Дистресс – это одна из фаз стресса. Это название этапа, когда организм не может справиться с накопившимся напряжением, эмоциональное состояние выходит из-под контроля, человек больше не может справиться с негативными факторами.
Что такое дистресс?
Понятие “дистресс” было введено Гансом Селье, который является автором теории о стрессе. Стресс – это психическое состояние, которое имеет психологические характеристики аффекта и продолжительность настроения. Это период, когда человек адаптируется к новым условиям и реагирует на изменения в привычном образе жизни.
Стресс проходит через 3 стадии:
- Снижение сил, возникновение тревоги, мобилизация ресурсов человека. Все системы работают на пределе, чтобы человек мог решить проблему: улучшается функционирование мозга, повышается выносливость, энергия увеличивается.
- Приспособление к условиям, снижение тревоги, уверенная борьба на прежнем уровне.
- Истощение, нарушение работы защитных механизмов психики, невозможность человека найти разумное решение проблемы. Уровень тревоги снова повышается, к нему добавляются негативные эмоции и симптомы.
Первые 2 стадии характерны для эустресса, или полезного стресса. Последняя стадия – дистресс. Он проходит еще 3 стадии:
- Возникает тревога, страх, беспокойство. Личность осознает причину.
- Человек отрицает сам факт проблемы и плохого самочувствия.
- Индивид принимает свое состояние, но признает свою бессилие перед проблемой, истощение и неспособность адаптироваться. Разрабатывается план лечения.
Появление дистресса указывает на то, что человек не может самостоятельно или обычными способами адаптироваться к новым условиям жизни.
Отличие стресса от дистресса
Стресс оказывает различное воздействие в зависимости от того, как человек воспринимает текущую ситуацию и насколько он испытывает напряжение.
Чем отличается стресс от дистресса:
- Стресс мотивирует и активизирует личностный потенциал, в то время как дистресс истощает человека.
- Первая реакция на стресс полезна, в то время как дистресс представляет опасность для жизни и здоровья.
- Стресс является неотъемлемой частью жизни и развития человека, в то время как дистресс является неправильным состоянием.
- При стрессе человек ощущает уверенность в себе, положительные эмоции и готовность преодолеть трудности, в то время как при дистрессе самооценка снижается, возникает усталость и апатия, и преобладают негативные эмоции.
Причины возникновения и симптомы дистресса
Стресс может мгновенно перерасти в состояние дистресса при сильном и кратковременном потрясении или систематических, но мелких трудностях. Рассмотрим на примерах:
- Потеря близкого человека;
- Проблемы со здоровьем, хронические заболевания;
- Вынужденная изоляция, ограничение движения;
- Разлад в отношениях, развод;
- Увольнение;
- Физическая травма;
- Беременность;
- Финансовые трудности;
- Смена места жительства, работы, учебы;
- Потеря смысла и цели в жизни;
- Изменение образа жизни, в том числе избавление от вредных привычек;
- Другое событие, вызывающее эмоциональные и физические перегрузки.
Причина стресса – психическая травма. Однако сила потрясения зависит от индивидуальных особенностей личности: для одного человека потеря работы может стать травмой, в то время как другой человек может принять это с легкостью и найти новую вакансию в тот же день. Реакция на стресс зависит от уровня чувствительности и способности переносить стресс.
Заподозрить дистресс можно по следующим признакам:
- Постоянная усталость;
- Раздражительность;
- Апатия;
- Эмоциональные реакции (гнев, смех, плач);
- Ухудшение когнитивных функций (снижение внимания и памяти, проблемы с выражением мыслей, несвязная речь, забывчивость);
- Потеря интереса к жизни;
- Изменение предпочтений;
- Нервозность;
- Физические симптомы (головная боль, тошнота, проблемы с желудочно-кишечным трактом, судороги и мышечная боль).
Без лечения дистресс может привести к проблемам со здоровьем, неврозам, депрессии и нарушению личности.
Читайте также:
Способы лечения и профилактика
Чтобы победить стресс и дистресс, необходимо увеличить свою устойчивость к стрессу и восстановить ресурсы организма. Как можно это сделать:
-
Выявить и устранить причины стресса. Проблемы в отношениях, незадовольство своими потребностями, неприятная работа, неприятие себя, непонимание своего места в мире – все это может быть источником стресса. Важно определить, что именно влияет на вас отрицательно и принять меры, чтобы справиться с этим.
-
Поддерживать режим приема пищи и следить за своим рационом. Нарушения в питании, такие как диеты, голодание или переедание, могут негативно сказываться на гормональном фоне, повышая уровень гормона стресса – кортизола.
-
Обеспечить нормализацию режима сна. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который снижает уровень кортизола.
-
Регулярно заниматься спортом. Систематические физические нагрузки помогают снизить уровень стрессовых гормонов, укрепляют здоровье, улучшают настроение и стимулируют работу мозга. Во время стресса в организме накапливается энергия, которую необходимо высвободить.
-
Найти интересное занятие или хобби. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и лучше, поднимет настроение и снимет напряжение.
-
Расслабляться. Создайте свое уютное место для отдыха и релаксации: читайте, принимайте теплые ванны с ароматическими свечами, занимайтесь йогой, медитацией или просто слушайте музыку.
-
Обратиться к друзьям и найти поддержку. Самостоятельно справиться с психофизиологическим истощением практически невозможно, поэтому важно иметь поддержку окружающих.
К неправильным стратегиям преодоления дистресса относятся:
- Жалость к себе.
- Уход от реальности через алкоголь, игры или виртуальный мир.
- Перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства.
- Фиксация на проблеме.
Правильная стратегия включает в себя устранение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним. Для профилактики стресса необходимо расширять зону комфорта и целенаправленно создавать положительный стресс – эустресс. Личный опыт оказывает большее влияние на устойчивость к негативным факторам, чем врожденные особенности психики. Боритесь с консервативностью, чрезмерной эмоциональностью и страхом перемен.
Если самостоятельно преодолеть дистресс не удается, обратитесь к психологу. В некоторых случаях может потребоваться глубокая работа с психотравмой и медикаментозное лечение.
Частые вопросы
Какие признаки указывают на наличие дистресса?
Признаки дистресса могут включать постоянное чувство тревоги, усталость, раздражительность, проблемы со сном, ухудшение памяти и концентрации, а также физические симптомы, такие как головные боли или проблемы с пищеварением.
Какие методы помогают повысить стрессоустойчивость?
Существует несколько способов повысить стрессоустойчивость, включая регулярную физическую активность, практику медитации или йоги, развитие позитивного мышления, установление границ и приоритетов, поддержание здорового образа жизни, общение с близкими людьми и обращение за профессиональной помощью при необходимости.
Как можно победить дистресс?
Для победы над дистрессом важно разработать стратегии управления стрессом, такие как планирование времени, установление реалистичных целей, использование техник релаксации, поиск поддержки у близких людей и специалистов, а также осознанное принятие и управление своими эмоциями.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте приоритеты и установите реалистичные цели. Определите, что для вас действительно важно, и сосредоточьтесь на достижении этих целей. Разделите большие задачи на более мелкие и установите себе небольшие ежедневные достижения. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролируемо, что снизит уровень стресса.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения помогают снять напряжение и стресс, улучшают настроение и способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Выберите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно, чтобы повысить свою стрессоустойчивость.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Практикуйте релаксационные техники. Используйте методы глубокого дыхания, медитации, йоги или другие техники релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свою стрессоустойчивость. Регулярная практика этих техник поможет вам научиться контролировать свои эмоции и реагировать на стрессоры более спокойно и осознанно.
Загрузка...
