Как побороть аэрофобию и перестать бояться перелетов

Большинство пассажиров испытывают некоторую нервозность при взлете самолета. Аэрофобия представляет собой состояние тревоги и страха, которые могут препятствовать комфортным путешествиям.

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия – это страх перед полетами. Около 20% людей испытывают различные уровни страха, когда дело доходит до посадки на самолет. Этот страх может возникнуть уже при регистрации и прохождении проверок безопасности.

Все это сводится к множеству стрессов, которые возникают во время путешествия на самолете.

Страх перед полетами может развиться даже после многих лет использования этого вида транспорта или присутствовать у людей, которые никогда раньше не летали.

Причины боязни летать

Одним из факторов, который может увеличить страх перед полетами на самолете, является интенсивное освещение в СМИ авиационных происшествий. Просмотр изображений авиакатастроф, крушений самолетов по телевизору или освещение происшествий в газетах могут повлиять на восприятие безопасности авиаперелетов.

Меры безопасности в аэропортах, такие как длинные очереди, личный досмотр и рентгеновские сканеры, также могут вызывать чувство тревоги у некоторых людей.

Иногда страх является результатом неприятного опыта в прошлом, такого как полет с сильной турбулентностью или аварийное приземление. Нередко на человека влияют опасные случаи в воздухе, произошедшие не с ним, а с его знакомыми. Бывает так, что человек, страдающий разными видами страхов, никогда не летал, но аэрофобия добавляется к другим фобиям.

Проявления страха полетов

Люди, страдающие от аэрофобии, испытывают приступы паники, которые проявляются теми же симптомами, что и многие другие страхи. К симптомам боязни полетов на самолете относятся:

• Неприятная головная боль;
• Интенсивное потоотделение;
• Напряжение в мышцах;
• Быстрое сердцебиение;
• Боли в животе;
• Неровное дыхание;
• Чувство раздражительности;
• Проблемы с концентрацией внимания.

Иногда симптомы проявляются приступообразно. В некоторых случаях чувство оцепенения не отпускает пассажира до конца полета, а начинается уже при мысли о посадке в самолет.

Как избавиться от аэрофобии?

Нередко люди с такой фобией отказываются от лечения и решают проблему тем, что избегают объекта своего страха. Однако иногда частых перелетов не избежать, когда это является необходимостью для тех, кто хочет посетить другую страну или тех, кто должен путешествовать по делам.

В таком случае человеку необходимо избавиться от своей фобии или подавить чувство страха.

Лекарства от аэрофобии

Лечение аэрофобии с помощью лекарств не может полностью подавить чувство беспокойства. Однако существуют препараты, которые способны ослабить симптомы. Прием лекарств чаще всего не рекомендуют для лечения фобий, но иногда их назначают на краткосрочной основе. В качестве препаратов, подавляющих симптомы, назначают антидепрессанты, транквилизаторы или бета-блокаторы.

Как бороться с аэрофобией с помощью психотерапии?

Поскольку справиться с аэрофобией полностью с помощью лекарств трудно, психологическая помощь считается более эффективным способом избавления от чувства беспокойства в воздухе. Однако, поскольку причины возникновения фобии не одинаковы, необходимы разные варианты психотерапии.

Существует ряд практических способов уменьшения страха, связанного с полетом. Одним из методов, используемых психологами, чтобы помочь людям преодолеть страх перед полетом, является контролируемое воздействие.

Основанная на психологическом воздействии терапия работает, постепенно сталкивая человека с объектом или ситуацией, которые пугают его.

Часто люди с фобией избегают перелетов, у них нет возможности узнать, что их страхи и тревоги не сбываются. А если они происходят, то люди могут терпеть их, потому что эти страхи не так ужасны, как их представляют.

Еще одним способом является когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает людям изменить то, как они думают о вещах, которых боятся.

На сеансах психотерапии люди учатся подвергать сомнению негативные мысли и эмоции, чтобы увидеть, насколько они реалистичны и полезны. Если это не так, то мысли должны быть исправлены, чтобы они не переросли в негативные модели поведения.

