Как повысить самооценку и уверенность в себе

Тем, кто чувствует себя неудачником, необходимо понять, как улучшить свою самооценку и уверенность в себе. Правильное восприятие себя позволяет установить реально достижимые цели и добиваться успеха во всех начинаниях. Существует множество способов, как повысить самооценку. Главное – выбрать подход, который подходит именно вам.

Что такое самооценка

Это "призма", которая помогает человеку осознать свою значимость, личные качества, преимущества и недостатки. Нормальная самооценка необходима для успешного взаимодействия с социальным окружением, личного развития, достижения материального благополучия и успеха в личной жизни. Неадекватно завышенная самооценка – редкое явление.

Заниженная самооценка встречается довольно часто и приводит к страданиям, мешая использовать все возможности, которые мир предлагает.

При низкой самооценке формируется комплекс неполноценности, который может привести к депрессии, иногда даже к суициду. Чтобы этого не произошло, необходимо понять, как увеличить уверенность и самооценку.

Как формируется самооценка

Формирование восприятия себя происходит под воздействием различных факторов, которые начинают влиять на нас с самого рождения. Люди с здоровой психикой редко ощущают себя одинокими, так как у нас есть инстинкт социального взаимодействия. Мы воспринимаем мнение окружающих как оценку нашей индивидуальности. Наше отношение к себе формируется под влиянием общества, и мы редко сами анализируем и оцениваем свои поступки.

Важно понимать, что самооценка изменяется в течение жизни и является динамичной, а не статичной. Уже в годовалом возрасте ребенок начинает воспринимать себя как личность. Именно в детстве закладываются основы того, как мы будем относиться к себе. Отношение родственников и близких к малышу играет важную роль. Если ребенка пренебрегают, его самооценка будет низкой.

В два-три года ребенок идет в детский садик, где его круг общения расширяется. Он начинает взаимодействовать со сверстниками и взрослыми, которые не являются его родственниками. Их отношение также сильно влияет на его восприятие себя. Если ребенок находится в здоровой среде, его самооценка будет выше. В школьном возрасте на нас оказывается активное воздействие оценок.

Вся система школьного и последующего образования основана на постоянной оценке человека. Это может вызывать страх ошибиться, стать неудачником или "двоечником".

На формирование восприятия себя также влияют успешность карьеры, взаимодействие в рабочем коллективе, заработок и социальный статус. Однако причины негативного восприятия себя часто кроются именно в детстве, и иногда справиться с этой ситуацией можно только с помощью специалиста.

На что влияет самооценка

Если у человека нет уверенности в себе и он считает себя неудачником, его энергия и силы начинают падать, и у него не остается решений для преодоления проблем. В результате ситуация только ухудшается, неприятности накапливаются, словно снежный ком. Человек оказывается в замкнутом круге неудач, из которого сложно выбраться.

Самооценка оказывает влияние на человека через три основные функции:

В идеале каждый человек самостоятельно формирует свое мнение о своих способностях и действиях. И исходя из этого, планирует свое будущее. Однако, на практике это не всегда возможно. На нас оказывают влияние социальные оценки, которые не всегда отражают наши индивидуальные особенности. Искаженное представление о себе может замедлить наше развитие и успешное достижение жизненных целей.

Как определить, что самооценка понижена

У человека, у которого есть проблемы с низкой самооценкой, возникает сомнение в том, что эти проблемы могут быть решены. Ему трудно устанавливать контакт с другими людьми из-за страха быть осужденным. Ответная реакция окружающих лишь усугубляет ситуацию. Чтобы избежать проблем с психическим здоровьем, важно своевременно распознать признаки низкой самооценки. К ним относятся:

• Отсутствие удовлетворенности;
• Неуверенность;
• Недоверие к партнеру, иногда даже до необоснованной ревности;
• Зависть к успехам окружающих;
• Самокритичность;
• Неправильная реакция на критику;
• Страх совершить ошибку и нести ответственность;
• Подчинение перед сильными людьми;
• Негативное отношение к себе и другим;
• Неумение отказывать;
• Бесконечный поиск оправданий;
• Жизнь в мечтах.

