1 ст. л.
-
Мед и горчичники: При бессоннице кровь часто приливает к голове. В этом случае к икроножным мышцам прикладывают горчичники. Для усиления эффекта рекомендуется принять внутрь смесь из 1 стакана огуречного рассола и 15 г меда.
-
Мед с водой: В 200 мл теплой воды растворяют 1 ст. л. меда, пьют перед сном.
-
Мед с кефиром: К 1 стакану кефира добавляют 1 ст. л. меда, принимают внутрь ежедневно перед сном курсом 10 дней. Для усиления эффекта ежедневно утром и вечером нужно употреблять 50 г меда, смешанного с 1 ч. л. маточного молочка.
Хороший результат дает применение травяных сборов. Рекомендуется пить их вместо кофе или чая. Лучшие средства народной медицины при бессоннице:
-
Корень валерианы и шишки хмеля обыкновенного (по 20 г), пустырник и мята (по 30 г) смешивают, заливают 200 мл воды, ставят на водяную баню, выдерживают в течение 15 минут. Процеживают, добавляют кипяченую воду до первоначального объема. Пьют ежедневно 3 раза по 100 мл.
-
Смесь мелиссы лекарственной, фиалки душистой, лаванды и ягод барбариса. 1 ст. л. сбора заливают 200 мл кипятком. Дают настояться, пьют на ночь (не более 200 мл).
-
Цветки пассифлоры и лаванды смешивают в соотношении 1:3, заливают ½ л кипящей воды, настаивают 15 минут. Процеживают, пьют ежедневно перед едой 3 раза по 150 мл.
При лечении бессонницы используют многочисленные варианты рецептов на основе лекарственных трав. Даже после продолжительного применения травяные чаи не вызывают нежелательных эффектов.
Быстрого результата они не дают, однако при регулярном употреблении оказывают успокаивающее действие на нервную систему и помогают справиться с бессонницей.
Для устранения бессонницы чаще применяют:
-
Ромашку: 1 ст. л. сырья заливают 1 стаканом кипящей воды, настаивают 30 минут. Пьют натощак по 100 мл.
-
Мятный настой: 30 г мяты заливают 200 мл кипящей воды, настаивают 20 минут. Пьют теплым перед едой (за 30 минут).
-
Отвар из корня валерианы: 4 ст. л. измельченного корня заливают 1 л кипящей воды, варят в течение 15 минут, остужают. Процеживают, добавляют кипяченую воду до объема 1 л. Пьют ежедневно перед сном по 100 мл.
-
Отвар из листьев и корней полыни: 1 ст. л. сырья заливают 200 мл кипящей воды, дают остыть, пьют перед сном.
Для облегчения процесса засыпания рекомендуется принимать ванны. Оптимальная температура воды составляет +37…+38°С, а вода не должна доходить до уровня сердца. Лежите спокойно, чтобы мышцы расслабились.
Чтобы снять напряжение, можно принимать ванны с ароматическими маслами или лекарственными растениями:
-
Ванна с добавлением эфирных масел мяты перечной и мелиссы помогает избавиться от стресса. В воду для ванн добавляют эти масла (начиная с 5 капель, постепенно увеличивая до 15 капель). Процедуру лучше проводить перед сном. Продолжительность не должна превышать 15 минут.
-
Ванна с травами: 5 ст. л. иголок пихты и 3 ст. л. мелиссы смешивают, заливают 2 л воды, варят 10 минут. Затем добавляют отвар в воду для ванн.
Профилактика расстройств сна
Часто можно справиться с проблемой бессонницы, не обращаясь к врачу, а используя народные средства, которые помогают уснуть. Лучшим способом профилактики бессонницы считается соблюдение гигиены сна. Вот несколько рекомендаций:
-
Важно придерживаться регулярного режима сна и бодрствования. Не стоит пытаться "отоспаться" в выходные дни, так как в нашем организме есть встроенные биологические часы. Изменения в режиме сна и бодрствования могут нарушить их работу.
-
Перед сном не рекомендуется заниматься делами, которые могут вызвать негативное влияние. Хорошо выполнять расслабляющие упражнения, например, попеременно напрягать и расслаблять группы мышц, находясь в постели.
-
В спальне нужно создать благоприятную обстановку для крепкого сна. Важно иметь удобную постель, свежее белье, поддерживать комфортную температуру, обеспечить хорошую вентиляцию и т.д.
-
Если испытываете бессонницу, не стоит оставаться в спальне. Лучше перейти в другое помещение, почитать или посмотреть телевизор, чтобы отвлечься и расслабиться.
-
Не рекомендуется употреблять большое количество пищи и жидкости перед сном. Если хочется что-то выпить, можно попить теплое молоко, которое поможет лучше заснуть.
Важно также вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой, выходить на прогулки на свежем воздухе и ограничить потребление кофе. Эти меры помогут избавиться от бессонницы навсегда.
Частые вопросы
Какие народные средства помогают при лечении бессонницы?
Для лечения бессонницы народными средствами можно использовать различные травы и сборы, такие как валериана, пустырник, мята, мелисса, шалфей. Также мед с молоком или травяные чаи с успокоительными свойствами могут помочь в борьбе с бессонницей.
-
Читайте также:
Как правильно применять мед при лечении бессонницы?
Мед можно принимать перед сном, добавляя его в теплое молоко или чай. Рекомендуется употреблять 1-2 чайные ложки меда перед сном. Мед помогает расслабиться и улучшить качество сна.
Какие травы можно использовать для приготовления успокаивающих сборов?
Для приготовления успокаивающих сборов можно использовать такие травы, как валериана, пустырник, мята, мелисса, шалфей. Их можно смешивать в различных пропорциях, чтобы получить желаемый эффект. Например, можно смешать по 1 чайной ложке каждой травы и заварить их в кружке кипятка. После настаивания сбор можно пить перед сном для улучшения сна.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте употреблять мед перед сном. Мед содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует синтезу серотонина и мелатонина – гормонов, ответственных за регуляцию сна. Размешайте чайную ложку меда в стакане теплого молока и выпейте перед сном.
СОВЕТ №2
Приготовьте сбор из успокоительных трав. Смешайте по одной чайной ложке сушеной мяты, пустырника и валерианы. Залейте смесь стаканом кипятка и настаивайте 10-15 минут. Пейте по полстакана этого настоя перед сном.
СОВЕТ №3
Попробуйте применять ароматерапию для улучшения сна. Некоторые эфирные масла, такие как лаванда, мелисса и чамомил, имеют успокаивающие свойства и могут помочь расслабиться перед сном. Нанесите несколько капель выбранного масла на подушку или используйте аромалампу с этим маслом в спальне.
Загрузка...
