Страх и боязнь (от древнегреческого слова "фобия") – это совокупность признаков, которые возникают при ожидании или наличии определенного объекта или действия. Это иррациональный и неуправляемый ужас, ощущение настойчивой тревоги, которые не поддаются контролю. Повторяющиеся страхи в течение шести месяцев или более приводят к развитию устойчивой фобии, которая серьезно затрудняет жизнь.
Что такое страх или фобия?
Страх – это нормальная и естественная реакция человека на возможную опасность, которая помогает мобилизовать внутренние ресурсы. Наша психика требует реализации защитных импульсов, даже если мы живем в благополучии и стабильности. В отсутствие реальной угрозы мы начинаем испытывать нервное возбуждение и панический страх перед самыми опасными факторами.
Фобии можно разделить на несколько категорий:
-
Социальная фобия, или социофобия, это боязнь общественного пространства и взаимодействия с другими людьми.
-
Специфическая фобия, в которую входят десятки различных названий, таких как агорафобия (боязнь открытых пространств), акрофобия (боязнь высоты), вакцинофобия (боязнь прививок), гемофобия (боязнь крови), дентофобия (боязнь стоматологов), зоофобия (боязнь животных) и многие другие.
Важно отметить, что ситуация усугубляется тем, что человек начинает бояться не только конкретных ситуаций, но и нервничает в ожидании нового приступа. Страхи накладываются друг на друга и требуют настойчивых усилий для успешного преодоления. Пациент стремится избежать встречи с пугающим раздражителем, выдумывает идеальную модель поведения. В результате могут возникнуть сопутствующие неврозы и другие расстройства.
Болезненный страх возникает в виде приступа с интенсивным переживанием ужаса и тревоги. Для диагностики такого страха оцениваются следующие симптомы:
-
Физические или соматические признаки, такие как аритмия, сердцебиение, потливость и иногда обмороки.
-
Психологические и эмоциональные проявления, включая чувство беззащитности, паническое желание сбежать или спрятаться, ожидание ужасных последствий.
-
Когнитивные эффекты, такие как отключение рациональных способностей в момент приступа, а затем логическое построение оправданий при нежелании действовать и менять свое поведение.
-
Поведенческие реакции, которые включают избегание провоцирующих ситуаций и усложнение ритуалов, которые могут "спасти" или помочь справиться с фобией.
Какие причины появления страха?
Причиной возникновения стойкого страха является предыдущий негативный опыт, подавление реальных эмоций и психологические травмы. Неспособность адекватно реагировать придает источнику страха чрезмерное значение и несуществующую угрозу.
Например, при эргофобии человек испытывает страх перед выполнением рабочих действий, которые могут привести к ошибкам. Это может быть вызвано стрессами при поиске работы, замечаниями и критикой со стороны начальства, оценками планов и рейтингов, а также страхом потерять работу и оказаться безработным. В результате человек тратит много энергии на выполнение самых простых задач и постоянно боится совершить ошибку, но еще больше боится потерять работу и снова искать новое место работы.
Когда страх перерастает в фобию?
Обычные тревоги ежедневно возникают у каждого человека, фобическое расстройство можно обнаружить тогда, когда регулярно повторяются такие ситуации:
- тревога возникает в отрыве от реальных факторов, просто при упоминании раздражающих явлений;
- с тревогой невозможно справиться, она полностью захватывает сознание и эмоции, остается только желание бежать или прятаться;
- состояние тревоги мешает полноценно продолжать прежний образ жизни, человек перестраивает свой режим и свои привычки, моделирует искусственные ситуации, чтобы предотвратить новые приступы.
Как побороть страхи?
Страхи у взрослых и детей немного различаются: дети способны быстрее переключаться с одного объекта на другой и погружаться в новую реальность. Поэтому можно актуализировать навязчивый страх и перенести его в такие условия, где ребенок сможет его преодолеть.
Например, при батрахофобии (боязни лягушек), можно использовать безопасные символы, сценарий знакомства, антропоморфизм (проявление человеческих качеств) и другие методы, чтобы расширить знания ребенка и создать положительные эмоции.
У взрослых фобии становятся частью их жизненной модели и сложнее преобразуются, особенно когда многие пациенты считают "неудобным" обсуждать такую проблему, как преодоление страха. Последствия страхов устраняются самостоятельно, лечатся с помощью психотерапии или специфических препаратов (антидепрессантов, нейролептиков, транквилизаторов).
