Многие люди, независимо от своей профессии и возраста, сталкиваются с трудностями при засыпании. Эта проблема затрагивает все больше и больше людей по всему миру. Поэтому многие задаются вопросом, как быстро заснуть ночью без использования снотворных препаратов.
Почему важно научиться засыпать без снотворного
В лечении проблем с засыпанием часто используются мощные снотворные препараты. Однако постоянное употребление лекарственных средств не рекомендуется, так как они вызывают зависимость, и человек становится зависимым от таблеток, без которых ему трудно заснуть. Важно разобраться в настоящей причине недомогания, которая приводит к бессонным ночам. Кроме того, большинство лекарств оказывают негативное воздействие на центральную нервную систему и другие функции организма.
Как уснуть без снотворного
Существует несколько способов, которые помогут быстро заснуть и обеспечить качественный сон:
-
Перед сном рекомендуется отключить все источники звука и сделать помещение темнее. Однако звуки, которые способствуют релаксации, такие как шум моря, дождя, пение птиц или шелест листьев, допустимы.
-
Вечером полезно заняться монотонными занятиями, такими как вязание, чтение, раскладывание пасьянса или вышивание.
-
Ложиться спать следует в хорошо проветренном помещении. Теплая температура необязательна, организм будет комфортно даже при немного пониженной температуре.
-
Рекомендуется принять теплую ванну с добавлением эфирного масла, а затем провести небольшие косметические процедуры, такие как расчесывание волос и нанесение крема на кожу.
-
Не помешает сделать 15-минутную прогулку за пару часов до сна.
-
Хорошей мерой для нервной системы станет привычка ложиться в одно и то же время. Таким образом, биологические часы человека придут в норму.
Травы и сборы от бессонницы
Чтобы ускорить засыпание, полезно пить перед сном травяные чаи, настои и другие напитки:
-
Валериана с душицей помогает успокоиться. Для приготовления смешивают 1 часть валерианы и 2 части душицы. Затем на 100 мл воды берут 10 г смеси, кипятят 15 минут и настаивают 1 час. Полностью выпивают сразу.
-
Зверобой заливают кипятком и настаивают 2 часа. Принимают трижды в день по 100 мл.
-
Корень бузины кипятят на слабом огне в течение 15 минут в 250 мл воды, оставляют на полчаса, затем пьют по 1 столовой ложке 3 раза в день.
-
Мелиссу или мяту насыпают в термос, заливают стаканом кипятка и оставляют настаиваться в течение 40 минут. Принимают трижды в день по 1 столовой ложке.
-
Пустырник заливают стаканом холодной кипяченой воды, настаивают 10 часов и делят на несколько равных частей, которые выпивают в течение одних суток.
-
Овсяные хлопья заливают 1 литром кипятка, варят на слабом огне, постоянно помешивая. После того, как отвар станет густым, добавляют ложку меда и варят еще 3 минуты. Принимают 3 раза в день по половине стакана.
-
Цветки аптечной ромашки заваривают в стакане воды, добавляют ложку меда и пьют 3 раза по 1 столовой ложке во второй половине дня.
Все эти травы можно использовать в сборах, что значительно усиливает их эффект и помогает человеку быстрее заснуть.
Ароматерапия
Ароматерапия оказывает положительное воздействие на процесс засыпания. Используются эфирные масла мелиссы, розы, лаванды, ромашки, жасмина, бергамота, сандала, валерианы, майорана, хмеля, пачули и герани. Если у вас возникают трудности с засыпанием, то вам помогут ароматы кипариса, апельсина, мандарина, кедра, мирры и можжевельника. Глубокое расслабление можно достичь с помощью масел шалфея мускатного, можжевельника, лаванды, иланг-иланга и ванили.
Если бессонница вызвана несварением желудка, то рекомендуется использовать масло майорана. Проблему с беспокойным сном помогут решить ладан, лаванда, нероли и ромашка. Почти все масла можно смешивать, так как они хорошо работают в сочетании друг с другом. Однако не рекомендуется соединять более 4 разных видов масел. Подготовьтесь заранее, подобрав подходящую композицию ароматов, которые приятны для вашего обоняния.
Профилактика бессонницы
Предотвращение бессонницы намного проще, чем ее лечение. При этом не требуется помощи специалистов, достаточно использовать методы саморегуляции, которые нормализуют фазы сна. Важно придерживаться нескольких простых правил:
Читайте также:
-
Не пересыпаться в праздничные выходные после рабочей недели, когда вам приходилось рано вставать. Старайтесь не спать днем, чтобы не снизить необходимость в ночном отдыхе.
-
Плавно переходите от бодрствования к сну, избегая энергичных движений и дел, которые могут вызвать напряжение или огорчение. Старайтесь избегать стрессов, ссор и конфликтных ситуаций в семье.
-
Обеспечьте комфортную обстановку в спальне, которая способствует спокойному засыпанию. Убедитесь, что постельные принадлежности чистые, шторы непроницаемые, а температура воздуха постоянная. Если вас беспокоят посторонние звуки, можно использовать беруши.
-
Если вам трудно заснуть, покиньте спальню на некоторое время, чтобы не ассоциировать ее с бессонницей.
Чтобы хорошо выспаться, не рекомендуется употреблять много пищи и пить много жидкости перед сном. Можно попробовать выпить стакан теплого молока с небольшим количеством меда.
Частые вопросы
Какие методы помогают быстро заснуть без лекарств?
Есть несколько методов, которые могут помочь быстро заснуть без использования лекарств. Один из них – создание комфортной атмосферы в спальне, включая тихую и темную обстановку, удобную постель и приятный аромат. Также рекомендуется избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также установить регулярный режим сна и бодрствования.
Какие расслабляющие техники помогают заснуть быстрее?
Существует несколько расслабляющих техник, которые могут помочь заснуть быстрее. Одна из них – глубокое дыхание, при котором вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и медленно и глубоко вдыхаете и выдыхаете. Другой метод – прогрессивная мускульная релаксация, при которой вы последовательно напрягаете и расслабляете разные группы мышц. Также можно попробовать медитацию или слушать расслабляющую музыку перед сном.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Подготовьте свое место для сна, убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте шторы, маски для сна, белый шум или мягкую музыку, чтобы создать расслабляющую обстановку.
СОВЕТ №2
Практикуйте регулярные ритуалы перед сном. Установите для себя определенные действия, которые будут сигнализировать вашему организму о приближении сна. Это может быть чтение книги, прогулка, теплая ванна или расслабляющие упражнения.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут оказывать стимулирующее воздействие на организм и затруднять засыпание. Постарайтесь исключить их из своей рационализации в течение нескольких часов перед сном.
Загрузка...
