Эффективное лечение женской бессонницы

Какими бы ни были причины бессонницы, недостаток полноценного отдыха у женщин оказывает отрицательное влияние не только на их здоровье, но и на внешний вид. Последние исследования показывают, что у женщин, которые спят менее 7 часов, существует высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов.

Что такое бессонница и чем она опасна?

Хотя каждый человек сталкивается с инсомнией (медицинское название отсутствия сна) хотя бы раз в жизни, проведение одной или нескольких ночей без сна еще не является проблемой. Сомнологи, специалисты, занимающиеся лечением инсомнии и связанных с ней расстройств, считают своими пациентами людей, которые испытывают трудности с засыпанием или не могут выспаться из-за частых беспричинных пробуждений в течение длительного времени несколько ночей в неделю.

Здоровый сон состоит из нескольких циклов продолжительностью около 1,5-2 часов, которые называются фазами быстрого (глубокого) и медленного (поверхностного) сна. При бессоннице некоторые из этих фаз отсутствуют. Для полноценного отдыха важна глубокая фаза сна, которая сопровождается сновидениями.

Эпизодические нарушения сна можно компенсировать, поспав следующей ночью немного дольше. Однако если человек переживает бессонные ночи в течение нескольких недель, возникает хроническая форма бессонницы, которая может быть опасной для физического и психического здоровья. Игнорирование инсомнии недопустимо, поскольку сон сам по себе не восстановится, а прием лекарственных трав или снотворных средств, выбранных самостоятельно в аптеке, только усугубит продолжительное нарушение сна.

Специалисты знают, к каким последствиям может привести накопленное недосыпание. Оно может привести к:

• снижению иммунитета, что делает человека более подверженным инфекционным заболеваниям;
• рассеянности и неспособности сосредоточиться на решении рабочих и жизненных задач;
• снижению работоспособности, ощущению усталости, апатии и сильным головным болям после бессонной ночи;
• увеличению агрессивности и раздражительности, потере способности адекватно оценивать конфликтные ситуации;
• необходимости усиленного питания для мозга, который не успевает отдохнуть, что может привести к злоупотреблению высококалорийной пищей, набору веса и подавленным волевым процессам;
• потере привлекательности, проявляющейся в виде красных глаз и темных кругов под ними, отеков лица, тусклой кожи, морщин, сухих губ, нервных тиков и дрожи конечностей.

Причины нарушения сна

Существуют научно подтвержденные рекомендации для женщин, чтобы иметь здоровый сон. Возраст играет роль в определении количества часов сна, необходимых для полноценного отдыха. Женщинам в возрасте от 18 до 50 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов. После 55 лет потребность в сне снижается, и для полноценного отдыха достаточно 6 часов.

Нормы сна могут быть одинаковыми для молодых и пожилых женщин, но причины, приводящие к его нехватке, могут различаться. Факторы психологического и неврологического характера могут оказывать влияние на качество сна у женщин. Женщины часто склонны принимать близко к сердцу различные события и конфликты, что может мешать расслаблению и отдыху перед сном. Повышенная тревожность, депрессивные состояния, стрессы и повышенная умственная нагрузка могут быть причинами нарушения сна у женщин.

Справиться с психологическими проблемами самостоятельно сложно, особенно если они влияют на качество сна. В таких случаях рекомендуется обратиться за помощью к невропатологу или психотерапевту.

Физиологические факторы также могут влиять на сон у женщин. Физическое переутомление, отсутствие комфортных условий, физический дискомфорт, вредные привычки, беременность и дальние перелеты могут быть причинами бессонницы у женщин.

Возрастные особенности также играют роль в качестве сна у женщин. Гормон мелатонин помогает поддерживать здоровый сон, и его уровень начинает снижаться после 30 лет. После 30 лет женщины сталкиваются с большим количеством психологических факторов, которые могут влиять на сон. После 50 лет гормональная перестройка, связанная с климаксом, может стать основной причиной бессонницы у женщин.

Важно понимать, что здоровый сон играет важную роль в общем благополучии женщин. При нарушении сна рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы найти оптимальное решение проблемы.

Как вылечить бессонницу у женщин?

Не стоит начинать лечение проблемы бессонницы с использования снотворных таблеток. Кроме того, не следует полагаться на собственные знания при выборе таких средств. Применение снотворных таблеток может подавлять центральную нервную систему и ухудшать психоэмоциональное состояние. Вместо этого, важно обратиться за помощью к врачу.

Для того чтобы избавиться от проблемы бессонницы и восстановить здоровый сон, рекомендуется следовать следующим советам:

• Стремитесь ложиться в постель в одно и то же время, не позднее 22-23 часов.
• Обеспечьте хорошую проветриваемость комнаты и создайте уютную обстановку в постели.
• Для быстрого засыпания могут помочь прогулки за 2-3 часа до сна, расслабляющие ванны, массажи, стакан теплого молока с медом, а также настои мяты, душицы и пустырника.

Однако, самое важное – научиться расслабляться, избавляться от ненужных мыслей и откладывать решение проблем и дел на следующий день.

Частые вопросы

Какие причины могут вызывать женскую бессонницу?

Женская бессонница может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, тревога, депрессия, гормональные изменения во время менструации или менопаузы, болезни, прием определенных лекарственных препаратов и неправильный образ жизни.

Какие методы лечения могут быть эффективными при женской бессоннице?

Для эффективного лечения женской бессонницы могут применяться различные методы. Это может включать изменение образа жизни, такие как регулярное физическое упражнение, здоровое питание, избегание кофеина и алкоголя перед сном, создание комфортной атмосферы для сна. Также могут применяться методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. В некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста и назначение лекарственных препаратов.

Как можно предотвратить женскую бессонницу?

Предотвращение женской бессонницы может включать следующие меры: поддержание здорового образа жизни, регулярное физическое упражнение, правильное питание, избегание стрессовых ситуаций, создание комфортной атмосферы для сна, установление регулярного расписания сна и бодрствования, избегание кофеина и алкоголя перед сном, а также обращение за медицинской помощью при первых признаках бессонницы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на правильный цикл сна и бодрствования.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую и прохладную обстановку в спальне. Используйте удобный матрас и подушку, которые подходят именно вам. Также стоит обратить внимание на освещение – лучше использовать тёплый свет и избегать яркого освещения перед сном.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин, содержащийся в напитках и продуктах, может оказывать стимулирующее действие на нервную систему и затруднять засыпание. Алкоголь, хотя и может помочь заснуть быстрее, но в дальнейшем может нарушить качество сна и привести к пробуждениям в середине ночи.