Как преодолеть страх перед полетом на самолете?

Позаботиться о комфортном перелете эмоционально стоит еще до посадки на самолет, так как лучше заранее преодолеть страх перед полетом. Тщательное планирование поможет снять стресс во время воздушного путешествия. Для этого можно использовать следующие рекомендации:

• Заказывать прямой рейс без пересадок, чтобы сократить время в пути.
• Резервировать место посередине над крыльями, так как там ощущается меньше турбулентности.
• Выбирать место у прохода, чтобы иметь дополнительное пространство для ног, или выбрать сиденье у окна, чтобы меньше беспокоиться.
• Заказывать приоритетную посадку, чтобы сократить время ожидания в очереди перед посадкой, что может вызывать беспокойство.
• Летать на больших самолетах, так как на них турбулентность ощущается меньше.

Часто люди, испытывающие страх перед полетом, прибегают к употреблению алкоголя перед вылетом. Однако употребление алкоголя до или во время полета может ухудшить ситуацию. Внутри самолета воздух находится под низким давлением, что приводит к обезвоживанию организма. Сочетание этих факторов может вызвать слабость и головную боль.

Для расслабления лучше использовать ароматические масла с цветочными ароматами, которыми можно пропитать носовой платок. А чтобы отвлечься, помогут любимые музыкальные композиции или хорошая книга.

Для некоторых людей возможность встретить пилотов авиалиний и задать им вопросы о самолете и их опыте полета помогает успокоиться. Можно даже изучить устройство самолетов и правила управления им.

Многие авиакомпании предлагают однодневный курс, который помогает людям преодолеть страх перед полетом. Курс предназначен для тех, кто слишком напуган перед посадкой на борт, а также для тех, кто страдает от беспокойства во время полета.

Частые вопросы

Как побороть аэрофобию и перестать бояться перелетов?

Одним из способов побороть аэрофобию является информирование о безопасности полетов и процессе работы самолета. Чем больше знаний у человека о том, как работает самолет и какие меры безопасности предпринимаются, тем меньше страха он испытывает. Рекомендуется изучить основные принципы полета, статистику безопасности авиаперевозок и прочитать отзывы пассажиров, которые уже преодолели свой страх.

Какие методы помогают справиться с аэрофобией?

Существует несколько методов, которые помогают справиться с аэрофобией. Один из них – психологическая подготовка. Рекомендуется обратиться к психологу или специалисту по тренингам, которые помогут разобраться с корнями страха и научат эффективным методам его преодоления. Также можно попробовать методы расслабления и дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень тревоги и напряжения перед полетом.

Какие советы помогут справиться с боязнью перелетов?

Существует несколько советов, которые помогут справиться с боязнью перелетов. Во-первых, рекомендуется выбрать место в самолете, которое будет комфортным для вас. Например, место у окна может помочь контролировать ситуацию и снизить тревожность. Во-вторых, стоит отвлечься во время полета, заняться чтением, просмотром фильмов или слушанием музыки. Это поможет отвлечься от страха и сосредоточиться на приятных вещах. И, наконец, важно помнить, что страх перед перелетом – это нормальная реакция организма, и необходимо давать себе время и понимание для преодоления этого страха.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Подготовьтесь к полету заранее. Изучите информацию о безопасности полетов, процессе взлета и посадки, работе самолета. Чем больше вы знаете о процессе полета, тем меньше будет места для фантазий и страхов.

СОВЕТ №2

Используйте техники расслабления и дыхательные упражнения. Перед полетом и во время него сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет снизить уровень тревоги и расслабиться.

СОВЕТ №3

Обратитесь за помощью к специалисту. Если ваша аэрофобия слишком сильна и мешает вам жить полноценной жизнью, не стесняйтесь обратиться к психологу или терапевту. Они помогут вам разобраться с корнями страха и разработать стратегии его преодоления.