У человека с низкой самооценкой, когда возникает проблема, появляется желание уйти и надеяться, что все решится без его участия. Однако это только ухудшит ситуацию. Это относится не только к отношениям с другими людьми, но и к финансовым проблемам. Недостаток денег, жизнь от зарплаты до зарплаты, долговая яма – все это является признаками низкой самооценки.

Методы улучшения

Понять, что у вас неправильная оценка себя – только полдела. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, потребуется ее скорректировать. Существуют эффективные способы улучшения восприятия себя.

Избавиться от самокритики

Самоедство отнимает время и становится причиной длительного депрессивного состояния. Избавившись от избыточной самокритики, вы достигнете сразу нескольких целей:

• Освободите огромное количество энергии для новых задач и планов.
• Научитесь принимать себя таким, какой вы есть.
• Сможете увидеть позитивные стороны своей личности и сильные черты.

Даже неудачи приносят жизненный опыт, который можно использовать как трамплин для развития.

Научиться говорить «НЕТ!»

Людям с низкой самооценкой обычно сложно отказывать. Этим пользуются окружающие в своих корыстных интересах. Научитесь говорить нет, чтобы родственники, коллеги и «друзья» перестали забирать ваше время, силы и ресурсы. Проявив решительность, вы автоматически повысите самооценку и начнете больше уважать себя.

Создать себе позитивное окружение

Поскольку человек – социальное существо, он зависит от своего окружения. И если знакомые пренебрегают вами или используют вас, пора завести новых. Знакомьтесь с успешными людьми, сокращайте общение с неудачниками. Вначале вы можете испытывать дискомфорт, но со временем поймете, что начали меняться к лучшему. На самом деле сильные и уверенные в себе люди не издеваются над окружающими. Они, скорее, окажут поддержку и помощь в вашем развитии.

Упражнения для подъема самооценки

Подсознательная программа на уверенность в себе и достижение успеха осуществляется путем повторения утверждений. Эти команды нужно произносить внутреннему “Я” так, будто они уже являются фактом.

Фразы, которые помогают повысить самооценку:

• Я успешно достигаю своих целей.
• У меня замечательная работа.
• Я привлекаю внимание и любовь противоположного пола.
• Я выгляжу прекрасно.

Повторение этих фраз для улучшения самооценки рекомендуется выполнять перед зеркалом. Лучше всего запомнить их наизусть, а не читать с бумажки или с телефона. Можно записать утверждения на диктофон, но не рекомендуется слушать их в наушниках.

Избавиться от комплексов, связанных с внешностью, помогает “клоунада”. Если вы действуете вопреки общественным стереотипам, ограничивающие установки разрушатся, освобождая ваше сознание и повышая самооценку.

Найдите в шкафу или купите в секонд-хенде самую необычную одежду: яркую, великую или слишком тесную. Оденьте “наряд клоуна” и отправляйтесь на улицу. Прогуляйтесь по магазинам, сходите в кино, попытайтесь завести новые знакомства. Если вам не хватает смелости для полной клоунады, попробуйте хотя бы немного изменить привычный образ: возьмите с собой воздушный шарик или букет цветов.

Практики для мужчин

Обычно мужчины имеют высокую самооценку. Однако у них также могут возникать проблемы. Самооценку может понизить выговор начальства, снижение заработной платы, конфликты с коллегами, друзьями или партнером. Чтобы вернуть уверенность в себе и позитивное настроение, мужчинам стоит:

• заняться спортом или сексом;
• посмотреть хороший фильм или прочитать мотивирующую книгу;
• посвятить время своему хобби;
• поговорить с близкими людьми.