Настрой на лучшее
Чтобы настроиться на лучшее, нужно представить худшее, что может произойти, если действительно столкнуться с источником страха. Например, вы боитесь находиться в лифтах и в тесных помещениях, но представьте, если бы вам предложили за это огромную зарплату, или это стало бы вашим единственным шансом на спасение. Страх не может длиться вечно, если вы несколько раз проедете в лифте, то поймете, что можете сами справиться со стрессом и преодолеть страх. Поэтому планируйте лучший вариант событий, а преодоление страха считайте временным испытанием.
Читайте также:
Убрать внутренний диалог
Наше сознание диалогично по своей природе, мы мыслим и действуем по такому принципу: “импульс – реакция”. Но иногда внутренний диалог заменяет взаимодействие с окружающим миром и затрудняет нормальное существование. Внутренняя речь заслоняет реальные проблемы и оправдывает возникшие страхи, чтобы отсрочить следующий приступ и “момент расплаты”. Если вам пока сложно отказаться от внутренней беседы, попробуйте прокомментировать эксперимент с пугающим вас объектом: я сегодня подойду к толпе людей и попробую просочиться между ними без особых повреждений (при демофобии, боязни толпы).
Метод “запомнившийся случай”
Если вы точно знаете, по какой причине возникла фобия, нужно активно вспоминать и повторять полученный опыт в безопасных условиях. Если вы опоздали на поезд и теперь везде боитесь не успеть, купите билет и до последнего откладывайте посадку, спокойно занимаясь другими делами. Вы должны понять, как сможете преодолеть в себе страх, чтобы контролировать ситуацию, а случайные недоразумения случаются у всех людей.
Техника быстрого выхода из состояния страха
Сочетает в себе визуализацию и настрой на лучшее, при паническом состоянии представьте себя на экране кинотеатра и предложите дальнейший сюжет с позитивным результатом. Придумайте реальное вознаграждение за то, что быстро справитесь с ситуацией, сразу отправляйтесь за “призом”, покупкой или развлечением, чтобы переключить акценты и укрепить навыки самоконтроля.
Дыхательные упражнения
Психологи советуют в момент приступа замедлить дыхание, дышать глубоко и размеренно, считая до 10 вдохов-выдохов. Это позволяет увеличить приток кислорода к мозгу и отвлечь внимание. Помогает шоковый прием с полной задержкой дыхания, тогда мозгу приходится бороться за каждую молекулу кислорода, и посторонние страхи отступают на второй план.
Полезные советы по борьбе со страхом
Избегание ситуаций, которые вызывают страх, только усугубляет проблему. Если вы боитесь выступать публично, попробуйте организовать небольшую презентацию для одного близкого человека, затем для двух и так далее, постепенно увеличивая количество слушателей. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно. То же самое применимо и к другим фобиям – постепенно увеличивайте "дозировку" страшных ситуаций.
Частые вопросы
Какие методы помогают преодолеть страх самостоятельно?
Существует несколько методов, которые могут помочь преодолеть страх самостоятельно. Один из них – постепенная экспозиция, когда человек постепенно сталкивается с тем, что вызывает его страх, начиная с менее интенсивных ситуаций и постепенно переходя к более сложным. Другой метод – практика релаксации и дыхательных упражнений, которые помогают снизить уровень тревоги и напряжения. Также полезно работать над изменением своих мыслей и убеждений, связанных со страхом, через позитивное мышление и переоценку ситуации.
Как долго может занять процесс преодоления страха самостоятельно?
Процесс преодоления страха самостоятельно может занять разное время в зависимости от индивидуальных особенностей человека и сложности страха. Некоторым людям может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы полностью преодолеть страх, в то время как другим может потребоваться больше времени. Важно помнить, что каждый процесс индивидуален, и нет точного срока, за который можно преодолеть страх.
Когда следует обратиться за помощью специалиста, если не удается преодолеть страх самостоятельно?
Если не удается преодолеть страх самостоятельно и он продолжает мешать нормальной жизни и функционированию, рекомендуется обратиться за помощью специалиста. Это может быть психолог или психотерапевт, который поможет провести более глубокий анализ страха и разработать индивидуальный план лечения. Специалист также может предложить различные техники и методы, которые помогут преодолеть страх более эффективно.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Определите именно те ситуации или объекты, которые вызывают у вас страх. Запишите их и постепенно начните их осознавать и анализировать. Понимание причин страха поможет вам лучше его понять и преодолеть.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Развивайте свою самоуверенность и самодисциплину. Уверенность в себе поможет вам справиться со страхом, а самодисциплина позволит вам действовать, несмотря на страх.
СОВЕТ №3
Изучайте техники релаксации и дыхательные практики. Они помогут вам снять напряжение и уровень тревоги, что позволит вам лучше контролировать свои эмоции и преодолеть страх.
Загрузка...
