Боязнь темноты является одной из самых распространенных фобий среди детей дошкольного возраста и не считается серьезным психическим расстройством. Однако, если эта фобия продолжает беспокоить взрослого человека, рекомендуется обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Что такое никтофобия?
Страх может возникать по разным причинам. Чаще всего тревогу вызывает неизвестность. Когда нет света, мы не можем получить информацию о пространстве вокруг нас, и это заставляет нас беспокоиться. Фобия перед темнотой пришла к нам от наших далеких предков. Она возникла во времена, когда люди ожидали нападения врагов или хищных животных из темноты. Даже сейчас мы можем испытывать страхи, которые были характерны для первобытного человечества, находясь в полной безопасности в своей квартире.
Не каждый человек, испытывающий страх перед темным временем суток или входом в неосвещенное помещение, знает, что это называется никтофобия.
Чем отличается никтофобия от простого страха?
Боязнь ночи или темного времени суток не следует путать с дискомфортом, который испытывают люди, оказавшись в комнате с выключенным светом. Человек, не страдающий никтофобией, просто опасается столкнуться в темноте с каким-либо предметом.
У никтофоба неосвещенное помещение вызывает панический страх и желание немедленно покинуть «опасное» место.
Человека, не испытывающего страха перед темнотой, отличает эмоциональная устойчивость при нахождении в неосвещенных комнатах. У никтофоба панические атаки возникают внезапно. Он может провести некоторое время в темной комнате, а затем почувствовать необоснованный страх.
Причины возникновения фобии
К распространенным причинам относят:
- Травмы раннего детства, связанные с психологическими факторами. Ребенок может быть испуган сверстниками во время игры в темноте. Возможно, мать оставила младенца одного в его комнате на ночь. Темнота начинает ассоциироваться с опасностью и беспомощностью.
- Ощущение одиночества. Люди, которые боятся остаться одинокими, часто испытывают страх в темноте. Отсутствие визуального контакта с окружающими людьми и предметами усиливает ощущение одиночества.
- Страх перед нечистой силой. У детей страх может возникать, когда их пугают лешим, Бабой Ягой, ведьмами и другими сказочными персонажами. Взрослые также могут испытывать страхи, связанные с темнотой, например, бояться призраков. Тревогу могут усилить звуки неизвестного происхождения, такие как скрип половиц или упавший предмет.
- Страх перед смертью. Темнота ассоциируется с отсутствием существования.
- Частые стрессовые ситуации. Люди часто испытывают сильный стресс во время конфликтов в семье. Постоянные разногласия с близкими могут вызывать чувство незащищенности.
- Повышенная впечатлительность. Люди, склонные к избыточной впечатлительности, могут начать бояться темноты после просмотра фильма ужасов, чтения криминальных хроник или детективов.
- Генетическая предрасположенность. Никтофобия чаще встречается у детей, родители которых страдали или продолжают страдать от страха темноты.
Проявления боязни темноты
Лечение никтофобии
Рекомендуется использовать психотерапевтические методы при лечении фобии.
Если нельзя обойтись без медикаментозной терапии, пациентам могут назначить прием антидепрессантов и транквилизаторов, которые помогут снять напряжение и уменьшить чувство тревоги. Бета-блокаторы могут подавить выработку адреналина – гормона стресса.
Как преодолеть страх темноты у взрослых?
Если вам уже за 20, но фобия все еще преследует вас, попробуйте помочь себе самостоятельно. Вот несколько способов, как преодолеть страх темноты:
- Определите источник своей фобии. Попробуйте понять, что именно пугает вас в темном помещении: призраки, злые силы, нападение злоумышленников. Осмотрите помещение при ярком свете, чтобы убедиться, что “угрозы” нет. Убедите себя, что встреча с преступником в безопасном месте, таком как ваша квартира, никогда не произойдет, и возможно, злых сил и привидений просто не существует.
- Проводите больше времени в плохо освещенных или темных помещениях в одиночестве или с близкими. Устраивайте ужины при свечах. Выключайте основное освещение, оставляя только ночник.
- Смотрите комедии в темноте. Во время просмотра наслаждайтесь сладостями и другими продуктами, которые вам нравятся. Отсутствие света будет ассоциироваться с весельем и удовольствием.
