Как избавиться от послеродовой бессонницы

Бессонница после родов является распространенным явлением у женщин, которые испытывают повышенную тревожность. Считается, что это становится проблемой, если нормальный сон не восстанавливается в течение 6 недель после родов. Важно обратиться за помощью к врачу, чтобы найти подходящее лечение для этого состояния.

Причины послеродовой бессонницы

Часто после родов женщины сталкиваются с трудностями засыпания, и одной из причин этого является высокий уровень тревожности. Женщина может беспокоиться о том, что не услышит плач ребенка во время сна, а также из-за изменений, произошедших в ее теле во время беременности. Сильная тревога и нервозность мешают расслабиться и заснуть.

Трудности могут возникнуть, если ребенок беспокойный и не дает матери спать. Нарушается режим, возникают гормональные сбои, которые затрудняют засыпание. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то необходимо часто вставать ночью, чтобы покормить его, что также влияет на сон большинства женщин.

Адаптация к новому образу жизни также может вызвать трудности. Женщина может ориентироваться на успехи других и сравнивать себя с ними, что может вызвать неудовлетворенность и повышенный уровень тревожности. В результате молодая мать хуже спит.

Однако, бессонница у кормящей мамы в большинстве случаев проходит сама собой, если мать и ребенок спят в одной кровати. Это позволяет матери не просыпаться, чтобы покормить малыша, а также успокаивает ребенка и снижает тревожность, что способствует легкому засыпанию.

Важно также просить родственников о помощи, чтобы снизить уровень тревожности и разгрузить мать от излишней нагрузки. Поддержка близких людей не только в действиях, но и в выражении любви и признания ценности труда матери имеет большое значение.

В некоторых случаях обращение к психологу может быть полезным. Специалист поможет нормализовать уровень тревожности и принять ситуацию.

Для лечения бессонницы можно использовать народные методы. Например, мятный чай хорошо успокаивает нервную систему, снижает выработку тестостерона и помогает нормализовать сон. Ромашковый отвар с медом также может быть полезным, его следует пить за полчаса до сна.

Настойки пустырника и валерианы на воде оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Ароматерапия с использованием ароматов лаванды, мелиссы, пустырника или валерианы помогает расслабиться и успокоиться. Можно использовать эфирные масла или специальные ароматические палочки.

Однако, прием медикаментов следует осуществлять осторожно и только по назначению врача, так как неконтролируемое использование лекарств может негативно повлиять на ребенка. Врачи часто назначают успокоительные препараты, состоящие только из растительных компонентов, такие как Персен, Тенотен, Новопассит. Также могут использоваться валериана или пустырник в форме таблеток, а иногда применяется Глицин.

Нужно ли обращаться к врачу?

Если у молодой мамы возникает депрессивное состояние, которое длится более 2-3 недель, и она не может спать несколько суток подряд, а также усугубляются ее хронические заболевания, то рекомендуется записаться на прием к специалисту. Важно обратиться к врачу, когда бессонница серьезно влияет на когнитивные функции, вызывает раздражительность, агрессию и неуправляемые эмоциональные вспышки.

Для начала стоит посетить терапевта, невролога, психиатра или сомнолога. Они помогут подобрать подходящее лечение.

Однако, если подобные симптомы не возникают, то можно попробовать лечиться дома.

Частые вопросы

Какие могут быть причины послеродовой бессонницы?

Послеродовая бессонница может быть вызвана физическими и эмоциональными изменениями, такими как боли после родов, гормональные изменения, стресс и тревога.

Как можно справиться с послеродовой бессонницей?

Существует несколько способов справиться с послеродовой бессонницей. Важно создать комфортную атмосферу для сна, установить регулярный режим сна, расслабляться перед сном, избегать употребления кофеина и алкоголя, а также обратиться за помощью к врачу, если проблема сохраняется.

Как долго может длиться послеродовая бессонница?

Длительность послеродовой бессонницы может быть разной для каждой женщины. Обычно она длится несколько недель, но в некоторых случаях может продолжаться до нескольких месяцев. Если проблема сохраняется дольше, необходимо обратиться к врачу для дополнительной консультации и лечения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже если вы чувствуете усталость. Это поможет вашему организму настроиться на определенные часы сна и привыкнуть к ним.

СОВЕТ №2

Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Можете попробовать медитацию, глубокое дыхание или йогу. Эти методы помогут снять напряжение и успокоить ум, что способствует более качественному сну.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру. Кофе, чай, газированные напитки и шоколад могут оказывать возбуждающее действие на нервную систему и затруднять засыпание. Постарайтесь исключить их из своей диеты или употреблять их только в первой половине дня.