Правильное питание при токсикозе

Один из самых неприятных аспектов беременности – токсикоз. Как правильно питаться, чтобы не вызывать частые ощущения тошноты и рвоты?

Общее описание

Когда женщина становится беременной, ее организм начинает полностью приспосабливаться к новой ситуации. Основная цель – выносить и родить ребенка. Однако зародыш генетически не полностью соответствует материнскому организму, поэтому иммунная система воспринимает его как постороннего и пытается избавиться от него. Токсикоз является одним из признаков того, что тело матери адаптируется к присутствию будущего ребенка.

Причины появления токсикоза

К факторам возникновения отравления организма во время первого триместра беременности относятся:

• Недостаточно сформированная плацента.
• Нарушение гормонального баланса.
• Реакция иммунной системы на наличие плода.

Важную роль в проявлении токсикоза играет эмоциональное состояние будущей мамы. Если она не готова морально к беременности, то симптомы могут усиливаться.

Симптомы токсикоза

Кроме наиболее заметных признаков отравления, таких как рвота и тошнота, существуют и другие проявления:

• Избыточное слюноотделение.
• Снижение артериального давления.
• Учащенный пульс.
• Чрезмерная сухость кожи.
• Изменение восприятия вкуса. То, что раньше казалось очень вкусным, внезапно перестает быть таким привлекательным.
• Частые изменения настроения.
• Постоянное желание спать в течение дня.
• Повышенная утомляемость.
• Бессонница.
• Головная боль.
• Состояние апатии и депрессии.

Кроме упомянутых симптомов, может полностью отсутствовать аппетит, что приводит к потере веса.

Правила питания при токсикозе

Рвотные позывы во время токсикоза часто возникают утром из-за низкого уровня глюкозы в крови. Чтобы облегчить себе жизнь, рекомендуется следовать следующим советам:

• Подготовьте заранее мед, сухофрукты или немного хлеба и положите рядом с местом, где спите. Как только проснетесь, съешьте что-нибудь из этого списка натощак.
• После легкого перекуса отдохните немного, пока не почувствуете себя лучше.
• Не пропускайте завтраки. Он должен состоять из легкой пищи, например, несладкого йогурта, овощного бульона или сочных фруктов. Если захочется, можно даже съесть мороженое.
• В течение дня избегайте обильных пищевых приемов, лучше есть понемногу каждые несколько часов.
• Всегда носите с собой орехи, фрукты, мятные конфеты для снятия приступов тошноты. Жвачка тоже подойдет, но не жуйте ее слишком долго.
• Временно откажитесь от острой и жирной пищи, а также от неполезных сладостей.
• Некоторые соленья, например, квашеная капуста или помидоры, могут улучшить ваше состояние и помочь поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.
• Витамин В6 считается эффективным средством для снижения токсикоза. Постарайтесь увеличить потребление рыбы, постного мяса, куриных яиц, бобовых и орехов. Рекомендуется также включить в рацион авокадо.
• Прием пищи следует осуществлять не спеша, в удобной позе, например, полулежа. После еды рекомендуется немного отдохнуть.
• Не употребляйте горячую пищу, дайте ей остыть перед употреблением.

Перед приемом пищи рекомендуется хорошо проветривать помещение и чаще гулять на свежем воздухе.

Продукты для меню при токсикозе

Введите в свой рацион:

• Источники белка животного происхождения (рыба, яйца, нежирное мясо курицы, кролика, индейки, сыр).
• Полезные жиры (растительные масла и сливочное масло).
• Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, сметана).
• Овощи (капуста и помидоры лучше квашеные, огурцы в любом виде, баклажаны, брокколи, кабачки, свекла, картофель вареный в кожуре или запеченный).
• Любые свежие фрукты.
• Выберите гречку, рис и пшено в качестве круп.

Сократите потребление хлеба и замените его хлебцами или сухарями.

Народные средства при лечении токсикоза

Из домашних средств рекомендуется использовать:

• Тыква – можно употреблять в виде соков, пюре, а также в тушеном и печеном виде. Она имеет противорвотное действие.
• Сухофрукты – отвары и компоты без добавления сахара помогают снять тошноту.
• Шиповник – отвар или настой из шиповника помогает выводить токсины из организма.
• Мята – чай из мяты успокаивает и устраняет тошноту.
• Грейпфрут – мякоть или сок грейпфрута улучшает пищеварение и помогает очистить организм от токсинов.

Кроме того, от тошноты можно употреблять мед, но в небольших количествах, добавлять имбирь в напитки и жевать зерна тмина.

Питьевой режим при токсикозе

Суточная норма воды для беременных женщин составляет 2 литра, включая жидкую пищу. Рекомендуется начинать день с выпивания стакана воды натощак. Приобретайте и употребляйте исключительно минеральную воду без газа. Также можно приготовить травяные настои и чаи, например, ромашковый, на основе ягод шиповника, имбирный или мятный. Свежие морсы и соки также подойдут. Важно не употреблять большое количество жидкости перед сном или сразу после еды.

Продукты, усиливающие токсикоз

Тошноту могут вызывать следующие факторы:

• Продукты, подвергнутые копчению.
• Блюда, приготовленные жарким способом.
• Острая и очень жирная пища.
• Напитки, содержащие кофеин.
• Крепкий чай.
• Газированные сладкие напитки.
• Алкоголь.
• Никотин.

Интересно отметить, что во время беременности организм самостоятельно отказывается от этих запрещенных продуктов, чтобы защитить будущего ребенка от вредных веществ. Важно помнить, что токсикоз – временное явление и скоро пройдет. Он неизбежен на определенном этапе, поэтому старайтесь принять его как есть и помочь себе облегчить симптомы.

Частые вопросы

Какие продукты следует исключить из рациона при токсикозе?

При токсикозе рекомендуется исключить острые, жирные, жареные и пряные продукты, а также алкоголь, кофе, газированные напитки и шоколад.

Какие продукты помогут справиться с тошнотой при токсикозе?

При токсикозе полезно употреблять легкие и легкоусвояемые продукты, такие как кисломолочные продукты, отвары из трав, каши на воде, свежие фрукты и овощи.

Какое питание рекомендуется при токсикозе в первом триместре беременности?

При токсикозе в первом триместре беременности рекомендуется употреблять небольшие, но частые приемы пищи. Рацион должен быть сбалансированным и включать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Употребляйте пищу в небольших порциях, но часто. Разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет снизить нагрузку на желудок и улучшить перевариваемость пищи.

СОВЕТ №2

Избегайте жирной, острой и пряной пищи. Такие продукты могут вызывать дискомфорт и усиливать симптомы токсикоза. Отдавайте предпочтение легким, нежирным блюдам, богатым клетчаткой и витаминами.

СОВЕТ №3

Пейте достаточное количество воды. Вода помогает устранить токсины из организма и предотвращает обезвоживание. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в течение дня. Если вам трудно пить обычную воду, попробуйте добавить в нее лимонный сок или пить негазированную минеральную воду.