Как преодолеть страх у ребенка?
У детей страх темноты является естественным. К 9-10 годам он может исчезнуть самостоятельно. Вот несколько методов профилактики и преодоления никтофобии у подростков:
- Погружение. Предложите ребенку оказаться в темном помещении. Сначала пусть он будет там с взрослыми, которым он доверяет. Попросите ребенка никтофоба найти какой-нибудь предмет на ощупь или с помощью фонарика. Во время поисков продолжайте разговаривать с ним доброжелательным тоном, шутите и смейтесь. Ваше позитивное настроение передастся ребенку. Он почувствует, что отсутствие света не представляет опасности.
- Чередование. Постепенно вводите ребенка в освещенное, а затем в темное помещение. Можно включать и выключать свет, находясь в одной и той же комнате. Сопровождайте этот процесс веселыми и шуточными действиями. Например, включите веселую музыку или спойте песню. Предложите ребенку при каждом выключении (включении) света подпрыгивать, произносить какое-либо слово, хлопать, топать и т.д., чтобы он сосредоточился на игре, а не на отсутствии света.
- Творческое самовыражение. Попросите ребенка нарисовать или слепить из пластилина то, чего он боится в темной комнате. Таким образом, никтофоб сможет столкнуться с “опасностью” при ярком свете, при котором “враг” уже не вызывает панический ужас. Рисунок или поделку можно выбросить или уничтожить, символически избавившись от фобии.
Вред и польза страха темноты
По мнению экспертов из России и США, люди зрелого возраста, которые испытывают страх перед темнотой, подвержены повышенному риску преждевременной смерти. Отсутствие света заставляет человека сталкиваться с трудностями на постоянной основе. Это приводит к постоянному стрессу, который может привести к развитию проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.
Кроме того, длительный стресс может вызывать различные психические расстройства, не связанные с фобией темноты, такие как неврозы и навязчивые состояния.
Читайте также:
Однако, страх перед темными помещениями может также иметь свои плюсы. Он делает человека более осторожным и внимательным, развивает инстинкт самосохранения. Эта осторожность проявляется не только в темных комнатах, но и в других ситуациях.
Важно помнить, что страх перед темнотой может быть преодолен с помощью специальных методов и подходов. Если вы страдаете от этой фобии, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет вам справиться с вашим страхом и улучшить качество жизни.
Частые вопросы
Какие научно доказанные способы помогают побороть боязнь темноты?
Научно доказанные способы побороть боязнь темноты включают использование техник релаксации, постепенную экспозицию к темноте, когнитивно-поведенческую терапию и использование световой терапии.
Как техники релаксации могут помочь побороть боязнь темноты?
Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить уровень тревоги и напряжения, связанных с боязнью темноты.
Что такое постепенная экспозиция и как она может помочь побороть боязнь темноты?
Постепенная экспозиция – это метод, при котором человек постепенно и контролируемо сталкивается с тем, что вызывает у него боязнь. В случае боязни темноты, это может означать начать с постепенного уменьшения освещения в комнате или проведения времени в полумраке, чтобы постепенно привыкнуть к темноте и снизить тревожные реакции.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте уютную и безопасную обстановку в своей спальне. Установите ночник или мягкое освещение, чтобы помочь себе почувствовать себя комфортно в темноте. Также можно использовать ароматерапию с успокаивающими запахами, например, лавандой или ромашкой.
СОВЕТ №2
Изучите свои страхи и попробуйте понять их источник. Часто боязнь темноты связана с негативными или травматическими событиями из прошлого. Признание и осознание этих страхов может помочь вам преодолеть их.
СОВЕТ №3
Практикуйте релаксационные техники перед сном. Медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь вам расслабиться и успокоиться перед сном. Это поможет снизить уровень тревоги и боязни темноты.
СОВЕТ №4
Постепенно привыкайте к темноте. Начните с того, чтобы постепенно уменьшать освещение в своей спальне. Постепенно увеличивайте время, проведенное в темноте, чтобы ваш организм мог привыкнуть к этому и постепенно побороть боязнь.
-
Читайте также:
Загрузка...
