Проверенные способы избавления от бессонницы

Расстройство сна, известное как бессонница, является распространенным патологическим состоянием. Если вы столкнулись с этой проблемой, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы получить рекомендации о том, что делать. Он проведет диагностику, чтобы выяснить причину этого нарушения и предложить наиболее эффективный метод лечения.

Причины бессонницы

Более 40% населения планеты страдает от проблем с бессонницей. В таком состоянии люди испытывают недостаток сна и его качество часто оставляет желать лучшего. Причины возникновения бессонницы могут быть разными, включая физиологические, психогенные и соматические факторы. Часто проблемы со сном сопровождаются невротическими расстройствами, такими как психозы и депрессии.

Люди, страдающие от хронических заболеваний, часто испытывают трудности с засыпанием. У них также могут возникать симптомы, такие как одышка, боли в области сердца и нарушения ритма дыхания.

Если человек перенес инсульт, имеет опухоль мозга, эпилепсию или другое заболевание центральной нервной системы, это может негативно сказаться на его режиме сна и бодрствования. Нарушения сна также могут быть связаны с патологиями периферической нервной системы.

Факторы, способствующие возникновению проблем со сном, включают ритм жизни в крупных городах, длительное употребление психотропных средств, работу в ночное время, употребление алкоголя, кофе и частые переезды, связанные с изменением часовых поясов.

Патогенез бессонницы до конца не изучен, но исследования показывают, что у людей, страдающих от бессонницы, активность мозга во время сна повышена. Кроме того, ночью уровень некоторых гормонов увеличивается, а метаболизм ускоряется.

Как лечить бессонницу?

Для определения эффективного способа борьбы с бессонницей необходимо выявить причины этого расстройства и учесть индивидуальные особенности организма пациента. Врач-невролог обычно назначает комплексное лечение.

Лечение бессонницы с помощью лекарств

При выборе медикаментозного лечения для восстановления здорового сна врач руководствуется следующими принципами:

• назначение минимальных доз лекарств, которые при этом обеспечивают достаточную эффективность;
• применение препаратов в течение короткого периода времени;
• чередование дозировки;
• постепенное отменение медикаментозного средства.

Каждый препарат имеет свои положительные и отрицательные свойства, поэтому важно, чтобы назначение лекарств осуществлялось только врачом, так как самолечение может привести к непредсказуемым побочным эффектам.

Медикаментозное лечение чаще всего применяется в случаях, когда бессонница становится хронической. На начальных стадиях заболевания предпочтительно использовать другие методы или препараты с мягким действием.

Выбор препарата во многом зависит от особенностей расстройства. Например, если человеку трудно заснуть, ему могут назначить препараты, такие как Золпидем или Залеплон. Если наблюдается прерывистый сон, рекомендуется принимать средства, содержащие бензодиазепины. Однако эти вещества не помогут при хронической бессоннице.

Проблемы со сном можно решить с помощью препаратов, содержащих мелатонин. Они сокращают время засыпания и способствуют продолжительному сну.

Психотерапия

Если бессонница вызвана психологическими причинами, например, длительным стрессом, депрессией или фобиями, пациенту рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. Этот специалист может использовать различные методики, такие как гипнотическое воздействие, когнитивно-поведенческая психотерапия, арт-терапия, сеансы расслабления и другие.

Часто родители обращаются к психотерапевту, если у их детей диагностируется поведенческая бессонница, которая возникает из-за проблем во время сна. Коррекция поведения поможет устранить это расстройство.

Если бессонница вызвана несколькими причинами, то для ее лечения одновременно назначается медикаментозное лечение и курс психотерапии.

Народные средства

Народная медицина предлагает множество рецептов для борьбы с бессонницей. Эти средства эффективны и содержат доступные компоненты, их приготовление не требует особых навыков.

Репчатый лук обладает успокаивающим и снотворным действием. Даже простой салат с этим овощем поможет быстро заснуть.

Чай из мелиссы (1-2 чайные ложки сухого ингредиента на 1 стакан кипятка), настоянный в течение 15-20 минут, обладает мягким снотворным действием. Рекомендуется пить его непосредственно перед сном.

Людям, страдающим легкими нарушениями сна, перед сном рекомендуется пить молоко с медом (1 чайная ложка меда на стакан теплого молока).

Вместо чая можно употреблять отвар яблочной кожуры, сваренный в течение 5-7 минут. В жидкость можно добавить немного сахара.

При хронической бессоннице поможет отвар по рецепту Бройса. Для его приготовления нужно смешать измельченные травы: 4 части зелени и корней одуванчика, 1 часть корня валерианы, 5 частей душицы, 3 части белой омелы. Из полученной смеси берут 2 столовые ложки и заливают 2 стаканами кипятка. Отвар оставляют настаиваться до утра.

