Осенняя депрессия: сезонная хандра или психическое расстройство

Осенняя меланхолия – это одна из форм аффективных расстройств, которая возникает у людей в период осени, иногда ежегодно. Это заболевание может быть вызвано как внутренними, так и физическими факторами, а также психологическими причинами.

Факторы появления осенней депрессии

Сезонная депрессия – это одна из форм аффективных расстройств, при которой настроение пациента остается в рамках депрессивного полюса. Она характеризуется наличием классических симптомов депрессивной триады, которые могут проявляться с разной степенью интенсивности.

Это временное и обратимое нарушение настроения. У пациентов с депрессией отсутствуют психотические симптомы и признаки граничных расстройств. Они остаются критичными к своему состоянию.

Сезонная хандра или опасное состояние психики часто вызывается комбинацией эндогенных и соматогенных причин, а также негативным воздействием психогенных факторов. Осенняя депрессия у мужчин и женщин часто связана с наследственностью – генетической предрасположенностью к депрессивным реакциям из-за мутации в гене rs6265-T. Однако основой для развития аффективных расстройств являются неблагоприятные условия воспитания, такие как неправильная стратегия воспитания, чрезмерная критика и завышенные требования к личности.

Меланхоличный тип темперамента является почвой для развития патологических реакций. Люди с дистимной акцентуацией характера часто страдают от сезонных нарушений. Они склонны к замкнутости, пессимистическому настрою и акцентированию внимания на негативных аспектах жизни. У таких людей также присутствуют черты избыточной педантичности, такие как чрезмерная ответственность, стремление выполнять работу наилучшим образом и неприятие собственных ошибок.

Триггером осенней депрессии может быть длительное нахождение человека в состоянии стресса или внезапное воздействие экстремальных психотравмирующих факторов. Любые события, которые человек считает жизненно важными, могут привести к возникновению депрессивного состояния.

Некоторые ученые считают, что депрессия является результатом сбоя в производстве и обмене нейромедиаторов – активных веществ, которые регулируют эмоциональную сферу. Соматогенными факторами могут быть тяжелые нарушения обмена веществ, хронические заболевания щитовидной железы, острые нарушения мозгового кровообращения и черепно-мозговые травмы.

Профилактика

Рассмотрим, как избежать осенней депрессии. Важно соблюдать баланс между работой и отдыхом, чтобы не переутомляться умственно и физически. Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать здоровье.
Для улучшения настроения рекомендуется попробовать практику йоги или ушу, а также заниматься дыхательной гимнастикой.
Важно также пересмотреть свой рацион и добавить в него блюда, богатые минералами и витаминами. Не забудьте включить в свой рацион натуральные "антидепрессанты" – продукты, содержащие аминокислоту триптофан, такие как бананы, черный шоколад, морская рыба и орехи.
Для профилактики настроения рекомендуется использовать фитотерапию. Настои и отвары зверобоя, липы, боярышника и шиповника могут помочь предотвратить хандру. Не стоит забывать о целебных свойствах лимонника, женьшеня и элеутерококка. При нехватке витаминов рекомендуется принимать аптечные витаминные комплексы два раза в год.

Симптомы начинающейся депрессии

Характерные признаки начала депрессии:

Изменчивость эмоционального состояния с преобладанием грустного настроения;
Подавленность, необъяснимая печаль;
Равнодушие к событиям, отсутствие эмоциональной реакции;
Потеря интереса к прежним увлечениям;
Уменьшение социальной активности;
Значительное снижение работоспособности;
Невозможность сосредоточиться на текущей задаче;
Суетливость, хаотичность, несистематичность действий;
Неудовлетворенность собой, самокритика;
Появление бессонницы.

У пациента меняется аппетит: он теряет желание есть и отказывается от пищи. Иногда возникает “волчий аппетит”: пациент испытывает усиленное чувство голода, но употребление пищи не приводит к насыщению.

Частые вопросы

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия – это форма сезонного аффективного расстройства, которое проявляется у людей в осенние месяцы. Она характеризуется ухудшением настроения, усталостью, потерей интереса к повседневным делам и другими симптомами депрессии.

Как отличить осеннюю депрессию от обычной хандры?

Осенняя депрессия отличается от обычной хандры тем, что симптомы депрессии сохраняются на протяжении продолжительного времени и существенно влияют на качество жизни. Человек может испытывать чувство пустоты, беспомощности, снижение самооценки и проблемы с концентрацией.

Как можно справиться с осенней депрессией?

Справиться с осенней депрессией можно с помощью различных методов, включая физическую активность, регулярный сон, правильное питание, социальную поддержку и психотерапию. Также полезно проводить время на свежем воздухе и заниматься хобби, которые приносят радость и удовлетворение.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни. Осенью часто хочется провести все время дома, но это может усугубить депрессию. Постарайтесь выходить на улицу, заниматься спортом, общаться с друзьями. Физическая активность помогает улучшить настроение и снять напряжение.

СОВЕТ №2

Уделяйте внимание своему питанию. Осенью часто возникает желание есть сладкое и углеводы, но они могут ухудшить настроение. Старайтесь включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Также рекомендуется употреблять пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, орехи и семена, которые могут положительно влиять на настроение.

СОВЕТ №3

Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы чувствуете, что осенняя хандра начинает превращаться в депрессию, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психиатру. Они смогут провести диагностику и назначить необходимое лечение, которое может включать психотерапию или препараты.