Если у вас нет патологических состояний, чтобы решить проблемы с самооценкой, просто расслабьтесь, представьте себе картину будущего в целом, разработайте пошаговый план, как выйти из затруднительной ситуации.

Рекомендации для женщин

У женщин ситуация сложнее. Женская психика более чувствительна, а эмоциональность выше. Женщины чаще сомневаются в своей привлекательности и переживают из-за малозначительных проблем.

Как быстро повысить самооценку женщине:

• Посетите салон красоты, парикмахерскую или устройте день ухода за собой дома.
• Избавьтесь от старой, неудобной одежды и, если возможно, купите себе новое платье или блузку.
• Прочитайте мотивирующие книги или посмотрите фильмы.
• Примите участие в психологическом тренинге, где профессионал подскажет, как повысить уверенность в себе.

Перед важным мероприятием женщины могут использовать упражнение “Двойник”. Представьте себя актрисой, сильной литературной героиней или вашей “крутой” подругой. Идите на мероприятие с таким настроем. Пусть ваш “двойник” справится с трудным экзаменом или выступит перед публикой, так как у вас нет проблем с уверенностью.

Полезные советы от психологов

Чтобы снова почувствовать уверенность, эксперты рекомендуют полюбить себя. Для этого:

• Принимайте себя таким, какой есть – со всеми своими достоинствами, сомнениями и недостатками.
• Перестаньте чувствовать себя жертвой и не давайте другим возможность внушить вам чувство вины.
• Если ощущаете тревогу, идите ей навстречу. Не стесняйтесь задавать вопросы, если нужно что-то узнать, и если совершили ошибку, посмейтесь вместе с другими и забудьте об этом.
• Не принимайте себя слишком серьезно, но следите, чтобы самоирония не переходила в самоунижение.
• Учитесь принимать решения и брать на себя ответственность, сосредотачиваясь только на достижимых целях.
• Не зацикливайтесь на том, что о вас думают окружающие. Большинство людей больше заботятся о себе, чем о вас.
• Сохраняйте позитивный настрой.

Избегайте сравнений, которые могут негативно сказаться на вашей самооценке. Вы – уникальная личность, у вас есть свои преимущества, знания и умения. Гордитесь этими качествами. Помните, что есть люди, которым вы нужны таким, какой вы есть – со всеми своими недостатками и проблемами. Они любят вас просто за то, что вы есть.

Конечно, мгновенно улучшить самооценку невозможно. Это требует определенных усилий и времени. Но не стоит отчаиваться! Важно поверить, что вы не родились неудачником, а низкая самооценка была результатом влияния окружающей среды. Значит, вы способны изменить ситуацию. Выберите правильное направление и действуйте. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам в области психологии, которые проводят курсы по повышению самооценки.

Частые вопросы

Как повысить самооценку?

Повысить самооценку можно путем осознания и признания своих достоинств и качеств, установления реалистичных целей и достижения их, заботы о своем физическом и эмоциональном благополучии, а также путем окружения себя поддерживающими и позитивными людьми.

Как увеличить уверенность в себе?

Увеличить уверенность в себе можно путем развития своих навыков и компетенций, осознания своих достижений и успехов, практики публичных выступлений и преодоления своих страхов и сомнений, а также путем позитивного мышления и самоутверждения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте позитивное мышление. Замените негативные мысли и самокритику на позитивные утверждения о себе. Например, вместо мысли “Я никогда не справлюсь” скажите себе “Я способен на все”. Это поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе.

СОВЕТ №2

Установите реалистичные цели и достигайте их. Разбейте большие задачи на маленькие, достижение которых будет вам приносить удовлетворение и уверенность в себе. Каждый раз, когда вы достигаете поставленную цель, ваша самооценка будет расти.

СОВЕТ №3

Практикуйте самопознание и саморазвитие. Изучайте свои сильные стороны и развивайте их, а также работайте над своими слабыми сторонами. Чем больше вы знаете о себе и своих возможностях, тем больше уверенности в себе вы приобретете.