Утром напиток следует процедить и хранить в холодильнике до вечера. Пьют его подогретым за 2 часа до сна в объеме 150 мл. Однако это средство противопоказано людям с заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, а также беременным женщинам.

Если бессонница мучает, можно пить перед сном 100 мл отвара, приготовленного из 15 г душицы и 7 г корня валерианы. 10 г измельченного компонента заливают кипятком и настаивают 10-15 минут.

Отвар из пустырника, чабреца и календулы поможет быстрее заснуть. Травы смешивают в равных пропорциях, затем берут 10 г сбора и заливают 200 мл горячей воды. Средство настаивают 40-50 минут, затем смешивают с медом и пьют по 100 мл.

Что плохо влияет на сон?

Существует множество факторов, которые могут вызвать проблемы с засыпанием в ночное время. Среди них можно выделить следующие:

• Перенос сна на дневное время;
• Физическая активность за 2-4 часа до сна, а также принятие горячей или холодной ванны;
• Плотный ужин перед сном;
• Употребление алкоголя и курение;
• Интенсивная умственная активность непосредственно перед сном.

Кроме того, некоторые внешние факторы могут также оказывать влияние на качество сна. Неудобный матрац, неудобное постельное белье, неправильное освещение и громкие звуки могут способствовать возникновению проблем с засыпанием.

Для лечения бессонницы рекомендуется придерживаться гигиены сна. Это включает в себя ряд мер, которые необходимо строго соблюдать, чтобы вернуть себе здоровый и качественный сон.

Профилактика бессонницы

Расстройство сна, которое длится продолжительное время, требует лечения у невролога. Важно помнить, что самолечение не рекомендуется. Если у вас есть проблемы с бессонницей, вам следует установить правильный режим дня, который включает физическую активность, прогулки и достаточное время для сна. Также рекомендуется развивать стрессоустойчивость, использовать различные психотехники и ограничить прием снотворных препаратов.

Людям, страдающим нарушениями сна, рекомендуется заниматься физической активностью в течение дня, чтобы к вечеру они почувствовали усталость. Медитативные техники и самогипноз также могут быть полезны.

Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, вам следует встать и заняться какой-либо деятельностью в течение 40-50 минут, а затем повторить попытку заснуть. Чтобы нормализовать сон, можно принимать теплые ванны за 2-3 часа до сна, использовать ароматерапию или расслабляющую музыку. Эти техники помогут снять признаки тревожности и улучшить процесс засыпания.

Чем опасна бессонница?

Своевременное лечение острой формы бессонницы помогает нормализовать состояние пациента. При хронических нарушениях сна необходимо проводить продолжительное лечение под наблюдением врача. Если не принимать меры по лечению этого расстройства, последствия могут быть серьезными и привести к развитию психических проблем. Со временем эти проблемы будут усиливаться и проявляться в виде панических атак, повышенной возбудимости, раздражительности и агрессивности. Кроме того, нарушение сна может повлиять на обмен веществ, так как многие процессы метаболизма происходят в ночное время.

Частые вопросы

Какие проверенные способы помогают избавиться от бессонницы?

Избавление от бессонницы может быть достигнуто с помощью ряда проверенных методов, таких как установление регулярного расписания сна, создание комфортной спальной среды, избегание кофеина и алкоголя перед сном, релаксационные техники и физическая активность в течение дня.

Как регулярное физическое упражнение может помочь в борьбе с бессонницей?

Физическая активность в течение дня может помочь улучшить качество сна и сократить время, необходимое для засыпания. Регулярные упражнения способствуют выработке усталости и снижают уровень стресса, что в свою очередь способствует более глубокому и спокойному сну.

Как создать комфортную спальную среду для борьбы с бессонницей?

Для создания комфортной спальной среды рекомендуется использовать удобную и подходящую по размеру кровать и подушку, подобрать подходящую по жесткости матрас, обеспечить тишину и темноту в комнате, поддерживать оптимальную температуру и влажность воздуха, а также избегать использования электронных устройств перед сном.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите регулярный режим сна. Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на правильный цикл сна и бодрствования.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную атмосферу в спальне. Убедитесь, что ваша комната для сна тихая, прохладная и темная. Используйте шторы или маски для сна, чтобы исключить свет. Также регулируйте температуру в комнате, чтобы она была комфортной для вас.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин может оставаться в организме до 6 часов, а алкоголь может нарушить качество сна. Постарайтесь не употреблять эти вещества за несколько часов до сна.